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[gendarius]

Come mai così poco per il dorso? 4 set a settimana

[maxdinno84]

hai ragione, è molto sballata, ma per un intervento subito da poco ho avuto uno stop di due mesi, e ora sto riprendendo gradualmente. Purtroppo devo inserire un esercizio a settimana per vedere come reagisco e capire quali mi danno più fastidio, comunque settimana prossima se va tutto bene inserisco le trazioni ad ogni sessione, ripartendo dalle sole negative

[xEyeless]

Ohi, max! Non mi inviava più le notifiche per i tuoi post e non ho fatto caso che avevi ripreso ad aggiornare il diario
Bentornato!

Sei operativo al 100% o hai devi ancora aspettare un po' per squattare 200kg?

[maxdinno84]

Oi carissimo!!! Eh eh eh ce ne vuole, ce ne vuole!!! Ho ripreso giusto ieri a fare squat leggero, settimana prossima inserisco le trazioni (prone, supine, hammer, incrociate, sdraiate, sdrumate, spappolate, ecc). Io ho sbirciato il tuo diario, sei prossimo al 2.5 bw, eh?! Abbravo abbravo!!!

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[xEyeless]

Oi carissimo!!! Eh eh eh ce ne vuole, ce ne vuole!!! Ho ripreso giusto ieri a fare squat leggero, settimana prossima inserisco le trazioni (prone, supine, hammer, incrociate, sdraiate, sdrumate, spappolate, ecc). Io ho sbirciato il tuo diario, sei prossimo al 2.5 bw, eh?! Abbravo abbravo!!!

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Posta il video delle sdrumate, quando ce l'hai.

Comunque nì :P
Diciamo che continuo a salire col peso di mese in mese, quindi il 2.5BW non lo raggiungo mai. Comunque sì, di sicuro sono diventato più forte

[maxdinno84]

eddaje, allora le sdrumate te le cedo!

Come ti muoverai, stabilizzi il peso (tuo) o te ne fo**i e carichi come se non ci fosse un domani?

[xEyeless]

eddaje, allora le sdrumate te le cedo!

Come ti muoverai, stabilizzi il peso (tuo) o te ne fo**i e carichi come se non ci fosse un domani?

Sinceramente non lo so. Probabilmente continuerò ad oltranza, tanto non sono uno molto costante con la dieta e di conseguenza i miei periodi in ipercalorica spesso diventano un alternarsi di normo e iper.
Poi mi fermerà il coach, comunque
Di sicuro non andrò oltre gli 80kg, e se li raggiungerò, sarà fra molti mesi.

[maxdinno84]

sulla costanza nella dieta ti capisco perfettamente, io nonostante non avrei dovuto/potuto mangiare niente alla fine sono comunque riuscito a spanzare nuovamente con soli 2 mesi di stop, ho preso un paio di kg ma temo di aver perso molto muscolo prontamente sostituito con lardo natalizio!!!

[xEyeless]

sulla costanza nella dieta ti capisco perfettamente, io nonostante non avrei dovuto/potuto mangiare niente alla fine sono comunque riuscito a spanzare nuovamente con soli 2 mesi di stop, ho preso un paio di kg ma temo di aver perso molto muscolo prontamente sostituito con lardo natalizio!!!

Eh, ci sta.

Io invece funziono al contrario
Appena mi stacco dalla dieta mangio meno e tendo a dimagrire. Addirittura, sotto Natale ho perso 1kg. L'unico al mondo che in quel periodo perde peso, probabilmente.

E' che fondamentalmente sono abituato a mangiare cibi sani e con poche kcal, quindi le opzioni sono due: o "me sfonno" e prendo peso, oppure mangio come un qualsiasi ventenne e calo.

[maxdinno84]

La genetica... io sono l unico ectomorfo che spanza!!!

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[xEyeless]

La genetica... io sono l unico ectomorfo che spanza!!!

Puoi sempre dire che fai PL.

[maxdinno84]

GENIO!!!

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[maxdinno84]

[maxdinno84]

Preso abbastanza bene, ho deciso di non aspettare una settimana ma di inserire da subito anche le trazioni

quindi, la nuova scheda è diventata:

A Lunedi 23/01/2017
Panca piana 5x5 @75% 120" ________________________________________________________________
Trazioni 2 3 2 2 3 _________________________________________________________________________
Lento avanti bilanciere 5x5 @75% 120” _______________________________________________________
Curl con manubri 4x10-15 90”_______________________________________________________________
Piegamenti dietro la testa 4x10-15 90” ________________________________________________________
Squat 8 8 8 10 10 _________________________________________________________________________

B Mercoledì 25/01/2017
Panca inclinata con manubri 4x6 120” ________________________________________________________
Trazioni 2 3 2 2 4 _________________________________________________________________________
Rematore su panca con manubrio 4x8 120 “____________________________________________________
Alzate laterali con manubri 4x10-15 90” _______________________________________________________
Tirate al mento 4x10-15 90”_________________________________________________________________
Squat 10 10 10 8 10_______________________________________________________________________

C Venerdì 27/01/2017
Panca 4x8 @ 67-68% 120" _________________________________________________________________
Trazioni 3 4 2 2 4_________________________________________________________________________
Lento Avanti bilanciere 4x8 @ 65% 120” ______________________________________________________
Curl hammer 4x10-15 90”__________________________________________________________________
Panca presa stretta 4x10-15 90” _____________________________________________________________
Squat 12 10 10 12 12______________________________________________________________________

Ora mi sembra abbastanza completa, almeno abbastanza per essere tenuta fino a fine febbraio

[goku67]

Anche tu un pl sei ?