Diario Home Gym: la strada (di casa) verso la felicità!

[Miller]

Mi ero perso i passaggi in cui dice che mi può fare squat e stacco ma nell'ultima proposta non ci sono?

[xEyeless]

non fa una piega intanto mi finisco questa settimana con la vecchia (credo anche la prossima)

ho anche pensato (in questo periodo di attesa) di migliorare l alimentazione, quindi finisco di mangiare e pubblico la dieta, magari mi date una mano a dargli una sistematina se vi va


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Io sono la persona meno indicata del mondo per le diete
Non sono costante e vado molto alla "IIFYM" (If It Fits Your Mouth).
Però qualche guida l'ho letta, quindi magari un'occhiata gliela do e insieme agli altri vediamo cosa si riesce a fare

[xEyeless]

Mi ero perso i passaggi in cui dice che mi può fare squat e stacco ma nell'ultima proposta non ci sono?

Nì. Stacco non c'è, mentre per squat fa un programma a corpo libero.
Inoltre, la panca c'è solo nel giorno A in 3x8, per questo gli ho scritto che non mi fa impazzire nel suo caso perché rischia di lavorare un po' poco.

-Edit-
Scusate il doppio post! :P

[Miller]

Ma è un problema di schiena? Non puo caricare neanche con i manubri? In tal caso può fare sia squat che affondi, bulgari...

[maxdinno84]

problema di emorroidi, 4 grado, dolore e sanguinamento costante, già operato a dicembre e intervento da ripetere

tecnicamente devo fare in modo che il sangue non affluisca troppo e troppo in fretta in quella zona, infatti prendo fibre e bioflavonoidi per favorire il microcircolo

[xEyeless]

Non sapevo fossi già stato operato!
Comunque, senza invidia, Max...

[maxdinno84]

Data e ora	Alimento	N.porzioni	Peso netto	Calorie (kcal)	Grassi (g)	Gr.saturi (g)	Carboidrati (g)	Zuccheri (g)	Fibre (g)	Proteine (g)	Sale (g)
05-10-2016 08:00:00	Latte di Vacca Parzialmente Scremato	0	200	92,7	3,26	1,62	10,8	9,1		6,58	0,092
05-10-2016 08:00:00	Caffe' Bar in Tazza	0	30	1,25			0,195	0,174		0,117
05-10-2016 08:00:00	Fette Biscottate Integrali	0	30	98,6	1,56	0,207	22,5	3,09	3,2	3,39	0,234
05-10-2016 08:00:00	Marmellata di Albicocche	0	30	69	0,054	0,003	20,1	17,6	0,354	0,207	0,0122
05-10-2016 08:00:01	Spremuta di Arancia	0	200	68			17,1	17,5		0,98	0,00372
05-10-2016 10:30:00	whey iso zero scitec	0	20	72,8						18,2
05-10-2016 10:30:01	Pera	0	150	59,7	0,6	0,03	13,4	13,7	4,29	0,42	0,0027
05-10-2016 13:00:00	Riso	0	100	344	0,58	0,14	87,6	0,21	1,33	7,49	0,0057
05-10-2016 13:00:01	Tonno Sott'olio Sgocciolato	0	160	372	28,1	4,91				34,7	0,595
05-10-2016 16:00:00	Pera	0	150	59,7	0,6	0,03	13,4	13,7	4,29	0,42	0,0027
05-10-2016 20:15:00	Pollo Petto	0	240	217	2,35	0,6				53,8	0,178
05-10-2016 20:15:01	fagiolini surgelati	0	500	195	1,05	0,235	37,9		14	9	0,15
05-10-2016 22:45:00	fiocchi di latte lidl cottage cheese	1	200	196	9	6	5,6	5,6		23	1,5

TOTALE VALORI Cal 1844 | Fat 47.2 | saturi 13.8 | Carb 228 | Zucch 80.7 | fibre 35.5 | proteine 158 | sale 2.78


Che ve ne pare? Questa per i giorni off, aggiungo solo la crea nelle whey dello spuntino della mattina

[Miller]

eh guarda allora vedi un pò tu come muoverti per l'allenamento, cioè vedi quali sono gli esercizi che ti danno fastidio. la dieta non è male, ridurrei la marmellata e userei verdura fresca.

[maxdinno84]

perfetto, per i giorni on posso usare la stessa o devo aumentare qualcosa?

Per l'allenamento ho trovato un equilibrio cosi

Rematore: solo su panca con manubri
squat: seguo questo programma http://www.muscolidellegambe.com/ e ad oggi faccio circa 5 serie da una 20ina di reps
stacco: temo non sia sostituibile, quindi per ora nada

per il resto non ho problemi, tranne i limiti dell' home gym

[xEyeless]

Volendo, potresti anche alzare le proteine tra colazione e spuntino delle 10:30, ma si tratta di preferenza personale.

Quando hai deciso che scheda seguire, diccelo che ti diamo una mano a sistemarla

[maxdinno84]

niente, di nuovo mal di schiena da ieri (il giorno dopo il WO)

non riesco a capire se è per le trazioni, crunch o cosa...


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[xEyeless]

Ma senti dolore dopo l'allenamento o anche durante? E in che zona?

[maxdinno84]

solo dal giorno successivo, direi all altezza della base delle scapole. durante e il resto del giorno del wo niente dolore


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[xEyeless]

Allora, tra crunch e trazioni, direi le seconde, a meno che tu non faccia addominali su un letto di chiodi
Perché non posti un video così vediamo l'esecuzione?

[maxdinno84]

considera che ho eseguito tutti gli esercizi della scheda "b", si, appena torno a muovermi sicuramente li posto. dico crunch perche mi piego proprio a quell altezza con la schiena, ma non saprei. le trazioni erano tutte negative prone e come secondo esercizio dopo la panca


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