Mi ero perso i passaggi in cui dice che mi può fare squat e stacco ma nell'ultima proposta non ci sono?
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Originariamente Scritto da maxdinno84 Visualizza Messaggionon fa una piega intanto mi finisco questa settimana con la vecchia (credo anche la prossima)
ho anche pensato (in questo periodo di attesa) di migliorare l alimentazione, quindi finisco di mangiare e pubblico la dieta, magari mi date una mano a dargli una sistematina se vi va
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Non sono costante e vado molto alla "IIFYM" (If It Fits Your Mouth).
Però qualche guida l'ho letta, quindi magari un'occhiata gliela do e insieme agli altri vediamo cosa si riesce a fare
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Originariamente Scritto da Miller Visualizza MessaggioMi ero perso i passaggi in cui dice che mi può fare squat e stacco ma nell'ultima proposta non ci sono?
Inoltre, la panca c'è solo nel giorno A in 3x8, per questo gli ho scritto che non mi fa impazzire nel suo caso perché rischia di lavorare un po' poco.
-Edit-
Scusate il doppio post! :P
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Data e ora Alimento N.porzioni Peso netto Calorie (kcal) Grassi (g) Gr.saturi (g) Carboidrati (g) Zuccheri (g) Fibre (g) Proteine (g) Sale (g) 05-10-2016 08:00:00 Latte di Vacca Parzialmente Scremato 0 200 92,7 3,26 1,62 10,8 9,1 6,58 0,092 05-10-2016 08:00:00 Caffe' Bar in Tazza 0 30 1,25 0,195 0,174 0,117 05-10-2016 08:00:00 Fette Biscottate Integrali 0 30 98,6 1,56 0,207 22,5 3,09 3,2 3,39 0,234 05-10-2016 08:00:00 Marmellata di Albicocche 0 30 69 0,054 0,003 20,1 17,6 0,354 0,207 0,0122 05-10-2016 08:00:01 Spremuta di Arancia 0 200 68 17,1 17,5 0,98 0,00372 05-10-2016 10:30:00 whey iso zero scitec 0 20 72,8 18,2 05-10-2016 10:30:01 Pera 0 150 59,7 0,6 0,03 13,4 13,7 4,29 0,42 0,0027 05-10-2016 13:00:00 Riso 0 100 344 0,58 0,14 87,6 0,21 1,33 7,49 0,0057 05-10-2016 13:00:01 Tonno Sott'olio Sgocciolato 0 160 372 28,1 4,91 34,7 0,595 05-10-2016 16:00:00 Pera 0 150 59,7 0,6 0,03 13,4 13,7 4,29 0,42 0,0027 05-10-2016 20:15:00 Pollo Petto 0 240 217 2,35 0,6 53,8 0,178 05-10-2016 20:15:01 fagiolini surgelati 0 500 195 1,05 0,235 37,9 14 9 0,15 05-10-2016 22:45:00 fiocchi di latte lidl cottage cheese 1 200 196 9 6 5,6 5,6 23 1,5
TOTALE VALORI Cal 1844 | Fat 47.2 | saturi 13.8 | Carb 228 | Zucch 80.7 | fibre 35.5 | proteine 158 | sale 2.78
Che ve ne pare? Questa per i giorni off, aggiungo solo la crea nelle whey dello spuntino della mattina
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perfetto, per i giorni on posso usare la stessa o devo aumentare qualcosa?
Per l'allenamento ho trovato un equilibrio cosi
Rematore: solo su panca con manubri
squat: seguo questo programma http://www.muscolidellegambe.com/ e ad oggi faccio circa 5 serie da una 20ina di reps
stacco: temo non sia sostituibile, quindi per ora nada
per il resto non ho problemi, tranne i limiti dell' home gym
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considera che ho eseguito tutti gli esercizi della scheda "b", si, appena torno a muovermi sicuramente li posto. dico crunch perche mi piego proprio a quell altezza con la schiena, ma non saprei. le trazioni erano tutte negative prone e come secondo esercizio dopo la panca
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