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**carlofitness369** · 07-07-2016, 11:11:09

Ciao!

Ti faccio due osservazioni:

1) la colazione mi sembra SCARSISSIMA... poi latte + yogurt? A mio avviso mancano sia i carbo e che le pro... se ti piace la colazione dolce io ti consiglio questa (le quantità in base al tuo fabbisogno):

yogurt greco
avena
pro in polvere
miele
burro d'arachidi
uvetta
cannella
(frutto di stagione)

Con le mie quantità riesco ad arrivare anche a 700 kcal di colazione... e il tutto con OTTIMI alimenti... PS: BUONISSIMA!

2) Li spuntini anche sono ridicoli... non ti offendere

Le proteine sono inesistenti...

3) Troppo olio.

4) Se vuoi salire di peso metti un pò ci carbo (pasta o riso) anche alla sera...

5) Onestamente non so come fai ad arrivare a 2900 kcal

6) Al prosciutto del pranzo preferirei del pesce

7) Ho letto ora sugli acquisti che sei interessato a fare... good

**Lollao96** · 07-07-2016, 11:20:19

Ciao,sono bagnino e a lavoro non posso portarmi chissà cosa. Seguo il consiglio della pasta a cena anche se preferirei il pane. Che fonto di grassi mi consigli? Gli spuntini come li fo? Perchè devo pprtarmi tutto dietro ahah

**carlofitness369** · 07-07-2016, 12:09:06

Ma penso che ogni lavoro ha le sue scomodità

Qua in ufficio da me ogni tanto come spuntino mi fo lo sgombro e mi guardano male... io poi li guardo ancora peggio

A parte gli scherzi, idee per li spuntini:
pane integrale + affettato + frutto... ti prepari il classico panino e una banana... o mela... o insomma qualcosa che ti piace e che sia comodo

shake con pro + frutta secca

Grassi:
tonno? sgombro? salmone? fosse per me mangerei ogni giorno salmone perchè lo adoro... ma alla fine lo sgombro conviene un pò di più a livello di prezzo

Comunque l'organizzazione è tutto...

Tra l'altro per cena se mangi il pollo... come in tanti... se vuoi aumentare un pò i carbo secondo me il riso ci sta a pennello...

riso
pollo
olio
spezie a piacere... mischia tutto ed è ottimo... piuttosto che il pollo da solo (de gustibus...

)

(riso basmati o pasta integrale a cena)

**A.J.89** · 07-07-2016, 12:33:37

A cena puoi mangiare delle patate come fonte di carbo, le fai bollire e le condisci con olio, aceto e prezzemolo... non mi stancano mai. Altrimenti anche al forno con un po di rosmarino

**Lollao96** · 09-07-2016, 02:41:56

Mi sono fatto una dieta compresa di integratori che ho comprato che ne pensi?

Colaz.
100gr avena istantanea
25 gr whey
250ml latte scremato
3gr creatina nei giorni off
1 pastiglia di cromo

567 cal. 76 cho 10fat 39 pro

Spuntino
Banana+25gr whey
30gr mandorle
385cal 27cho/19fat/27 pro

Pranzo
250pasta integrale
3cucch olio
100gr p cotto a cubetti
1127 cal. 180 cho 22 fat 49 pro

Spunt
30 gr gallette di farro
111cal. 22 cho 0 fat 4 pro

Pre workout
3 mele
3gr crea
4gr bcaa
159 cal 22cho 0 fat 4 pro

Post wo
50gr avena istantanea
4gr bcaa 3gr creatina
25gr whey
292 cal 31/4/24

Cena
250gr pollo
3 cucch olio
100gr pane integrale

608 cal 48/18/66

Tot 3250 cal. 427 cho 76 fat 210 pro. Forse sono troppe proteine

Alto1.84 peso 76

**aquila77** · 09-07-2016, 08:37:50

proteine sono 3gr per kg un po' troppe,l'avena per il post wo non è il massimo,servirebbe un indige glicemico alto,i bcaa post wo potresti anche non prenderli,visto che prendi le whey!

**Lollao96** · 09-07-2016, 13:17:39

Originariamente Scritto da aquila77 Visualizza Messaggio

proteine sono 3gr per kg un po' troppe,l'avena per il post wo non è il massimo,servirebbe un indige glicemico alto,i bcaa post wo potresti anche non prenderli,visto che prendi le whey!

Post metto una banana allora. Il resto della dieta cone la modifico?

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