Inizio dieta, dubbio su TDEE con foto

[maxdinno84]

Salve a tutti,
ho da ieri scaricato il programma mxbody2, e dopo aver letto l'utilissima guida http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ho inziato a pesare gli alimenti ed oggi ho compilato la prima giornata:

Colazione:

Fette biscottate non integrali 40gr 157 cal
Marmellata di albicocche 30gr 69 cal
Latte intero 200gr 123 cal
Caffè 30gr 1 cal
spremuta arancia 200gr 68 cal

Spuntino:

(niente spuntino, data la colazione abbondante non ne ho sentito il bisogno)

Pranzo:

pane (non integrale) 120gr 362 cal
bresaola 125gr 225 cal
grana 50gr 173 cal
olio EVO 10gr 91 cal


Spuntino pomeriggio:

Cocomero 500gr 82 cal

Cena:

petto di pollo alla piastra 200gr 180 cal
melanzane padella (bollite) 220gr 34 cal
zucchine padella (bollite) 70gr 8 cal
olio EVO 10 gr 91 cal

TOT cal 1665

Alcuni dati su di me:

età 32
peso 81
altezza 188cm
TDEE (secondo mxbody2) 2365
BMR (secondo mxbody2) 1907
stile di vita: sedentario, 3 volte la settimana faccio alcuni esercizi con i pesi, appena aggiustata la dieta posto nella sezione allenamento così da sistemare una cosa per volta. Per il dubbio sul TDEE chiedo se ci siano altri metodi più efficaci per calcolarlo o se è attendibile quello del programma.

Ringrazio in anticipo chiunque voglia dare il suo contributo

Qui sotto trovate le foto... cercate di avere pietà che sono gia demoralizzatissimo da questa situazione
http://www.bodyweb.com/threads/446249-Dubbio-tra-massa-e-definizione-con-foto

[Miller]

Ciao, puoi scrivere i grammi totali dei macro nutrenti?

[maxdinno84]

Certamente (spero siano questi, il totale che mi da la tabella di mxbody):

grassi tot: 50,2
grassi saturi 18,6
carboidrati 187
zuccheri 72.2
fibre 13,2
proteine 130
sale 4,6

[maxdinno84]

altro dubbio: va bene per il mio obiettivo (sgrassare) assumere 1700 calorie rispetto alle 1900 del BMR e alle 2365 del TDEE?

Grazie a chi mi dedicherà il suo tempo

[Miller]

Per me sono poche le calorie e le proteine, comincerei da lì, tipo 2gxkg, poi forse i carbo leggermente più alti. Ma l'allenamento e decisivo.

[maxdinno84]

Grazie Miller, vedo dal programma che sto utilizzando che aggiungendo 100 gr di petto di pollo, ad esempio, arriverei a 160 di proteine (2gxkg) e sarei sulle 1800 calorie totali.
Mi sapresti consigliare, orientativamente, su che percentuale dovrei stare tra i macronutrienti?

ora ho queste percentuali:

proteine: 33%
Grassi (parziale) 16%
Grassi saturi 9%
Carboidrati 24%
Zuccheri 18%

[maxdinno84]

Alla fine ieri sera (dopo cena) ho aggiunto 200gr di fiocchi di latte, e ho raggiunto le 2grxkg di proteine.
Sono arrivato ad un totale di 1946 calorie, 400 in meno rispetto al TDEE... dite che va bene se procedo così?

[Miller]

Le percentuali puoi anche scordartele. Il punto fondamentale nella tua situazione è lallenamento, con sovraccarichi soprattutto. Devi migliorare la composizione corporea, + massa magra - Grasso.

[maxdinno84]

altro piccolo dubbio: in questa fase, pensi che l utilizzo di creatina e bcee possa essere indicato, o magari data la mia situazione di partenza potrei avere effetti negativi?

pensavo anche di utilizzare le proteine in polvere whey per raggiungere, al bisogno, i 2gr/kg di apporto giornaliero

[Miller]

Per le whey ok, il resto è evitabilissimo nella tua situazione

[maxdinno84]

Perfetto, immaginavo fosse così!

Oggi ho iniziato con i sit-up e i crunch... poi ho provato a fare i plank (come 3° esercizio) e, per farti capire come sono fuori allenamento, sentivo sforzare le spalle ma non sono riuscito a concentrare lo sforzo sugli addominali!

[Miller]

Ci vuole pazienza e perseveranza

[maxdinno84]

Ci vuole pazienza e perseveranza

Non me le farò mancare! Invece un termogenico pensi possa darmi una mano, o sarebbero soldi buttati?

[Miller]

Guarda forse potrebbe avere un senso, ma non è fondamentale. Se vuoi dei consigli più specifici per l'integrazione ti consiglio di però di passare nella sezione adatta.

[maxdinno84]

ho postato la mia prima scheda, se hai tempo e voglia di farci un salto mi farebbe piacere

http://www.bodyweb.com/threads/446382-consigli-su-prima-scheda-allenamento-a-casa-con-manubri-bilanciere-e-panca