Diario Tiem

[Manx]

guarda avanti, non in basso...e soprattutto...quelle ginocchia, non vedi che ti intralciano?

[tiem]

guardo in basso per tenere d'occhio la traiettoria del bil , per le ginocchia no , perchè dovrebbero?

[Manx]

non dovrebbero infatti, ma ti intralciano eccome ci sbatti ogni tanto col bilanciere. lo sguardo avanti, non in basso, non noti che hai la tendenza ad ingobbirti?

[tiem]

Non è così accentuata , si nota poco dai
Comunque sul serio non vedo sta cosa delle ginocchia ne ora ne quando mi alleno

[Luke91]

Per me va benissimo così

[Manx]

Non è così accentuata , si nota poco dai
Comunque sul serio non vedo sta cosa delle ginocchia ne ora ne quando mi alleno

fai come credi allora, il rematore è fatto "bene", ma non benissimo, per le cose che appunto ti ho fatto notare. In primis lo sguardo e poi...le ginocchia che intralciano.

[tiem]

Ma ci credo figurati! Cercherò di correggere

[tiem]

Oggi 2600 cal di seguito mfp , va meglio spero

[Manx]

lo "snack" sarebbe il pre-nanna?

[tiem]

no metà pomeriggio ! non faccio mai pre nanna , ultimo pasto è la cena

[tiem]

Oggi solo petto , 1 h e 15/30 di wo , i bicipiti li recupero un altro giorno ma veniamo al sodooo

Attivazione chest press 20 15 12 8 @35-45-55-65 rest 45"-60"
Panca piana solo WS 2x5@65 + 1x4@70 + 2x5@70
Spinte manubri inclinata 2x10@22 + 1x10@25
Dip SS spinte piana con intra rotazione dell'omero 3x6+8@bw+15/15/12.5
Croci cavo basso su panca inclinata 30 3x12 con pc 1" pesi della chicco
spinte inclinata TC MP 2x15 + 1x15+max(8)

Alloraa

Provato un'attivazione più "marcata" invece delle classiche croci easy , niente male.

La panca le prime due serie sono volate , a parte il solito dolorino al petto sx ma ok , la terza serie non so come mai arrivato alla 4 non credevo di averne un altra , forse ho sbagliato il setting boh.
La quarta serie invece na merda , ho chiesto a uno di stare dietro per sicurezza e sto scemo finchè eseguivo mi toccava il bilanciere con le mani , non vorrei che mi avesse tolto qualche kg.
L'ultima serie , infatti , gli ho chiesto esplicitamente di non toccare il bil e ho chiuso le 5 rep.

spinte inclinata tutto bene , sono arrivato a cedere all'ultima rep dell'ultima serie.

Ora arriva la bestia nera.............. le dip in ss con le spinte con intra rotazione ...... per le dip ok ma le spinte erano durissime , finchè salivo ok ma poi l'intra-rotazione era la bestia di satana , devastante giuro!

croci ok e spinte ok , il + max del MP è stato eseguito facendo 15 colpi , 10" rest + max

Nient'altro da aggiungere

[Manx]

mi sembra complessivamente un wo discreto...soddisfatto no? quanto rest hai tenuto alla piana?

[tiem]

prime due serie 1.30-45 mentre le altre 3 2 minuti

[Manx]

prime due serie 1.30-45 mentre le altre 3 2 minuti

prova ad utilizzare lo stesso carico...ma tutte le serie con meno recupero, diciamo 90" a serie.

[tiem]

La prossima volta proverò !

wualxuno comunque può spiegarmi come sia possibile che una semplice intra rotazione sia cosa difficile ?