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lento avanti seduto bil 8 8 6 6
alzate lat 4x10
tirate al mento 2-3x12
curl man seduto 4x10-10-10-8
estensioni dietro nuca 4x10
JS 30" curl martello - french press 20-15 -12 -10
Curl bil inverso 3x12
curl cavo basso ss push down 2x30+30(+ max)
faccio fatica a sentire lavorare il braccio destro bicipiti , tricipiti e spalle
Lento avanti man 4x8-10
Alzate lat 15 12 10 8
JS 15-20" Tirate al mento - alzate post 3x20+20
Panca stretta 4x8
Curl martello 4x10
French press 4x12
Curl cavo basso SS Ercolina 3x15+15
Push down maniglia 3x20 Ogni serie alternata a curl bil inverso 3x15
Pranzo di oggi cercando di tenere i carbo più bassi possibili :
una ciotola di radicchi condita con un cucchiaio d'olio e un pizzico di sale a cui ho aggiunto una frittata ( 5 uova di cui 3 solo albume grazie manx e 2 intere ) + 100 g di pollo e 60g di tonno
E' un dramma stare senza carbo non puoi mangiare praticamente nulla
Sto prendendo peso a 2200 cal cioè è incredibile boooooh
Ultima settimana ad alto volume. Dopo inizierò una fase di intensificazione accompagnata a un breve cut (per poi decidere)
Nello specifico -100 cal a settimana quindi alla fine del ciclo sarò a meno di 1800 cal. (5 week )
Attualmente sugli 86.5kg con qualche variazione.
Pensavo di tenere comunque un volume più alto per le braccia (tricipiti e bicipiti) in quanto gruppo muscolare carente.
Pranzo di oggi cercando di tenere i carbo più bassi possibili :
una ciotola di radicchi condita con un cucchiaio d'olio e un pizzico di sale a cui ho aggiunto una frittata ( 5 uova di cui 3 tuorli e 2 intere ) + 100 g di pollo e 60g di tonno
E' un dramma stare senza carbo non puoi mangiare praticamente nulla
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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