Diario Tiem

[tiem]

Aggiorno solo con i ws

Lat avanti 5x8
Rematore 90 8 8 6 6
Pullover 4x10
Panca inclinata 3x15 + 1x12+3mezze
croci 4x10-12
chest hammer press 20 15 10 10+max

peso stabile 86.5

[tiem]

Solo ws

lento avanti seduto bil 8 8 6 6
alzate lat 4x10
tirate al mento 2-3x12
curl man seduto 4x10-10-10-8
estensioni dietro nuca 4x10
JS 30" curl martello - french press 20-15 -12 -10
Curl bil inverso 3x12
curl cavo basso ss push down 2x30+30(+ max)



faccio fatica a sentire lavorare il braccio destro bicipiti , tricipiti e spalle

[AK_47]

Le gare a quando?


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[tiem]

Gare?

[moicano99]

Le gare a quando?


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Non so prima o dopo la tua gine?

[AK_47]

Non so prima o dopo la tua gine?

Non siamo in trash, evita


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[Luke91]

Non so prima o dopo la tua gine?

Ahahahah

[tiem]

Intanto back :

[tiem]

Stamattina spalle braccia

Solo ws :

Lento avanti man 4x8-10
Alzate lat 15 12 10 8
JS 15-20" Tirate al mento - alzate post 3x20+20
Panca stretta 4x8
Curl martello 4x10
French press 4x12
Curl cavo basso SS Ercolina 3x15+15
Push down maniglia 3x20 Ogni serie alternata a curl bil inverso 3x15

[tiem]

Domani penso di fare scarica Carbo , mai fatta quindi perché no giovedì andrò a mangiare fuori quindi ci può stare , pro alte e fat medio alti

[tiem]

Pranzo di oggi cercando di tenere i carbo più bassi possibili :

una ciotola di radicchi condita con un cucchiaio d'olio e un pizzico di sale a cui ho aggiunto una frittata ( 5 uova di cui 3 solo albume grazie manx e 2 intere ) + 100 g di pollo e 60g di tonno

E' un dramma stare senza carbo non puoi mangiare praticamente nulla

[AK_47]

Ottimo


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[tiem]

Oggi per me 5 e ultimo wo della settimana , il volume aumenta e i carichi salgono maaah

Allenamento semplice e un po denso

Pre-stancaggio croci : 3x15 + pulldown
Spinte inclinata 3x10
Lat machine larga 3x10
JS 20-30" Wide chest press - Rematore manubrio 3x12+10-12
Pullover SS Croci 3x15+15
Low row enfasi negativa 3x12

Stretching con foam e altre robe


Peso : 86.8kg

[tiem]

Sto prendendo peso a 2200 cal cioè è incredibile boooooh
Ultima settimana ad alto volume. Dopo inizierò una fase di intensificazione accompagnata a un breve cut (per poi decidere)
Nello specifico -100 cal a settimana quindi alla fine del ciclo sarò a meno di 1800 cal. (5 week )
Attualmente sugli 86.5kg con qualche variazione.
Pensavo di tenere comunque un volume più alto per le braccia (tricipiti e bicipiti) in quanto gruppo muscolare carente.

Macro che seguirò saranno

1 sett) 2150 cal , 250 carbo , 170 pro , 50 fat

2 sett) 2050 cal , 230 carbo , 180 pro , 45 fat

3 sett) 1950 cal , 210 carbo , 190 pro , 40 fat

4 sett) 1850 cal , 170 carbo , 200 pro , 40 fat

5 sett) 1750 cal , 150 carbo , 210 pro , 40 fat


Calcoli approssimati

[Manx]

Pranzo di oggi cercando di tenere i carbo più bassi possibili :

una ciotola di radicchi condita con un cucchiaio d'olio e un pizzico di sale a cui ho aggiunto una frittata ( 5 uova di cui 3 tuorli e 2 intere ) + 100 g di pollo e 60g di tonno

E' un dramma stare senza carbo non puoi mangiare praticamente nulla

in sintesi 5 uova intere