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Diario Tiem

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    Effettivamente era un po' che non vedevo segnati workout gambe, non li facevi o semplicemente non li segnavi?

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      E' da inizio settembre che non faccio un wo gambe
      Ora con il fatto che tra non molto vorrei fare un po di forza devo cominciare a riprendere almeno lo squat gradualmente.
      Quindi per ora lo butto così' in una sessione a caso finchè finisco questo periodo ad "alto volume" dopo farò un ibrido per 3/4 settimane in modo da
      riprendere le varie alzate seriamente e poi l'intenzione è di fare un paio di mesi forza

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        Oggi e stata tosta...

        riscaldamento al pull down
        trazioni 1-2-3/1-2-3/1-2/1-2/1-2/1-2
        rematore supino 10 8 8 6
        rematore man SS pullover 4x8+10
        low row 4x6+6+6

        spinte inclinata 12 10 8 8
        croci piana 3x10
        croci cavi alti 3x10+10

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          Ecco il front , 84 kg purtroppo


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            Oggi doms ovunque tranne bicipiti e petto ma sono andato lo stesso

            alzate lat 15 15 12 12 10 10
            alzate front supine SS shoulder press 3x10+10
            panca stretta 4x8
            curl man seduto solo supinazione - picco 1-2" 4x8
            push down inverso maniglia 4x15
            curl man panca inclinata SS curl cavi alti 3x8+10

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              Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
              Oggi doms ovunque tranne bicipiti e petto ma sono andato lo stesso

              alzate lat 15 15 12 12 10 10
              alzate front supine SS shoulder press 3x10+10
              panca stretta 4x8
              curl man seduto solo supinazione - picco 1-2" 4x8
              push down inverso maniglia 4x15
              curl man panca inclinata SS curl cavi alti 3x8+10
              Mi segno

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                2 giorni di abbuffate .... una cosa immonda
                approfitto quindi per fare gli auguri a tutti quanti

                Stavo pensando già al wo di domani.... peccato sia S.Stefano e la palestra è chiusa .... cazz

                Inoltre da gennaio farò un mesetto di PHAT quindi se qualcuno ha dei consigli da dare ben venga

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                  Oggi

                  panca piana 3x5
                  spinte inclinata 8 10 10 12
                  dip SS croci 4x6+8
                  chest press 2x10+10+10

                  lat avanti 4x10
                  trazioni 6x3
                  rematore prono medi 81 4x8

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                    Oggi

                    Military 5x5
                    Alzate lat 15 15 10 10 8
                    Lento avanti presa hammer SS alzate front 3-4x8+10

                    Curl bil 4x6
                    Piegamenti stretti 4x8
                    Zottman curl SS curl panca scott 3x10+8
                    Push down 3x10+10+10
                    Curl fune negativa 3" 3x12

                    Addome + Streching


                    Oggi 85 kg , pian piano si ritorna a regime , speravo di toccare almeno gli 86 sto inverno ..... vediamo

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                      Ultima settimana e poi comincio a divertirmi , oggi :

                      attivazione al pulldown
                      trazioni prone 6x4
                      rematore supino 10 8 8 6
                      rematore cavo basso SS pullover 4x10+10
                      pulldown hammer 4x6+6+6
                      alzate a 90 3x12
                      panca inclinata man negativa 3-4" 4x8
                      croci cavi alti 4x10
                      spinte disco con fermo e negativa lenta 4x12

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                        Oggi chiudo a 2900 cal circa di cui 420 carbo , 150 pro , 53 fat

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                          Oggi

                          tirate al mento attivazione
                          alzate lat 5-6x10
                          shoulder press tc SS tirate al mento 3x8+10
                          alzate front 2x20
                          panca stretta 4x6
                          curl man 4x6
                          french presa cavo alto ss curl inverso cavo alto 4x12+10
                          trazioni supine 4x
                          curl martello cavo basso 3x10

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                            Ho aperto una discussione su dei gruppi FB riguardo al volume e alla intensità.

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                            Prendendo spunto dal grafico postato da menphis nel diario di Circo qualche tempo fa :




                            Sagoni mi ha risposto , molto gentilmente :

                            Volume ed intensità NON sono sinonimi anzi sono indirettamente proporzionali! All'aumento del volume diminuisce l''intensità e viceversa. Occhio ad usare i termini impropriamente.

                            Per INTENSITA' si intende il fattore R ovvero il carico espresso in chili.Il VOLUME invece è il totale di set e ripetizioni eseguite.
                            Prima dell'Over Training c'è sempre l'over reaching ed è quella fase nella quale sembra di aver urtato un muro di gomma che ci fa tornare indietro. Ora sono passaggi che vanno programmati ma fino ad un certo punto. Le variabili esterne all'allenamento che possono influire sono molte. Alimentazione, riposo, stress di altra natura possono influire molto. Diciamo che il BBer ha un grande vantaggio, non avendo alcuna prestazione da fare può cambiare la natura dello stress allenante prima che la curva inizi a discendere e nella media intorno alle sei settimane di microciclo meglio iniziare a guardarsi intorno e verificare se si è ancora in ascesa o si preannuncia lo strallo....

                            La domanda però è dopo diversi mesocicli orientati all'aumento del volume quando è che bisogna dire " bon è ora di tagliare e intensificare i wo a discapito del volume " ?

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                              Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
                              La domanda però è dopo diversi mesocicli orientati all'aumento del volume quando è che bisogna dire " bon è ora di tagliare e intensificare i wo a discapito del volume " ?
                              Lo senti..il corpo te lo fà capire...non è matematica...nel senso, ok programmare ma la programmazione deve essere messa cmq dopo le sensazioni che il corpo ci manda...
                              magari azzecchi tutto, che so, ti fai 4 week di accumulo volume a buffer e poi ti tuoni per 6-7 week e riparti...va tutto a meraviglia...
                              Se però alla 7 settimana sei ancora un toro che fai? o se alla 5 sei morto?

                              Io di base faccio 4 week di aumento volume ( buffer predominante) e finchè reggo ci vado di intensità...in genere 6-7 week, poi vado in OR...questo io, te devi capire come funzioni
                              Poi ci sono varie strategie, questa è proprio la base della base eh.

                              Cmq l'accumulo volume portato alle stelle...a me non piace come metodo..poi oh punti di vista...Sagoni ne sa ci mancherebbe altro ma lui è molto volume-centrico ..cosa che io non sono affatto
                              BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                              https://gabrielelangiu.it/

                              INSTAGRAM:
                              https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                              CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                              https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                                Speravo intervenissi
                                Ecco quindi avendo cercato molto , non sempre , il cedimento in questo mesociclo orientato all'aumento del volume ho sbagliato ....
                                In ogni caso , finalmente, grazie per la risposta erano giorni che la cercavo !!!!!
                                Grazie infinite

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