Diario Tiem

[tiem]

L'obiettivo non è l'aumento dei carichi ma bensì il gesto tecnico

[Manx]

ti sei fissato niente ti farà cambiare idea

[tiem]

Vabbe dai ragazzi non facciamone una tragedia sono 2/3 mesetti

[robybaggio10]

L'obiettivo non è l'aumento dei carichi ma bensì il gesto tecnico

Bravi tiem. Impegnati sulla tecnica. Per mettere su massa c'e' sempre tempo.

[tiem]

Oggi

Panca con fermo 6x5
Box squat + fermo 5x6
Rematore (scapole) 4x6
Croci 3x8
French press 4x6

[moicano99]

Oggi

Panca con fermo 6x5
Box squat + fermo 5x6
Rematore (scapole) 4x6
Croci 3x8
French press 4x6

Non capisco le croci, davvero... Fai qualcosa di propedeutico alla panca no?...

[tiem]

Non capisco le croci, davvero... Fai qualcosa di propedeutico alla panca no?...

Appunto , evidentemente hanno un senso ti pare che mi metta a fare le cose alla caso ora?

Più che altro sbagli ad aggiungere ulteriore lavoro per i muscoli grandi in quanto già allenati comunque ogni giorno. Ad esempio le dip vanno bene, le croci anche, così come le spinte, ma se inizi a mettercele tutte insieme e poi usi lo stesso metro anche per gli altri gruppi finisce che lavori più sui complementari che sui fondamentali. E questo è uno degli errori più banali che fa l'amatore.

Datti delle priorità e concentrati su quelle integrando quello che resta fuori. Ad esempio il petto lavora già quasi tutti i giorni in spinta aggiungerci un'ulteriore spinta con i manubri è una ripetizione, se vuoi variare meglio tenersi le croci in quanto esercizio in apertura.

[moicano99]

Appunto , evidentemente hanno un senso ti pare che mi metta a fare le cose alla caso ora?

Si, ma, sei ancora seguito?

[tiem]

Certo , ho appena iniziato un'altra fase della durata di 1 mese proprio ora.

[tiem]

Stacco 5x5
Panxa inclinata con fermo 5x6
Box squat con fermo 2" 4x4
Trazioni 4x8
bicipiti

[tiem]

Military 5x6
Good morning 5x6
Squat con fermo in buca 3-4" 6x3
Trazioni varie + un po di lat
Bicipiti

[tiem]

Oggi

Panca piana con fermo 4x4
Squat 4x5
Rematore a 90 medi sugli 81 5x5
Dip 8-6-6-6

Domani Spalle e braccia.

[tiem]

Oggi

Lento avanti 8 8 6 6
Arnold 3x8
Curl man in piedi 8 8 6
French press 3x6
Curl cavo basso alternato 3x10
Ercolina 3x10

[tiem]

Piccolo aggiornamento

Sto imparando davvero bene l'esecuzioni nei vari esercizi

-Nello squat sto guadagnando sempre più mm/cm senza perdere la schiena.

-Panca piana finalmente ho corretto la traiettoria di spinta , la posizone dei polsi e l'adduzione.

-Nel Military ho sistemato la presa dato che usavo quella falsata + correzione posizione avambracci.

-Ho imparato il good morning.

-Stacco era l'alzata meno problematica ma anche qua ho corretto due cosette.


In conclusione sto ottendo ciò che volevo. Finito il periodo "tecnico" ritornerò a fare BB .... Agosto/Settembre

[moicano99]

Ho notato che fai un botto di bicipiti, a quante serie stai per week?