Diario pt.2

[moicano99]

giorno a tutti, sono appena tornato da 1 mese negli USA, dove comunque tra hotel vari e un po' di corpo libero sono riuscito ad allenarmi un giorno sì e uno no. Obv la dieta non ve la sto a dire, dico solo in 27 giorni 19 hamburger.

[Venkman85]

Nonostante la dieta a base di hamburger immagino che avrai mantenuta una buona forma, visto che ti sei allenato e che hai un metabolismo che brucia molto

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[moicano99]

Nonostante la dieta a base di hamburger immagino che avrai mantenuta una buona forma, visto che ti sei allenato e che hai un metabolismo che brucia molto

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la forma é rimasta piú o meno la stessa, poi camminando molto ogni giorno il peso é rimasto pressoché invariato (68kg).

[moicano99]

Vi risparmio i preamboli, in photo gallery c'é la situazione attuale. Intanto allenamento di oggi:
- dip alle parallele
15@bw
10@+10kg
8@+20 kg
2x6@+30kg
2xcluster da 5 @+30kg
12@bw
panca inclinata manubri negativa slow:
2x8 22.5+22.5
2x8 25+25 kg
pectoral machine 2x30" max esplosività negativa lenta
alzate frontali supine ss "shrugs per il petto" (passatemi il nome non so se abbia un nome proprio, comunque sono come shrugs a braccio singolo portando la spalla verso l'alto e verso il centro del corpo) 3x10+12
alzate laterali 4x10
curl bilanciere ez 4x12


ieri ho fatto un po' di corpo libero
5x8 handstand pushup
un centinaio di trazioni

lavoro pump per tricipiti e deltoidi con manubri da 5 kg

[paul21]

Pec minor dips?


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[moicano99]

Pec minor dips?


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nono non é quello, era in un video di athleanX se ben ricordo

[moicano99]

ho ripreso a fare sul serio, in questa settimana sono a 2 wo e 1 allenamento HIIT+addome, ho in programma un altro paio di wo entro fine settimana.
Posto l'allenamento di ieri:
Dip alle parallele
15@bw
12@+10kg
10@+20kg
8@+30 kg
5x5@+40 kg
panca inclinata manbri 4x8 30+30kg
alzate frontali supine 3x10
croci ai cavi alti 2x12
pectoral machine 2x15

handstand pushup 5x8 bw

french press 4x10


poco volume per spalle e braccia perché ultimamente sto provando ad allenarle frequentemente circa 4 volte a settimana per le braccia e 3 per le spalle. Il resto dei gruppi sono toccati 2 volte.

[moicano99]

ah nota a margine
la cintura per il sovraccarico é una goduria, ed entrare in palestra con una catena sulla spalla aumenta il vostro tasso di chiavata del 600%.

[Venkman85]

Ottimo il 5x5 con 40kg il mese scorso ho chiuso un 5x4 con 41kg.

La cintura me la porto sempre ma il tasso non si è alzato un gran ché

[moicano99]

Ottimo il 5x5 con 40kg il mese scorso ho chiuso un 5x4 con 41kg.

La cintura me la porto sempre ma il tasso non si è alzato un gran ché

La cintura va saputa portare. cit.

[Simo6]

La panca non la fai più?
Posta come ti alleni che io sto facendo una cosa simile

[moicano99]

La panca non la fai più?
Posta come ti alleni che io sto facendo una cosa simile

no, ora dico una cosa che mi farà bruciare all'inferno, la panca IMHO non é ottimale per uno sviluppo di un bel petto, o meglio a livello di masse sì, ma non mi piace la forma che prende.

sostanzialmente
1) gambe-bicipiti
2) petto-spalle-tricipiti
3)schiena-bicipiti-spalle
4) hiit+addome+braccia
5) petto-tricipiti-spalle
6) schiena- richiamo gambe

[Simo6]

no, ora dico una cosa che mi farà bruciare all'inferno, la panca IMHO non é ottimale per uno sviluppo di un bel petto, o meglio a livello di masse sì, ma non mi piace la forma che prende.

Lo dice già Menphis

Lo penso anche io ma finché c'è margine per l'aumento dei carichi (finché si è intermedi è una via fondamentale) io la lascio

[Venkman85]

L'handstand pushup (immagino che tu lo faccia contro il muro) lo fai mani a terra o afferrando delle mini parallele? Perché fatto mani a terra per via dell'arrivo della testa a contatto con il pavimento mi sembra un esercizio in cui le spalle lavorino a metà. Un po' come quelli che nel lento manubri iniziano la concentrica con i manubri a livello della testa e non delle spalle.

[moicano99]

L'handstand pushup (immagino che tu lo faccia contro il muro) lo fai mani a terra o afferrando delle mini parallele? Perché fatto mani a terra per via dell'arrivo della testa a contatto con il pavimento mi sembra un esercizio in cui le spalle lavorino a metà. Un po' come quelli che nel lento manubri iniziano la concentrica con i manubri a livello della testa e non delle spalle.

mani a terra, si probabilmente hai ragione, ma contando che faccio parecchie serie di spalle degli esercizi più vari e che mi piace un sacco farli non mi pongo il problema. Quando mi alleno mi voglio divertire, senza troppe pare