Diario pt.2

[moicano99]

ieri allenamento spalle-braccia.
oggi, visto che ho la mano mezza grattugiata e non riuscivo a tenere in mano pesi decenti:
panca inclinata man 5110 js trazioni 4110 5x8+8
pulley 4111 js croci man contrazione di picco forzata 4x10+10
lento avanti 3x8 40 kg
bicipiti esercizi vari

[moicano99]

mi sto allenando 5 volte a settimana. aggiorno con il workout di ieri solo perché in palestra é arrivata l'hex bar ( quadra bar insomma quella quadrata che ti ci infili dentro )
rematore manubrio 4x8 37.5kg
lat machine presa supina negativa slow 3x8 70 kg
stacchi con hex bar 4x8-10 100kg
low row 2x12
alzate a 90* 4x10
curl bilanciere 3x10
Curl manubri con extrarotazione 3x12

[moicano99]

gambe:
squat 5x5 90kg buon buffer
stacco hex bar focus glutei 4x8 100kg
leg Press 4x10
leg curl negativa di 5" 3x8
Curl bilanciere negativa 4" 3x12

[moicano99]

Power upper:
panca 5-3-1-5-3-1 70-75-80-72.5-77.5-85 kg
rematore bil prono 5x5 70 kg ampio buffer
trazioni prone 3x5-8 +15kg
lento avanti 3x5 45 kg
lento presa neutra manubri 2x10 20+20kg
curl alternato SS curl extrarotazione accentuata

[moicano99]

oggi:
panca incl man 4x8
Chest Press 4x10
croci man 3x10
spinte in alto man 3x8
alzate laterali 3x10+10
french Press SS pushdown 3x10+12

[AA]

Con quel numero di reps il petto non cresce, porta le croci a 3x25 e già è un po' meglio.

[moicano99]

Con quel numero di reps il petto non cresce, porta le croci a 3x25 e già è un po' meglio.

grazie fenomeno

[moicano99]

oggi:
lat presa pulley 3x8
pulley presa prona 4x10
trazioni prone 3x10
pulldown 2x12

alzate a 90* 4x10
curl su panca 60* 3x10
curl bilanciere 3x12

[moicano99]

squat 5x5 95 kg
stacchi hex bar 4x8 100kg
leg Press SS leg extension 4x10+10

Curl bilanciere ss curl manubri su incl 3x10+7

[moicano99]

today:
panca inclinata man 4x8 30+30kg
chest Press 4x10
croci man 4x12

spinte in alto ss alzate laterali 3x8/10+10

pushdown corda ss pushdown sbarra 3x15+12

[Simo6]

Ottimo il carico sulla panca inclinata

[moicano99]

lat presa neutra 4x8 75kg
low row 2x10
trazioni prone 3x10
pulldown BT 3x15
stacchi hex bar 3x8 110 kg
curl bilanciere 3x10
curl man con extrarotazione 3x10


ieri 20' di HIIT di scatti+addome

[moicano99]

panca incl bil discesa slow 3x8 60kg
spinte in alto monobraccio da seduto 4x8
alzate laterali 3x10+10+8 peso a scalare
shoulder Press 1xburn
french Press 4x8
dip alle parallele gomiti stretti 3x12

[moicano99]

ieri tornato da una settimana al mare in cui mi sono allenato solo a corpo libero e nuotando.
oggi:
panca incl man 3x8 30+30kg (insolitamente leggeri)
panca piana bil 2x deload da 70 kg fino al bil scarico
croci su piana 5" di fermo in allungo 2x8
croci ai cavi dall'alto 5" di fermo 3x10

alzate laterali stripping SS alzate laterali con disco 3x(10+8+6)+10

pushdown corda

[moicano99]

oggi:
rematore manubrio 3x8 37.5kg
lat machine presa pulley 3x8 80kg
trazioni 3x10
pulldown BT 2x15
alzate a 90* 4x10
spinte in alto a braccio singolo senza schienale 3x8
curl manubri 4x10