giorno a tutti, sono appena tornato da 1 mese negli USA, dove comunque tra hotel vari e un po' di corpo libero sono riuscito ad allenarmi un giorno sì e uno no. Obv la dieta non ve la sto a dire, dico solo in 27 giorni 19 hamburger.
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Diario pt.2
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Nonostante la dieta a base di hamburger immagino che avrai mantenuta una buona forma, visto che ti sei allenato e che hai un metabolismo che brucia molto
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Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza MessaggioNonostante la dieta a base di hamburger immagino che avrai mantenuta una buona forma, visto che ti sei allenato e che hai un metabolismo che brucia molto
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Vi risparmio i preamboli, in photo gallery c'é la situazione attuale. Intanto allenamento di oggi:
- dip alle parallele
15@bw
10@+10kg
8@+20 kg
2x6@+30kg
2xcluster da 5 @+30kg
12@bw
panca inclinata manubri negativa slow:
2x8 22.5+22.5
2x8 25+25 kg
pectoral machine 2x30" max esplosività negativa lenta
alzate frontali supine ss "shrugs per il petto" (passatemi il nome non so se abbia un nome proprio, comunque sono come shrugs a braccio singolo portando la spalla verso l'alto e verso il centro del corpo) 3x10+12
alzate laterali 4x10
curl bilanciere ez 4x12
ieri ho fatto un po' di corpo libero
5x8 handstand pushup
un centinaio di trazioni
lavoro pump per tricipiti e deltoidi con manubri da 5 kghttp://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario
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Originariamente Scritto da paul21 Visualizza MessaggioPec minor dips?
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ho ripreso a fare sul serio, in questa settimana sono a 2 wo e 1 allenamento HIIT+addome, ho in programma un altro paio di wo entro fine settimana.
Posto l'allenamento di ieri:
Dip alle parallele
15@bw
12@+10kg
10@+20kg
8@+30 kg
5x5@+40 kg
panca inclinata manbri 4x8 30+30kg
alzate frontali supine 3x10
croci ai cavi alti 2x12
pectoral machine 2x15
handstand pushup 5x8 bw
french press 4x10
poco volume per spalle e braccia perché ultimamente sto provando ad allenarle frequentemente circa 4 volte a settimana per le braccia e 3 per le spalle. Il resto dei gruppi sono toccati 2 volte.http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario
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ah nota a margine
la cintura per il sovraccarico é una goduria, ed entrare in palestra con una catena sulla spalla aumenta il vostro tasso di chiavata del 600%.http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario
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Ottimo il 5x5 con 40kg il mese scorso ho chiuso un 5x4 con 41kg.
La cintura me la porto sempre ma il tasso non si è alzato un gran ché
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Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza MessaggioOttimo il 5x5 con 40kg il mese scorso ho chiuso un 5x4 con 41kg.
La cintura me la porto sempre ma il tasso non si è alzato un gran chéhttp://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario
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La panca non la fai più?
Posta come ti alleni che io sto facendo una cosa simileOriginariamente Scritto da LeoMerloFagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?Originariamente Scritto da Manxtu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...
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Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza MessaggioLa panca non la fai più?
Posta come ti alleni che io sto facendo una cosa simile
sostanzialmente
1) gambe-bicipiti
2) petto-spalle-tricipiti
3)schiena-bicipiti-spalle
4) hiit+addome+braccia
5) petto-tricipiti-spalle
6) schiena- richiamo gambehttp://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario
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Originariamente Scritto da moicano99 Visualizza Messaggiono, ora dico una cosa che mi farà bruciare all'inferno, la panca IMHO non é ottimale per uno sviluppo di un bel petto, o meglio a livello di masse sì, ma non mi piace la forma che prende.
Lo penso anche io ma finché c'è margine per l'aumento dei carichi (finché si è intermedi è una via fondamentale) io la lascioOriginariamente Scritto da LeoMerloFagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?Originariamente Scritto da Manxtu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...
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L'handstand pushup (immagino che tu lo faccia contro il muro) lo fai mani a terra o afferrando delle mini parallele? Perché fatto mani a terra per via dell'arrivo della testa a contatto con il pavimento mi sembra un esercizio in cui le spalle lavorino a metà. Un po' come quelli che nel lento manubri iniziano la concentrica con i manubri a livello della testa e non delle spalle.
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Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza MessaggioL'handstand pushup (immagino che tu lo faccia contro il muro) lo fai mani a terra o afferrando delle mini parallele? Perché fatto mani a terra per via dell'arrivo della testa a contatto con il pavimento mi sembra un esercizio in cui le spalle lavorino a metà. Un po' come quelli che nel lento manubri iniziano la concentrica con i manubri a livello della testa e non delle spalle.http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario
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