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Stop waiting, start doing - Un nuovo inizio

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    Stop waiting, start doing - Un nuovo inizio

    Ciao a tutti! Sotto suggerimento di luna80 (che ringrazio), apro questo diario per avere un posto dove scrivere quello che mi va riguardo l'allenamento e la dieta.
    La mia storia in breve: 5 anni fa ho perso 40kg e mi allenavo avendo in mente quell'obiettivo. Una volta raggiunto ho iniziato ad allenarmi per superare alcune prove fisiche e per tenermi in forma. Da fine 2014 ho smesso perchè i nuovi orari di lavoro e i pochi giorni di riposo mensili non mi lasciavano molta voglia di andare in palestra, soprattutto se dovevo andare in modo discontinuo. In questi due anni però mi è mancata una valvola di sfogo e adesso che sono pure molto magro avendo perso parecchi chili nell'ultimo anno, ho un nuovo obiettivo e ho voglia di ricominciare, oltre al fatto che penso che sia comunque importante fare attività fisica e tenersi in forma. Il nuovo obiettivo è mettere massa muscolare e tornare in una condizione fisica decente dopo tutti i kg (e muscoli, già pochi) persi.

    Per quanto riguarda l'allenamento sono nelle buone mani di Manx che ha iniziato a seguirmi proprio 2 anni fa, la dieta invece l'ho già impostata con l'aiuto di luna80 postando nell'apposita sezione. Eccola qua:

    ETA': 28
    PESO: 69kg
    ALTEZZA: 180cm
    BMR: 1670kcal
    TDEE: 2100kcal
    ALLENAMENTO: 3 volte ogni 7/8 giorni
    DIETA DA: 2100kcal
    MACRO:
    2gr/kg di pro = 138gr = 552kcal
    0.8gr/kg di fat = 55gr = 495kcal
    cho il restante = 263gr = 1053kcal


    Colazione: 300ml latte scremato + 30gr whey + 50gr fette biscottate integrali + 30gr confettura di frutta
    TOTALE: 497kcal - 70gr cho - 40gr pro – 6gr fat

    Spuntino: 50gr gallette di riso + 30gr arachidi
    TOTALE: 368kcal – 44gr cho - 11gr pro - 16gr di fat

    Pranzo: 100gr pasta integrale + 100gr di petto di pollo + 15gr evo + contorno di verdure
    TOTALE: 608kcal - 66gr cho - 42gr di pro - 19gr di fat

    Cena: 100gr riso + 100gr di pollo + contorno di verdure + 10gr di evo
    TOTALE: 583kcal - 79gr cho - 37gr di pro – 12gr di fat

    TOTALE: 2056kcal – 258gr cho – 130gr pro – 52gr fat
    Non avendo avuto un'alimentazione regolare fino ad ora (anche se ho mantenuto il mio peso), ho optato per iniziare con una normocalorica che terrò per un mese e poi valuterò un eventuale passaggio ad una leggera ipercalorica per iniziare. Da Lunedì quindi ricomincerò ad allenarmi iniziando con una tabella di ripresa per tutto Giugno e contemporaneamente inizio la nuova dieta.

    Sembra proprio che è arrivato il momento di ricominciare
    Stop waiting, start doing.

    #2
    Ciao turtuv,
    ti ho scritto nel thread in alimentazione prima di vedere che avevi aperto il diario.
    Buon nuovo inizio allora!

    S.B.

    What I've felt, what I've known
    never shined through in what I've shown...
    Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
    acidangelmod@gmail.com

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      #3
      Visto e risposto, grazie Acid! Spero di leggerti pure qua quando mi capiterà di scrivere
      Stop waiting, start doing.

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        #4
        Sicuramente ti leggerò e se potrò aiutarti lo farò volentieri. Credi in te, mi raccomando

        S.B.

        What I've felt, what I've known
        never shined through in what I've shown...
        Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
        acidangelmod@gmail.com

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          #5
          Addirittura credi in me?! Ti ringrazio, lo apprezzo molto..ho responsabilità adesso allora

          Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
          Stop waiting, start doing.

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            #6
            io non credo in te

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Tu non credi in generale

              Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
              Stop waiting, start doing.

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                #8
                in un certo senso

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da turtuv Visualizza Messaggio
                  Addirittura credi in me?! Ti ringrazio, lo apprezzo molto..ho responsabilità adesso allora
                  Ho scritto "credi in te" perché devi avere più fiducia in te stesso, proprio perché penso che tu possa fare le cose per bene, nonostante le "paturnie". Il fatto che io creda in te era implicito nella mia frase, sì

                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  io non credo in te
                  E te pareva

                  S.B.

                  What I've felt, what I've known
                  never shined through in what I've shown...
                  Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
                  acidangelmod@gmail.com

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                    #10
                    Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio
                    Ho scritto "credi in te" perché devi avere più fiducia in te stesso, proprio perché penso che tu possa fare le cose per bene, nonostante le "paturnie". Il fatto che io creda in te era implicito nella mia frase, sì
                    A quali paturnie ti riferisci? Comunque avevo letto "credo in te", sorry...dopo questa figuraccia posso andarmi a nascondere
                    Last edited by turtuv; 26-05-2016, 23:25:51.
                    Stop waiting, start doing.

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                      #11
                      Mi riferisco a tutti i dubbi che hai avuto in passato (hai scritto tu "forse ho chiesto troppo") e ai dubbi che potranno insorgere oggi. Li ho chiamati paturnie per scherzarci un po' su, tutto qui.

                      In realtà l'invito a credere in te stesso sottende una mia fiducia nelle tue possibilità, quindi non hai letto troppo male.
                      Dajeeee!!!

                      E se ti va, posta foto tue e parlaci di più di te. Sempre se ti va, obv!!!
                      Buonanotte

                      S.B.

                      What I've felt, what I've known
                      never shined through in what I've shown...
                      Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
                      acidangelmod@gmail.com

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                        #12
                        Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio
                        Mi riferisco a tutti i dubbi che hai avuto in passato (hai scritto tu "forse ho chiesto troppo") e ai dubbi che potranno insorgere oggi. Li ho chiamati paturnie per scherzarci un po' su, tutto qui.
                        Si si avevo capito che era un modo per scherzare, ma non avevo capito bene su cosa Ho scritto "forse ho chiesto troppo" perchè so di essere molto curioso e non tutti apprezzano questa caratteristica

                        In realtà l'invito a credere in te stesso sottende una mia fiducia nelle tue possibilità, quindi non hai letto troppo male.
                        Dajeeee!!!
                        Ottimo Stavo pensando di iniziare già la dieta domani o dopodomani anche se ancora non ho ripreso ad allenarmi, in modo da arrivare a Lunedì bello carico. Alla fine non è una normocalorica, che ne pensi? Già immagino comunque i dolori causati dai doms che mi paralizzeranno per una settimana, il secondo e il terzo allenamento saranno da lacrime agli occhi

                        E se ti va, posta foto tue e parlaci di più di te. Sempre se ti va, obv!!!
                        Buonanotte
                        Le più recenti sono quelle messe nel topic della dieta, ma non sono affidabili visto che la sera prima ero andato al giropizza O ti riferivi ad altre foto?






                        Riguardo me non saprei, dammi un input...se devo dire qualcosa io difficilmente mi discosto dalle solite frasi del tipo "mi piacciono la musica e i film, sono un buongustaio e il mio cibo preferito è la pizza" Manx ne sa qualcosa, ha provato ad estorcermi che tipo di lavoro facessi per mesi
                        Last edited by turtuv; 27-05-2016, 00:00:55.
                        Stop waiting, start doing.

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                          #13
                          quindi sei un pizza addicted?!

                          Commenta


                            #14
                            Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
                            quindi sei un pizza addicted?!
                            Non immagini quanto
                            Stop waiting, start doing.

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                              #15
                              fortunato te

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