Stop waiting, start doing - Un nuovo inizio

[Manx]

qui non sono d'accordo..... e ti spiego il perchè.. IO mi sono permesso di intervenire perchè questo squat non è fatto in chiave" ipertrofica"... "molto piu pl oriented"....
La sculata comporta tutta una serie di fattori che ti portano a spostare il focus sulla catena cinetica posteriore.....se poi non la sai gestire ti puoi far male...
Nel pl la si usa proprio per al pler non frega na mazza dell" isolare i quadricipiti" frega solamente caricare quant è piu possibile...
NOn so se ho reso l'idea...

intendevo proprio questo, è come la panca...di norma nel pl si fa piu' o meno larga per accorciare il rom e sollevare il max carico possibile e non per allenare il petto. A te sembra lo squat di turtuv piu' "da pler"?

[sharp88]

intendevo proprio questo, è come la panca...di norma nel pl si fa piu' o meno larga per accorciare il rom e sollevare il max carico possibile e non per allenare il petto. A te sembra lo squat di turtuv piu' "da pler"?

diciamo che più da pler è esagerata come affermazione XDXD .... Diciamo che non tutti i pler sculano ma una grande quantità... si la sculata non è il modo migliore di procedere se si vogliono "isolare i quadricipiti"..
poi ripeto questi sono pareri personali dati dal fatto che in quest ultimo periodo a parte squattando come un pazzo sto visionando anche tanto...
PRENDETE TUTTO CON LE PINZE...

[turtuv]

Stamattina wo dorso:

IPEREXT + SOVRACCARICO: 4x10@10kg-10kg-20kg-20kg

PULLOVER CON BIL.: 3x8@12kg-12kg-14kg

TRAZIONI SUPINE SCHEMA BULGARO: x2-x3-x2-x3

TRAZIONI NEGATIVE MOLTO LENTE +10KG: 3x1

REMATORE BILANCIERE A 90°: 4x8@35kg-36kg-37kg-37.50kg

REMATORE MANUBRI SU PANCA: 3x8@22+22kg - 22+22kg - 24+24kg

LAT MACHINE TRAZY BAR: 4x12@35kg

Ecco i video del rematore manubri. Tenendo a mente i suggerimenti della scorsa settimana, oggi l'ho eseguito con rom più lungo possibile . Forse ho alzato un po' la schiena nell'ultima serie durante le rip con il braccio destro, ma penso sia normale anche in considerazione del fatto che quello è il lato meno forte.

https://youtu.be/TBYlPDpAiH8

https://youtu.be/1b-Q17Asybg

P.S: oggi per la prima volta, durante le prone negative, ho visto una vena che non sapevo nemmeno esistesse: quella sotto l'ascella Mi stava esplodendo

[circoloco]

Intendevo che a mio parere l'esecuzione dello squat senza rotazioni e varie è ok in chiave ipertrofica perchè c'è lavoro sui muscoli

Perchè invece con una minima rotazione come quella che può capitare nel mio caso non cè lavoro sui muscoli?

[Manx]

Perchè invece con una minima rotazione come quella che può capitare nel mio caso non cè lavoro sui muscoli?

no aspetta hai frainteso oppure mi sono perso per strada una negazione

riporto il quote in toto

come "trainer a distanza" non valgo una cippa certo cose non le avevo notate, forse perchè nemmeno io ho dato loro troppo peso (es. discorso caviglia e pianta del piede che dovrebbe spingere a terra...ecco sono cose che ho sempre considerato nello stacco, ma non nello squat ). Intendevo che a mio parere l'esecuzione dello squat senza rotazioni e varie è ok in chiave ipertrofica perchè c'è lavoro sui muscoli, sicuramente con una esecuzione piu' assestata e composta, con tutti gli accorgimenti ricordati da Sharp, l'esecuzione sarebbe stata migliore, forse anche piu' sicura, ma le finalità a mio avviso sono diverse. Il problema è curare queste cose...senza pero' perdersi nella perfezione dei dettagli e poi perdere di vista l'obiettivo generale.

per come la vedo io anche se non si fa troppo caso alla tecnica e all'escuziona maniacale il lavoro ipertofico c'è, è quello tecnico che manca il tuo squat cosi' come quello di tanti altri, turtuv e me incluso, è effettivo, sicuramente se togliamo questi piccoli difetti ci guadagnamo in tecnica, in kg sul bilanciere ed esecuzione (forse?) meno rischiosa. Non ho detto che se fai lo sculamento/colpo d'anca ecc... lavori male e inutilmente...ora mi cerco qualche mio vecchio video e voglio vedere se trovo qualche mia rotazione, ci sarà di sicuro

[circoloco]

Ok perchè sembrava che se non sqauttavi come un cinese (nessuno lo fà qui dentro) non avevi stimolo ipertrofico....
cmq certo la tecnica ha una grande valenza, è importante e tutto....però poi arrivati ad un esecuzione sicura e cmq sia accettabile...stop dai...se no poi si cade nei soliti discorsi super tecnici che portano poco lontani...

Una persona che fà BB non ha il tempo materiale di fare un alzata 3-4 volte la settimana e lavorare 30 minuti al giorno sulla mobilità specifica.....quando mi allenavo cosi ammetto che avevo uno squat migliore (ho postato il video sul mio diario)....ora magari cè la lieve rotazione ma va bè dai.....non si può avere la botte piena e la moglie ubriaca....capisci quello che voglio dire?...sono piccoli compromessi...

alla fine noi cerchiamo stimolo muscolare, questo è quello che conta, questa è la nostra specificità...non dico che non si deve cercare di migliorare, ci mancherebbe ma il tempo che passiamo in palestra va saputo investire...ed uno che fà BB non può passare metà del suo wo dietro un alzata.........la mobilità anche quella se non si hanno delle leve perfette e non si è portati a sqauttare scalzi strisciando col cul a terra, non basta farla un mese e via....va fatta ogni giorno e per parecchio tempo (sono cose che ho provato sulla mia pelle)....

ci vuole una marea di tempo che spesso un BB non ha...è quello il problema....infatti si deve cercare un compromesso tra tecnica, sicurezza e stimolo ipertrofico...questa è la realtà il resto IMHO sono discorsi un pò utopistici.

[turtuv]

Anche questo è vero. In fondo sono discipline diverse, ognuna con le proprie caratteristiche e finalità.

[turtuv]

Come avevo previsto niente man vs arancine. Giorno 1 Novembre da noi è una festa abbastanza sentita, quindi mi aspettano i taralli dolci dei morti, pranzo da mia zia dove posso già immaginare cosa preparerà (ipotizzo un menu tipo pasta al forno, fettine di manzo panate e fritte, involtini di pollo ripieni, ricotta, olive, pomodori secchi, caponata, vari dolci fatti in casa ecc) e a cena 2/3 arancine come antipasto + pizza dopo aver visto "Inferno" al cinema Direi che mi aspetta un cheat day di tutto rispetto, dopo più di 3 settimane dal greco+giropizza dell'altra volta Però il giorno dopo mi aspetta il leg day Prossimo pasto libero, se ho voglia di farlo, non prima di fine Novembre al greco (per la felicità di Manx ) e poi aspetto direttamente Natale e Capodanno...quelli saranno giorni di fuoco

[Manx]

eh no...io mi aspettavo l'arancino-challenge...

[turtuv]

eh no...io mi aspettavo l'arancino-challenge...

Figurati io. Avevo già pianificato di andarci Sabato (lo fanno solo il weekend), ma giusto poco fa mi ha chiamato mia zia per dirmi del pranzo, poi mi ha chiamato mia mamma per dirmi che mi ha preso i biscotti e per concludere la mia ragazza mi ha chiesto se andiamo a mangiare la pizza in una pizzeria del posto che è strabuona, oltre al fatto che giorno 1 è pure festa. Quindi a questo punto quel giorno lo considero di cheat e la sfida delle arancine la rimando. Magari durante le festività natalizie si inventeranno qualcosa, tipo un panettone artigianale al pistacchio in regalo se si vince la sfida oppure la sfida sarà proprio mangiare un panettone da 1kg da solo...una passeggiata

[sharp88]

come "trainer a distanza" non valgo una cippa certo cose non le avevo notate, forse perchè nemmeno io ho dato loro troppo peso (es. discorso caviglia e pianta del piede che dovrebbe spingere a terra...ecco sono cose che ho sempre considerato nello stacco, ma non nello squat ). Intendevo che a mio parere l'esecuzione dello squat senza rotazioni e varie è ok in chiave ipertrofica perchè c'è lavoro sui muscoli, sicuramente con una esecuzione piu' assestata e composta, con tutti gli accorgimenti ricordati da Sharp, l'esecuzione sarebbe stata migliore, forse anche piu' sicura, ma le finalità a mio avviso sono diverse. Il problema è curare queste cose...senza pero' perdersi nella perfezione dei dettagli e poi perdere di vista l'obiettivo generale.

Beh adesso ritorniamo al discorso che facevamo con piero... non è detto che se sai fare un esercizio tu sappia anche valutare l'esecuzione di un altro e trovare gli errori...
MA anche ne pl è così.. anche un'atleta di livello il più delle volte non è in grado di insegnare un esecuzione o individuare gli errori altrui...lui conoscerà le sue problematiche e lavorerà su di se... cosa invece diversa è il coach che oltre aver studiato e applicato sul campo ha visto un numero più o meno elevato di problematiche provenienti da diversi soggetti e quindi ha sviluppato un occhio capace di intuire subito gli errori..

vorrei solo ri puntualizzare una cosa.... il mio intervento non voleva essere: ha una tecnica di merda adesso ti insegno come si squatta ecc...
Ci si domandava quale potesse essere il problema della rotazione e io ho fatto ho presente il problema . stop
NOn ho detto lo devi correggere perchè altrimenti è inutile per l'ipertrofia oppure devi migliorare la tecnica , la tecnica è tuttto ecc....
Anche perchè poi c'è una cosa bellissima nel bbing ... non ti piace un esercizio? non lo sai eseguire in modo proficuo? beh lo sostituisci e via.... nessun esercizio è indispensabile.... almeno i big non sono indispensabili... quindi....

[turtuv]

Ma infatti i tuoi suggerimenti sono stati apprezzati, te l'ho pure detto ieri. Mi sembra che nessuno abbia detto che il tuo intervento è stato fatto con l'intenzione di criticare o di voler insegnare a squattare.

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[Manx]

sto morendo dalle 1...4 ore e passa di agonia

[turtuv]

sto morendo dalle 1...4 ore e passa di agonia

Già da ieri sera non prometteva bene Ora come va?

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[Manx]

ora come nuovo....ma non ho chiuso occhio questa mattina alle 5.30 sono uscito a fare due passi...sono tornato ho pulito anche le scale del condominio