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Andata ancora bene nel military, ho ancora margine per quanto riguarda il carico. La prossima volta mi concentro sulla concentrica (scusate il gioco di parole ), la farò lenta per migliorare la fase di spinta.
Nelle trazioni ho voluto provare un +15kg e ne sono uscite 5, pensavo peggio. Il problema della scorsa settimana c'è sempre però, anche guardandomi allo specchio non riesco a stare dritto quando le faccio
Credo dipenda dal fatto di pensare di portare il petto alla sbarra quando le faccio, non saprei come rimediare. Comunque la prossima volta penso che lavorerò sulle triple con il +15kg, vedo per quanto riesco a tirare avanti.
Per i bicipiti ero partito con l'intenzione di farli molto cheattati per provare quello che diceva gendarius, ma tutto sommato l'esecuzione di entrambi gli esercizi (specie il secondo) è stata accettabile Soddisfatto per il carico nel curl bilanciere, inoltre le sensazioni mi sono sembrate buone.
Sto iniziando a tollerare meglio il cardio fisicamente, psicologicamente invece è sempre un trauma
Brutta notizia avuta stamattina: nel mese di luglio la palestra il sabato è chiusa, devo vedere come posso organizzare gli allenamenti.
Comunque macro di ieri: 140C 140P 55F, oggi saranno gli stessi, quando faccio questo allenamento lo considero giornata OFF.
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Perché la consideri giornata off? E c'è un motivo particolare per il quale differenzi la dieta tra giorno on e off o semplicemente ti trovi bene così? Io non ho mai fatto differenziazioni (mi riferisco ad un contesto normo o iper calorico però) e la dieta ha comunque sempre funzionato. Adesso ad esempio sono in normo e tenendo ogni giorno le stesse calorie il peso è rimasto bloccato dal giorno in cui ho iniziato la dieta.
P.s. Palestra chiusa anche qua il Sabato, spero che ad Agosto almeno sia aperta altrimenti è un guaio.
Perché la consideri giornata off? E c'è un motivo particolare per il quale differenzi la dieta tra giorno on e off o semplicemente ti trovi bene così? Io non ho mai fatto differenziazioni (mi riferisco ad un contesto normo o iper calorico però) e la dieta ha comunque sempre funzionato. Adesso ad esempio sono in normo e tenendo ogni giorno le stesse calorie il peso è rimasto bloccato dal giorno in cui ho iniziato la dieta.
P.s. Palestra chiusa anche qua il Sabato, spero che ad Agosto almeno sia aperta altrimenti è un guaio.
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
La considero giornata off perché il lavoro non è stato impegnativo e inoltre per abbassare un altro po' la media settimanale. La differenza tra on e off è una semplice ciclizzazione, cioè è una cosa abbastanza basilare
Non lo faccio sempre, però diciamo che l'80% delle volte è così.
Inoltre nelle giornate completamente off cioè domenica e mercoledì, pur seguendo il digiuno di 16 ore, i carboidrati li reintroduco dopo una ventina di ore e li consumo negli ultimi due pasti della giornata.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
La considero giornata off perché il lavoro non è stato impegnativo e inoltre per abbassare un altro po' la media settimanale. La differenza tra on e off è una semplice ciclizzazione, cioè è una cosa abbastanza basilare
Non lo faccio sempre, però diciamo che l'80% delle volte è così.
Inoltre nelle giornate completamente off cioè domenica e mercoledì, pur seguendo il digiuno di 16 ore, i carboidrati li reintroduco dopo una ventina di ore e li consumo negli ultimi due pasti della giornata.
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So che è una ciclizzazione basilare, non era quello il senso della domanda Volevo sapere se tu fai questa differenziazione per un motivo particolare o meno. Il TDEE di base viene calcolato a livello giornaliero, quindi tenendo già conto dello stile di vita, di quante volte ci si allena ecc.
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Anche io sono affetto da ghiottoneria, infatti mangio ogni giorno le stesse calorie Forse dovresti spiegarti meglio
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
mi pare di avertelo già detto: piuttosto che mangiare sempre alla stessa maniera, caloricamente parlando, preferisco fare i 4 giorni di kal piu' alte e con cibi piu' voluminosi, e i 3 giorni a riposo, dove brucio anche molto meno, kal piu' basse Ghiottoneria e pure "scienza"
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
No, questo non me lo avevi detto, non lo sapevo. Sei uno scienziato, good Tu fai sempre l'IF?
forse non te l'ho detto ultimamente, ma mi ricordo questa domanda...ma ne ho anche parlato in qualche diario, magari mi sbaglio.
Quasi IF, 3 solo pasti al giorno, anzi l'if originaria era proprio 3 pasti a 8 ore di distanza. Io distanzio un po' meno
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
No, a me non lo hai mai detto. Sapevo dell'IF e tutto il resto, ma questo no altrimenti non avrei chiesto Sicuramente lo avrai scritto in qualche diario o discussione.
Turtuv ti ha risposto Manx
Inoltre ci sono vari studi che confermano che ciclizzare in questo modo i macro sia più efficace, un po' perchè si tiene il metabolismo sveglio, un po' perchè avere più carbo nei giorni di allenamento (specialmente post-wo -> picco insulinico) vuol dire anabolismo in situazioni ipercaloriche e anticatabolismo in stuazioni ipocaloriche... insomma non è fatto proprio a caso
mamma mia quelle trazioni...sono da denuncia...poveri lombari....
Hai ragione, forse ho capito l'errore dove sta... dovrebbe essere un problema di baricentro, la prossima volta provo a mettere i dischi dietro e vedo come va. Comunque i lombari non ne risentono per niente
Sullo stacco molto bene, panca un pochino meno ma comunque non mi lamento, squat invece molto sofferto già in queste prime due settimane... domani ho le doppie che dovrebbero essere leggere ma in realtà non lo sono per niente
Quando dicevo di non voler considerare il 100 di squat massimale forse avevo ragione
Io faccio giorni on a kcal più alte e cibi più densi, giorni off a kcal più basse e cibi meno densi, specie in massa.. altrimenti poi è un disastro abituarsi a volumi minori di cibo.
Per le trazioni il problema non è dove sono i dischi. Contrai addome e glutei
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), la farò lenta per migliorare la fase di spinta.
Sicuramente lo avrai scritto in qualche diario o discussione. 
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