Diario di henrik

[Pu]

Ha ragione manx, nessuni squilibrio se incroci le gambe, son cazzate

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[henrik]

Allora sarò lieto di tornare ad incrociarle, mi trovavo bene in quel modo

[henrik]

Allenamento di oggi:

Panca piana 70%
5x6 @52kg

Squat 80%
6x2 @80kg

Dip
1x8 @bw+5kg
3x8 @bw

Pushdown singolo presa hammer
3x10 @15kg

Panca stretta in stripping
2x6+8 @40kg+30kg

20' bike

Pesanti sia la panca che lo squat, non sta andando molto bene sinceramente... mi sa che non arriverò nemmeno alla terza settimana del programma vediamo la settimana prossima che succede.
Dip pure, ho fatto solo la prima serie con sovraccarico, male.

Intanto domani allenamento spalle+bicipiti e forse anche un richiamo tricipiti, dipende da come sto e da quanto tempo ho.

[henrik]

Bel wo spalle e braccia in pieno stile bb, altro che ciclo russo

Alzate laterali
5x10 @10kg

Military press
5x6 @34kg

Arnold press seduto
3x8 @12kg
1x8-8-8 @12kg-10kg-8kg in stripping

Alzate frontali hammer alternate con alzate laterali
10 @4kg
8 @4kg
8 @4kg

Cavi alti delt post singolo con 5" p.c.
3x10 @15kg

French press
4x8 @23kg

Pushdown
monoserie interrotta 60 reps @15kg

Curl su panca 45°
10 @8kg
8 @10kg
8 @10kg
6 @12kg

Cross body hammer curl ss spider curl
4x8+8 @8kg+17kg

Drag curl 3" p.c.
2x12 @17kg
1x12+max @17kg+bil vuoto stripping

20' di tappeto con grossi miglioramenti, velocità media 8km/h invece dei soliti 6

Bel wo, mi è piaciuto molto. Le alzate laterali prima del military è la prima volta che le faccio, mi sono trovato bene, pensavo di farle con 12kg dato che era il primo esercizio invece ho usato i soliti 10, buona attivazione comunque. Military sempre con un occhio di riguardo, ho usato la presa come mi ha consigliato manx con i gomiti più avanti: a livello di attivazione e di percezione di lavoro sul deltoide va meglio, però con questa presa sono molto più instabile, devo controllare meglio con il core e i glutei... la strada è quella giusta dai
Per il resto niente da segnalare, sui bicipiti ho provato esercizi nuovi e ho avuto buone sensazioni, soprattutto nel cross body hammer. Solitamente il curl presa hammer non mi piace molto, fatto così però mi ha impressionato, da inserire più spesso.

[Manx]

finalmente un allenamento serio non ho capito che hai "alternato"...hai fatto una SS alzate frontali e laterali?

[henrik]

finalmente un allenamento serio non ho capito che hai "alternato"...hai fatto una SS alzate frontali e laterali?

1 ripetizione di frontali e 1 di laterali per 10 volte

[Manx]

ah, figo, mi piace, mi sa molto di ex da bullo alla vince gironda, buon'anima

[henrik]

ah, figo, mi piace, mi sa molto di ex da bullo alla vince gironda, buon'anima

sì non è male, penso sia l'unica accoppiata del genere possibile (sensata). Fare ad esempio lo stesso con il curl presa normale e presa hammer non mi ispira per niente.
Comunque hai ragione, l'allenamento così è un'altra cosa, molto più bello da fare.. vediamo dove arrivo con il russo, tanto mi sa che finirà presto

[henrik]

Comunque da oggi calo una ventina di grammi di carbo sia negli on che negli off
Negli on 240C 140P 40G
Negli off 150C 140P 55G

Mi merito il titolo di HP-11 più grasso di bodyweb

[Manx]

beh...ma con 80kal in meno...che vuoi perdere?

[henrik]

beh...ma con 80kal in meno...che vuoi perdere?

Ma sono già in ipocalorica e sto già perdendo un po' di grasso, però troppo lentamente. E comunque 80kcal al giorno non sono poche su una media di 1700-1800/die 😂

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[Manx]

mah....per me sono irrisorie

[henrik]

mah....per me sono irrisorie

Negli off sto appena 100kcal sopra il basale, non ho molto margine
Dimmi tu cosa fare, credo l'unica soluzione sia calare anche negli on

[Manx]

ma la vedi la differenza con solo 80kal in meno? o è un nuovo esperimento per te?

[henrik]

ma la vedi la differenza con solo 80kal in meno? o è un nuovo esperimento per te?

Sto sperimentando... l'altra volta ho fatto un taglio netto, adesso sto provando a calare un po' alla volta.