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Discussione: diario di un debole che vuole diventare forte

  1. #1
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    Predefinito diario di un debole che vuole diventare forte

    salve , sono alto 1 e 81 e peso 94 kg

    il mio obiettivo aumentare sempre di pi nei pesi .

    ieri mi sono allenato e ho fatto :

    stacchi da terra senza nessun rialzo per 3 x6 con 140 kg

    poi ho fatto il DIP con un manubrio da 40 kg e ne ho fatte 2 x 5

    poi per ultimare ho fatto lo strappo con 50 kg e ne ho fatte 3x6


    che dire allenamento un p deludente pensavo che avrei chiuso gli stacchi con almeno 150 kg invece mi sono dovuto accontetare ,

    ma la cosa pi grave sono le dip , era convinto che sarei riuscito a chiudere con almeno 3\4 rep invece ne ho fatte solamente 2 .

    invece nello strappo nulla da dire anche se dopo la 3 sono quasi svenuto forse per il troppo caldo boh

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  3. #2
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    ah dimenticavo di scrivere il motivo per cuo ho scritto questo diario ,

    il motivo che un giorno spero fra qualche anno di leggere i pesi che faccio attualmente e farmi una grossa risata pensado a quanto poco facevo

  4. #3
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    mentre che ci siamo direi di inserire anche la colazione , in genere mangi 220 grammi di pane integrale con 100 gr di fesa di tacchino ma purtroppo ieri mi sono fatto tentare e ho comprato 200 gr di salame e oggi assieme al pane integrale ho mangiato il pane integrale con 100 gr di salame

  5. #4
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    un altra cosa importante e che a differenza di molti non faccio cardio , lo feci in passato ma non ne ho pi voglia mi annoia troppo .

    in compenso nel corso del tempo ho imparato a perdere peso con la semplice dieta

  6. #5
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    oggi pranzo ,

    come primo pasta con un intruglio strano saranno stati un 120 gr,

    poi 3 cosce di pollo con contorno di patate al forno e poi un arancia anche se ancora per poco ,fra un mese verrano sostituite dalle pesche

  7. #6
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    allora ho fatto per prima cosa panca inclinata

    ho fatto un 3x6,

    le prime 2 serie con 100 kg , poi una con 105 kg , poi altre 2 con 100 e poi un ultima a 105

  8. #7
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    poi sono passato allo squat e qui devo dire che ho notato grossi miglioramenti ,

    sono riuscito a chiudere un 3 x 5 di cui la prima a 125 kg , la seconda a 140 kg e la terza a 130 kg

  9. #8
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    poi nelle ultime 2 sono sceso a 125 kg e nell ultima sono sceso a 115 , anche se poteva tranquillamente chiudere a 130 .


    purtroppo la paura mi ha giocao brutti scherzi

  10. #9
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    poi ho fatto un p di curl anche se forse avrei fatto bene ad utilizzare un altro esercizzio per i bicipiti ,

    ho chiuso un 2 x 7 ,

    le prime 2 le ho chiuse a 62 kg , poi dalla terza alla sesta le ho chiuse a 66 kg , poi nell ultima sono risceso a 62 kg

  11. #10
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    poi ho fatto un bel 3x5 di panca piana a fase negativa con rimanendo in tensione almeno 8 sec ,

    qui ho lasciato sempre lo stesso peso in quanto era gi abbastanza stanco e non mi andava di aumentare .

    dopo di ci ho finito l ' allenamento e sono tornato a casa

  12. #11
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    riguardo l ' alimentazione preferisco non parlarne in quanto la ritengo noiosa , o almeno nonostante dica questo ho gi perso 2 kg questa settimana ma mi scoccio a parlarne .

    posso solo dire che il mio peso forma oscila dai 92 ai 91

  13. #12
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    un unica cosa che posso dire sull ' alimentazione e che in genere prima di allenarmi mangi una media di 4 banane e poi dopo l ' allenamento ceno

  14. #13
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    allora allenamento di oggi ,

    sono partito da una mier versione persolalizzata del cler and jerk ,

    ne ho fatto un 3x6 con 75 kg

  15. #14
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    devo dire che sono migliorato parecchio da quando lo ho iniziato , prima riuscivo massimo con 65 , nel giro di uun mese sono aumentato di 10 kg e sinceramente avevo anche margine per fare qualcosa di pi a livello di peso

  16. #15
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    poi dopo di che sono passato alle trazioni a corpo libero ,

    purtroppo qui oltre un 3 x 6 non sono riuscito ad andare , se qualcuno ha consigli per aumentarne il numero ne sarei felice in quanto non riesco minimante ad aumentare le rep

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