diario di un debole che vuole diventare forte

[goku67]

Sulla percentuale non ho capito molto in verita.
Ma immagino che dovrei fare un 3x6 fino allo sfinimento.

[xEyeless]

Ho capito , proverò a stilare una scheda basata su 3 giorni e basate su non più di 5 esercizi allora

Non fissarti sul numero degli esercizi.

Ragiona su quali sono i tuoi obiettivi e fai un programma per raggiungerli. Poi lo posti qui e ti aiutiamo a sistemarlo

Sulla percentuale non ho capito molto in verita.
Ma immagino che dovrei fare un 3x6 fino allo sfinimento.

Direi di no. Il cedimento non ti serve.
Le percentuali vengono con l'esperienza.

All'inizio puoi attenerti a quelle "standard" o anche ad un programma già pronto che ti piace (tipo Dragon con lo smolov junior).

[Shank]

Sulla percentuale non ho capito molto in verita.
Ma immagino che dovrei fare un 3x6 fino allo sfinimento.

Perché mai dovresti farlo? Se c'è scritto 65% del massimale,carichi appunto questo peso e fai il 3x6.

[goku67]

Più di 5 vado in sovrallenamento xd
Pensavo a una cosa del genre : panca piana,trazioni,panca sretta,lat machine,curl manubrio o bilianciere.
Giorno b : stacco-trazioni-panca sretta-push down-alzate laterali.
Giorno c : panca-military press-panca sretta- e gli altri due da definire.

[xEyeless]

Perché mai dovresti farlo? Se c'è scritto 65% del massimale,carichi appunto questo peso e fai il 3x6.

Daje Shank, batti il 5. Convertiamo goku alla programmazione e guardiamolo mentre guadagna 50kg di piana in ipocalorica pesante.

[xEyeless]

Più di 5 vado in sovrallenamento xd

Ma quando mai? Noi 'sta roba non la vediamo manco col binocolo
Se ti cuoci perché ti alleni 5 volte, significa che hai programmato male.

Pensavo a una cosa del genre : panca piana,trazioni,panca sretta,lat machine,curl manubrio o bilianciere.
Giorno b : stacco-trazioni-panca sretta-push down-alzate laterali.
Giorno c : panca-military press-panca sretta- e gli altri due da definire.

Aspè, riordino che non ci capisco una fava.

A
Piana
Trazioni
Panca stretta
Lat
Curl con bilanciere

B
Stacco
Trazioni
Panca stretta
Pushdown
Alzate laterali

C
Panca
Military
Panca presa stretta
X
X

Prima di tutto bisogna specificare i tuoi obiettivi. Dal momento che sono aumentare il massimale sulla panca piana e aumentare il numero di trazioni, inizierei col fare trazioni 3 volte a settimana e soprattutto dandogli la precedenza rispetto allo stacco. Ti quadra?

[goku67]

Ma lo stacco lo farei solo una volta a settimana.
Tu cosa consigli ?

[xEyeless]

Ma lo stacco lo farei solo una volta a settimana.
Tu cosa consigli ?

Io, così a naso, senza volumi né complementari, solo scheletro, farei tipo

A
Panca
Trazioni
Stacco variante

B
Panca variante
Trazioni
Pressa (perché so che con lo squat hai problemi che non avete l'attrezzatura)

C
Panca variante
Trazioni
Stacco

Una roba del genere.

Imposti una programmazione settimanale sulla panca, utilizzando le varianti per fare volume e lavorare sui punti deboli.
Sulle trazioni altra programmazione.
Stacco e pressa te li tieni lì buoni per mantenere i carichi e la tecnica, senza ritrovarti con due stecchini dopo un mese
Magari ne approfitti per dedicarti a qualità differenti da quelle che generalmente ricercano i PL, tipo l'ipertrofia o un lavoro ad alto volume ecc. (sempre considerando che i tuoi obiettivi e il lavoro "vero" riguarda panca e trazioni)

[goku67]

Perché mai dovresti farlo? Se c'è scritto 65% del massimale,carichi appunto questo peso e fai il 3x6.

Si ma forse con il 65 % ne farei più di 6 rep.
Nel bb devi spingere sempre al cedimentno , nel pl non so

[xEyeless]

Si ma forse con il 65 % ne farei più di 6 rep.
Nel bb devi spingere sempre al cedimentno , nel pl non so

Mi sa che hai detto una minchiata, goku
E' una concezione superata quella del bodybuilding no pain no gain.

[goku67]

Io, così a naso, senza volumi né complementari, solo scheletro, farei tipo

A
Panca
Trazioni
Stacco variante

B
Panca variante
Trazioni
Pressa (perché so che con lo squat hai problemi che non avete l'attrezzatura)

C
Panca variante
Trazioni
Stacco

Una roba del genere.

Imposti una programmazione settimanale sulla panca, utilizzando le varianti per fare volume e lavorare sui punti deboli.
Sulle trazioni altra programmazione.
Stacco e pressa te li tieni lì buoni per mantenere i carichi e la tecnica, senza ritrovarti con due stecchini dopo un mese
Magari ne approfitti per dedicarti a qualità differenti da quelle che generalmente ricercano i PL, tipo l'ipertrofia o un lavoro ad alto volume ecc. (sempre considerando che i tuoi obiettivi e il lavoro "vero" riguarda panca e trazioni)

Aspe claudio , ho dimenticato di dire una cosa.
Il medico (sembra bravo , anche se volevo ridergli in faccia quanto me lo ha detto ) di far riposare le gambe almeno per un mese.
Perciò oltre allo stacco , max una volta settimana non vorrei fare altro per le gambe

[xEyeless]

Vorrà dire che ti concentrerai sull'upper.

A
Panca
Trazioni
Military

B
Panca variante
Trazioni
Stacco

C
Panca variante
Trazioni
Military variante

...tipo

[goku67]

Perdonami claudio , ma che cos'è la panca variante ?

[xEyeless]

Perdonami claudio , ma che cos'è la panca variante ?

Una variante della panca piana che scegli tu in base ai tuoi punti deboli.
Che ne so, panca a presa stretta, panca con fermo lungo al petto, floor press, panca con manubri, panca inclinata, panca con elastici, panca con catene...

Poi, per carità, puoi anche fare panca piana, ma a me piace variare un po'.

[goku67]

Panca con i manubri non ne posso fare per ora.
Semmai potrei variare con panca sretta e chest press