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C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

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    Aggiornamento: il peso ha finito di scendere, visivamente non mi sono mai visto così pieno/stondato e stanno spuntando delle ottime vene.
    Domani vorrei ricominciare ma a quanto sembra sarà più problematico di quanto pensavo, le palestre sono quasi tutte chiuse.
    Tessera N°0

    Originariamente Scritto da fede1990
    Inoltre, Marco mi ha concesso di stare insieme a lui mentre si allenava.. Questo denota la gentilezza di Marco nei nostri confronti!
    Originariamente Scritto da Ponno
    Segnate: Vinales campione
    Originariamente Scritto da Sean
    Ce pijamo tutto.

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      Originariamente Scritto da modgallagher Visualizza Messaggio
      Aggiornamento: il peso ha finito di scendere, visivamente non mi sono mai visto così pieno/stondato e stanno spuntando delle ottime vene.
      Domani vorrei ricominciare ma a quanto sembra sarà più problematico di quanto pensavo, le palestre sono quasi tutte chiuse.
      Siamo contenti Mod.
      Peccato per le palestre...trova un parchetto alla morcocarota.
      A Torva beach non ne abbiamo di palestre sulla spiaggia Miami style?

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        Mod a anzio ci sono le sbarre per fare il bullo calistenico
        Originariamente Scritto da Lorenzo993
        non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

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          Sì ragazzi, ho ricominciato a lavorare per un po', non posso stare ad anzio o torva purtroppo.
          Girerò qualche palestra spendendo 10 euro ad ingresso e mi orienterò su una fullbody rubata credo ad alberto. Che ne dite? Io non sono molto ferrato in materia:

          -Trazioni alla sbarra 5xmax
          -Pulley a impugnatura larga 4X10
          -Panca piana 5X8
          -piegamentiuna serie a cedmento
          -Lento avanti 4X8
          -Pressa 4X15 (non a cedimento).
          Tessera N°0

          Originariamente Scritto da fede1990
          Inoltre, Marco mi ha concesso di stare insieme a lui mentre si allenava.. Questo denota la gentilezza di Marco nei nostri confronti!
          Originariamente Scritto da Ponno
          Segnate: Vinales campione
          Originariamente Scritto da Sean
          Ce pijamo tutto.

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            La mia palestra tiene aperto pure a ferragosto e son pure capace di andarci visto che sta settimana sono in modalità vacanza totale.
            Mi chiedevo se con l'approccio di Fede dei micro cicli di massa-cut avesse senso un periodo iniziale di forza piuttosto lungo 8-10 settimane?
            "It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"

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              C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

              Originariamente Scritto da Nemesis84 Visualizza Messaggio
              La mia palestra tiene aperto pure a ferragosto e son pure capace di andarci visto che sta settimana sono in modalità vacanza totale.
              Mi chiedevo se con l'approccio di Fede dei micro cicli di massa-cut avesse senso un periodo iniziale di forza piuttosto lungo 8-10 settimane?
              Se intendi forza pura, 8-10 settimane per me sono troppe (per me voglio dire me stesso).
              Ultimamente sto approcciando in questo modo i vari cicli:

              - 3 settimane normali (3x6 in tutti i distretti, 5 allenamenti settimanali)

              - 1 settimana forza (3x5 alla Rippetoe quindi 3 allenamenti settimanali, il resto un po' di cardio)

              - 3 settimane normali

              - 1 settimana Rippetoe

              - 1 settimana scarico (Rippetoe con il 50% 1RM)

              E si ricomincia.

              Di solito capita che tra il secondo ciclo Rippetoe parta anche il mini-cut aggressivo con cardio 3 volte a settimana e stessa cosa nello scarico, dove inserisco magari un paio di sessioni cardio HIIT per variare.
              sigpic
              Free at last, they took your life
              They could not take your PRIDE

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                Io ormai mi sono rassegnato, mi alleno in fullbody 1-2 volte a settimana facendo degli ingressi singoli. Che situazione del cavolo comunque, ogni anno è così.
                Tessera N°0

                Originariamente Scritto da fede1990
                Inoltre, Marco mi ha concesso di stare insieme a lui mentre si allenava.. Questo denota la gentilezza di Marco nei nostri confronti!
                Originariamente Scritto da Ponno
                Segnate: Vinales campione
                Originariamente Scritto da Sean
                Ce pijamo tutto.

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                  Originariamente Scritto da fede79 Visualizza Messaggio
                  Se intendi forza pura, 8-10 settimane per me sono troppe (per me voglio dire me stesso).
                  Ultimamente sto approcciando in questo modo i vari cicli:

                  - 3 settimane normali (3x6 in tutti i distretti, 5 allenamenti settimanali)

                  - 1 settimana forza (3x5 alla Rippetoe quindi 3 allenamenti settimanali, il resto un po' di cardio)

                  - 3 settimane normali

                  - 1 settimana Rippetoe

                  - 1 settimana scarico (Rippetoe con il 50% 1RM)

                  E si ricomincia.

                  Di solito capita che tra il secondo ciclo Rippetoe parta anche il mini-cut aggressivo con cardio 3 volte a settimana e stessa cosa nello scarico, dove inserisco magari un paio di sessioni cardio HIIT per variare.
                  Grazie come al solito! Una curiosità, ma nelle settimane normali il 3x6 intendi tutti gli esercizi o i fondamentali? ad esempio se durante il giorno del petto dovessi fare le croci le faresti in 3x6? quindi molto cariche oppure a buffer? Non sono abituato a lavorare per tutto un wo con poche rip specialmente sui complementari o i multi
                  "It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"

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                    Originariamente Scritto da Nemesis84 Visualizza Messaggio
                    Grazie come al solito! Una curiosità, ma nelle settimane normali il 3x6 intendi tutti gli esercizi o i fondamentali? ad esempio se durante il giorno del petto dovessi fare le croci le faresti in 3x6? quindi molto cariche oppure a buffer? Non sono abituato a lavorare per tutto un wo con poche rip specialmente sui complementari o i multi
                    Faccio solo complementari, quindi lunedì Petto-Tricipiti-Polpacci

                    Panca Inclinata 3x6
                    Panca Piana 3x6
                    Dips zavorrate 3x6
                    Panca Mani Ravvicinate 3x6
                    Pressa Polpacci 3x6
                    Polpacci In Piedi 3x6
                    sigpic
                    Free at last, they took your life
                    They could not take your PRIDE

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                      Originariamente Scritto da fede79 Visualizza Messaggio
                      Faccio solo complementari, quindi lunedì Petto-Tricipiti-Polpacci

                      Panca Inclinata 3x6
                      Panca Piana 3x6
                      Dips zavorrate 3x6
                      Panca Mani Ravvicinate 3x6
                      Pressa Polpacci 3x6
                      Polpacci In Piedi 3x6
                      Grazie mille!, un'ultima curiosità le spalle in 3x6 che ex fai? anche alzate o solo spinte e tirate?
                      "It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"

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                        Originariamente Scritto da Nemesis84 Visualizza Messaggio
                        Grazie mille!, un'ultima curiosità le spalle in 3x6 che ex fai? anche alzate o solo spinte e tirate?
                        Military seduto 3x6
                        Alzate laterali 3x6
                        Alzate a 90 3x6

                        Gli ultimi due esercizi, se il peso è troppo,3x8
                        sigpic
                        Free at last, they took your life
                        They could not take your PRIDE

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                          Grazie delle dritte
                          "It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"

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                            Originariamente Scritto da Nemesis84 Visualizza Messaggio
                            Grazie delle dritte
                            Di nulla, ovviamente su di me, un approccio ad alta intensità e basso volume per seduta, ha dato miglioramenti rispetto a interminabili drop set, stripping, rest pause ecc...

                            Inoltre mi concentro solamente su multiarticolari con effetti visibili sul core.
                            sigpic
                            Free at last, they took your life
                            They could not take your PRIDE

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                              Originariamente Scritto da fede79 Visualizza Messaggio
                              Di nulla, ovviamente su di me, un approccio ad alta intensità e basso volume per seduta, ha dato miglioramenti rispetto a interminabili drop set, stripping, rest pause ecc...

                              Inoltre mi concentro solamente su multiarticolari con effetti visibili sul core.
                              è proprio questo che mi interessa, negli anni mi sono sempre concentrato molto su volume e intensità tranne su gambe e schiena con l'effetto che i miglioramenti più evidenti sia in termini di volume che qualità li ho avuti proprio su quei distretti che avevo l'impressione di sottoallenare, quindi sono curioso di provarlo anche su altri distretti e vedere come reagiscono.
                              Ammetto che per l'abitudine a WO molto voluminosi dovrò prima abituare la testa
                              "It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"

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                                Oggi ho perso i sensi per un secondo mentre facevo strappo con 20 kg. Mi sono ritrovato steso a terra sotto il bilanciere

                                Gli OLs sono pericolosi.
                                Originariamente Scritto da Sean
                                Bob è pure un fervente cattolico.
                                E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                                Alice - How long is forever?
                                White Rabbit - Sometimes, just one second.

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