C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Greg999]

Mod da quanto hai questi sintomi e da quanto tieni bassi i grassi?(una stima media dei grassi giornalieri ce l'hai?)

P.s. ormai questo è l'unico topic del forum che seguo e che è interessante

[modgallagher]

Guarda io ho sempre detto che non conteggio e non peso quasi nulla. Però in linea di massima seguo questa alimentazione da inizio maggio.

[Sly83]

3+2 o 4+3 sono gli schemi wo/rest che ho trovato ottimali per me

[Nemesis84]

3+2 o 4+3 sono gli schemi wo/rest che ho trovato ottimali per me

quando sono in iper reggo bene i 5 di fila, con alternanza di WO pesanti e meno fra i vari distretti, però quando taglio mi rendo conto che dopo 3 WO pesanti un giorno di rest mi cambia proprio tanto

[Gore]

io vedo il trend del momento .... carbo a go go ... e fat ridotti in maniera esagerata... per non parlare delle pro che pare non servano piu...
ora io mi ritengo un amatore , non un vero professionista perchè ci studio poco (non è il mio lavoro e non ne ho il tempo) ma posso dire che una certa esperienza me la sono fatta....
quando leggo studi (in generale non solo per il BB) anche avvalorati da università o enti accreditati ma vedo che il campione di persone si riduce a 15/30 soggetti... mi chiedo "ma effettivamente, che valenza hanno?"
ok possono dare delle linee guida e condividere delle esperienze, ma non possono dare nessuna certezza imho
non mi sento presuntuoso, però davvero nel BB non finirò mai di dirlo ho visto funzionare tutto e il contrario di tutto
sul fattore ormonale invece posso solo riportare qualche esperienza mia, e di amici che hanno gareggiato e tutti sotto gara, in piena scarica di grassi sopratutto, si pativano il calo ormonale, manifestato anche con la libido in calo....
finite le competizioni, un po di cheat meal, oppure ricariche di grassi perchè sapevano che erano necessari e praticamente le fidanzate ringraziavano all'inizio ... e poi chiedevano pietà

[Gore]

riguardo ai WO ... lo schema che prediligo per i recuperi è 2 wo + 1 rest + 2 wo + 2 rest
nel mio caso, accuso particolarmente anche il cardio... incide parecchio sui miei recuperi.... diciamo che allo stato attuale non ha ancora inciso sul volume delle cosce ... ma devo dire che gambe e polpacci (questi li alleno anche 3 x week) sono praticamente costantemente dolenti...

[Sly83]

Curioso come esistano acidi grassi essenziali, aminoacidi essenziali...cioe' non sintetizzabili dall'organismo ma che andrebbero introdotti...ma non carboidrati essenziali :-D il che non significa fare 0 carbs come sacro Graal (la moneta di scambio per le funzioni metaboliche la ottieni piu' agevolmente a partire dagli zuccheri..), pero' c'e' una misura in tutto :-D

[Nemesis84]

riguardo ai WO ... lo schema che prediligo per i recuperi è 2 wo + 1 rest + 2 wo + 2 rest
nel mio caso, accuso particolarmente anche il cardio... incide parecchio sui miei recuperi.... diciamo che allo stato attuale non ha ancora inciso sul volume delle cosce ... ma devo dire che gambe e polpacci (questi li alleno anche 3 x week) sono praticamente costantemente dolenti...

Per la mia relativa esperienza ho notato una cosa: in periodi di allenamenti (che di solito abbino a dieta ipo) in cui ho carichi più bassi ma con tempi di recuperi più brevi e più intensità arrivo alla WO con energie a zero e dopo 3 giorni il resti mi serve, al contrario in iper con tempi di recupero un pochino più lunghi anche se il carico e il volume sono importanti ho l'impressione di avere il "muscolo" finito non "l'energia" e i 5WO di file li tengo bene.

[Bob Terwilliger]

io vedo il trend del momento .... carbo a go go ... e fat ridotti in maniera esagerata... per non parlare delle pro che pare non servano piu...
ora io mi ritengo un amatore , non un vero professionista perchè ci studio poco (non è il mio lavoro e non ne ho il tempo) ma posso dire che una certa esperienza me la sono fatta....
quando leggo studi (in generale non solo per il BB) anche avvalorati da università o enti accreditati ma vedo che il campione di persone si riduce a 15/30 soggetti... mi chiedo "ma effettivamente, che valenza hanno?"

Un'analisi statistica di cui venga riportata solo la media e non la dispersione dice poco. Un dato sempreverde sono i mitologici 2.2gr di proteine per chilo, ma qual è la SD? Per quante persone la quota ottimale è 2.5, o 3, o 1.7?

Per me 2.2gr di pro per chilo di massa magra sono pochi. Ho risultati molto migliori salendo a 3.

[Feghel]

Un'analisi statistica di cui venga riportata solo la media e non la dispersione dice poco. Un dato sempreverde sono i mitologici 2.2gr di proteine per chilo, ma qual è la SD? Per quante persone la quota ottimale è 2.5, o 3, o 1.7?

Per me 2.2gr di pro per chilo di massa magra sono pochi. Ho risultati molto migliori salendo a 3.

Minimo 190 g di Pro indipendentemente dal peso, sotto non riesco a starci e non uso whey

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[Sly83]

I sono agli estremi della gaussiana, a 3g tengo piu' muscoli (ma spendo di piu' :-D )

[Feghel]

I sono agli estremi della gaussiana, a 3g tengo piu' muscoli (ma spendo di piu' :-D )

hai mai provato approcci restrittivi come la Chetogenica o la metabolica?
Cercando in vecchi post vedevo che consigliavi 3 giorni di Skd + 2 di Psmf

o mi sto confondendo con altri?

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[Gore]

per me il basso è 3g per kg....
ho fatto stagioni intere a 4g per kg....
non dico che sia la via corretta... ma posso dire che PER ME e SU DI ME ha dato risultati, non avrò avuto successo per il tiraggio ma non posso dire (almeno in contesti natural) di essermi presentato in gara senza muscoli.
ho provato vie alternative, tenendo piu cho e meno fat e pro..... non avevo piu muscoli ma non ero nemmeno tirato...
posso dire che SU DI ME funziona così ma perchè ho provato e ognuno dovrebbe sperimentare su di se e trarre le proprie conclusioni CONCRETE

[Sly83]

Anche io Gore concordo, la mia forma migliore in gara l'ho portata a quelle quote...
Feghel si ho provato quel tipo di approccio tanto tempo fa, ma sul "consigliare" non e' nel mio stile :-D oggi posso dirti che era troppo per chi come me muscoli addosso non ne aveva abbastanza.
Parlo di muscoli, non di peso

[Gore]

dopo se riesco provo a caricare da cell una foto della condizione per mare di sett scorsa...