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Il military lo faccio da un mesetto ma mi sbilancio tantissimo in avanti o indietro, anche con poco carico ,e spingo pochissimo, proprio oggi ho voluto provare seduto e mi trovo molto meglio...preferisco comunque i manubri
I femorali li ho allenati per un periodo col dorso...effettivamente messi con i quadricipiti, per allenarli entrambi bene il wo andrebbe per le lunghe, e quindi i femorali vengono quasi sempre allenati poco perche fatti alla fine con poco stimolo, ma ora do priorità all'upper mi alleno cosi:
Petto bicipiti
Quad fem polpacci
Spalle tric richiamo petto
Dorso richiamo bic e ci metto pure i polpacci ora
Originariamente Scritto da huntermaster
tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
Originariamente Scritto da luna80
Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?
In realtà al lavoro sono attivo anzi già di prima mattina sono carico, più attivo di quando mi allenavo la sera. La stanchezza comincio a pagarla dopo le 21. L'unica accortezza che prendo è di non mangiare troppo a pranzo onde evitare abbiocchi nel post pasto.
Inviato dal mio GT-I8190N utilizzando Tapatalk
"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"
allenarsi di mattina prima del lavoro è una benedizione.
comunque stasera circuiti yo alla modissima per farvi incazzare, maddafacher
burpees
cobra push up
squat con ktbl
wall ball
swing
sit up
jumping jack
30 secondi di lavoro, 10 di pausa tra l'uno e l'altro, 5 round di cui tre consecutivi, poi due minuti di pausa, poi gli altri due. poi secondo circuitino
gradoni statici
pistols
trazioni larghe al trx
trazioni strette al trx
bicipiti al trx
russian twist
corsa laterale
stesso tipo di lavoro.
morta.
domani mattina stacco panca squat
allenarsi di mattina prima del lavoro è una benedizione.
comunque stasera circuiti yo alla modissima per farvi incazzare, maddafacher
burpees
cobra push up
squat con ktbl
wall ball
swing
sit up
jumping jack
30 secondi di lavoro, 10 di pausa tra l'uno e l'altro, 5 round di cui tre consecutivi, poi due minuti di pausa, poi gli altri due. poi secondo circuitino
gradoni statici
pistols
trazioni larghe al trx
trazioni strette al trx
bicipiti al trx
russian twist
corsa laterale
stesso tipo di lavoro.
morta.
domani mattina stacco panca squat
riesci a fare i pistol?
Originariamente Scritto da midofuoco
Dio mio mi toccherà fare pure le GAG bang?
Che mondo maschilista queste palestre
Originariamente Scritto da menphisdaemon
Sreppate sti mentecatti che mi rovinano il mongolo del secolo!!!
allenarsi di mattina prima del lavoro è una benedizione.
comunque stasera circuiti yo alla modissima per farvi incazzare, maddafacher
burpees
cobra push up
squat con ktbl
wall ball
swing
sit up
jumping jack
30 secondi di lavoro, 10 di pausa tra l'uno e l'altro, 5 round di cui tre consecutivi, poi due minuti di pausa, poi gli altri due. poi secondo circuitino
gradoni statici
pistols
trazioni larghe al trx
trazioni strette al trx
bicipiti al trx
russian twist
corsa laterale
stesso tipo di lavoro.
morta.
domani mattina stacco panca squat
Bellissimo pesca, mi piace.
Tessera N°0
Originariamente Scritto da fede1990
Inoltre, Marco mi ha concesso di stare insieme a lui mentre si allenava.. Questo denota la gentilezza di Marco nei nostri confronti!
Io faccio tre full body alla settimana con gli stessi esercizi. Magari più avanti aggiungo una quarta sessione di pump con esercizi di isolamento così sono un bodybuilder.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
grazie. sì è divertente, ogni tanto è bello rompere la solita routine, più che altro per realizzare che basta cambiare un po' per stramazzare come se fosse il primo giorno.
allenarsi di mattina prima del lavoro è una benedizione.
comunque stasera circuiti yo alla modissima per farvi incazzare, maddafacher
burpees
cobra push up
squat con ktbl
wall ball
swing
sit up
jumping jack
30 secondi di lavoro, 10 di pausa tra l'uno e l'altro, 5 round di cui tre consecutivi, poi due minuti di pausa, poi gli altri due. poi secondo circuitino
gradoni statici
pistols
trazioni larghe al trx
trazioni strette al trx
bicipiti al trx
russian twist
corsa laterale
stesso tipo di lavoro.
morta.
domani mattina stacco panca squat
allenarsi di mattina prima del lavoro è una benedizione.
comunque stasera circuiti yo alla modissima per farvi incazzare, maddafacher
burpees
cobra push up
squat con ktbl kg?
wall ball
swing kg?
sit up
jumping jack
30 secondi di lavoro, 10 di pausa tra l'uno e l'altro, 5 round di cui tre consecutivi, poi due minuti di pausa, poi gli altri due. poi secondo circuitino
gradoni statici
pistols
trazioni larghe al trx
trazioni strette al trx
bicipiti al trx
russian twist
corsa laterale
stesso tipo di lavoro.
morta.
domani mattina stacco panca squat
lo fai come circuito al posto del cardio?
FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
dunque, per lo squat (che faccio con i piedi su due step) ho preso la kettlebell da 24, per lo swing 12. tutto sommato ho azzeccato al primo colpo il peso, perché se è vero che lo swing con 12 da solo è leggero, alla terza tornata ha iniziato a farsi sentire
non è sostitutivo del cardio, dopo un lavoro di 5 settimane in edt (un po' modificato) abbiamo introdotto questo allenamento "misto": per due giorni continuo edt, gli altri due ci sono i circuiti. ovviamente la giornata "cardio" pura non la faccio più per ora.
i pistol però a livello biomeccanico sono pessimi, si perde completamente la curva lombare
in generale è proprio con il circuito che devi stare attentissimo alle esecuzioni, ed è un inconveniente per certi versi, perché il fiato corto tende ad ammazzare le esecuzioni.
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