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    Io sono in vacanza, finalmente riesco a prendere decentemente del sole :-D
    Alimentazione e allenamenti li tengo abbastanza regolari (anzi abbastanzamente, cit.), seppur i secondi solo a corpo libero zavorrando.



    Originariamente Scritto da Giampo93
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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      bob avevi ragione sui 3d in allenamento, ho fatto l'errore di leggerne uno
      Originariamente Scritto da Lorenzo993
      non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

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        In fase di massa come vi comportate a livello alimentare?come aumentate l'introito calorico?Andate di settimana in settimana tenendo di conto della variazione del peso con piccoli step calorici o preferite aumentare ogni 3/4 week(ad esempio) con step più grandi? Cosa aumentate di solito e che tipo di percentuali e/o rapporto con LBM tenete?
        http://www.bodyweb.com/threads/421447-Diario-Di-Greg Essere il meglio di me stesso!

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          eh? ma che è sta roba? io aumento di un po di carbo ogni settimana più o meno e mi guardo allo specchio, aumento finché ho una bf decente, poi scendo
          Originariamente Scritto da Lorenzo993
          non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

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            quoto
            Originariamente Scritto da Gandhi
            Qual buon vento di ritorno Reg
            Originariamente Scritto da gionnifara
            movimento muscolo il quale si sente scoppio

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              Io calcolo il peso specifico degli agrumi in seguito ne inserisco, una volta calcolato il volume del basmati, sopra ad esso in quantità, ad esempio se ieri ho fatto 120g di basmati con sopra un mandarino domani metterò un arancio e così via finché non raggiungo i 75g die di vitamina C
              jack.bodyweb@yahoo.it

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                Da una settimana ho cominciato l'approccio suggerito da Fede con una piccola variazione (il primo ex fondamentale lo faccio in 4x6 anzichè in 3x6) date le scarse rep tengo peso alto ma che mi permetta di finire i set con esecuzioni pulite. All'inzio ero un po' scettico perchè l'allenamento mi si è ridotto di almeno 15 minuti, ma dopo una settimana (è poco lo so) ho ottime sensazioni e anche risposte allo specchio al netto del gonfiore e ritenzione date dalla non dieta e dalle serate
                "It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"

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                  Originariamente Scritto da Nemesis84 Visualizza Messaggio
                  Da una settimana ho cominciato l'approccio suggerito da Fede con una piccola variazione (il primo ex fondamentale lo faccio in 4x6 anzichè in 3x6) date le scarse rep tengo peso alto ma che mi permetta di finire i set con esecuzioni pulite. All'inzio ero un po' scettico perchè l'allenamento mi si è ridotto di almeno 15 minuti, ma dopo una settimana (è poco lo so) ho ottime sensazioni e anche risposte allo specchio al netto del gonfiore e ritenzione date dalla non dieta e dalle serate
                  È molto soggettivo Neme, magari lo stesso approccio non funziona su altri.
                  Per quanto riguarda questo tipo di allenamento, faccio sempre il 3x6, ma se alla prima serie completo le 6 ripetizioni, la serie successiva alzo il peso di 2,5kg e cerco di farne 5/6, se chiudo a 6 ulteriore incremento e così via.
                  L'obiettivo è quello di arrivare alla terza serie con al massimo 4/5 ripetizioni.
                  sigpic
                  Free at last, they took your life
                  They could not take your PRIDE

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                    Originariamente Scritto da fede79 Visualizza Messaggio
                    È molto soggettivo Neme, magari lo stesso approccio non funziona su altri.
                    Per quanto riguarda questo tipo di allenamento, faccio sempre il 3x6, ma se alla prima serie completo le 6 ripetizioni, la serie successiva alzo il peso di 2,5kg e cerco di farne 5/6, se chiudo a 6 ulteriore incremento e così via.
                    L'obiettivo è quello di arrivare alla terza serie con al massimo 4/5 ripetizioni.
                    Che sia soggettivo ne sono convinto, così come sono convinto che alla fine qualcosa cambierò se voglio provare il 6x Week, però l'approccio generale mi piace. Non ti nascondo che mi ha incuriosito il fatto che tu abbia specificato che sei approdato a questo metodo dopo anni di prove con alti volumi, super serie, tecniche di intensità etc. è qualcosa che "inconsciamente" tendevo a fare anche io, ma che probabilmente su un 5x week su di me non funzionava.
                    Quello della progressione del peso è interessante, lo fai per tutti gli ex del wo?
                    "It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"

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                      Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                      Oggi ho perso i sensi per un secondo mentre facevo strappo con 20 kg. Mi sono ritrovato steso a terra sotto il bilanciere

                      Gli OLs sono pericolosi.
                      Stava capitando a me con lo stacco la settimana scorsa, fortuna che me la sono cavata solo con il nervo sciatico infiammatissimo ed ora cammino a malapena
                      Originariamente Scritto da centos
                      mangio e bevo e faccio schifo


                      Per ricorsi amministrativi e legali
                      http://www.supremecourt.mn/home

                      sigpic

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                        Queste vacanze mi sono asciugato senza prosciugarmi, mi sto allenando un giorno si e due no facendo solo corpo libero piu' zavorre.
                        Il solito pensiero comune ai vacanzieri sopraggiunge spesso..avessi sempre queste condizioni ambientali (sono in una campagna sarda a pochissimi km dal mare) penso potrei esprimere un potenziale ancora silente.
                        Cosa che naturalmente vale per chiunque, bella scoperta



                        Originariamente Scritto da Giampo93
                        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                          Originariamente Scritto da Nemesis84 Visualizza Messaggio
                          Che sia soggettivo ne sono convinto, così come sono convinto che alla fine qualcosa cambierò se voglio provare il 6x Week, però l'approccio generale mi piace. Non ti nascondo che mi ha incuriosito il fatto che tu abbia specificato che sei approdato a questo metodo dopo anni di prove con alti volumi, super serie, tecniche di intensità etc. è qualcosa che "inconsciamente" tendevo a fare anche io, ma che probabilmente su un 5x week su di me non funzionava.
                          Quello della progressione del peso è interessante, lo fai per tutti gli ex del wo?
                          Si, sempre. Io mi alleno comunque 5x week, spezzo a metà settimana (giovedì faccio una corsetta al parco di 45') e la domenica, dove stacco completamente.
                          sigpic
                          Free at last, they took your life
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                            lo scarico è una merda! sono tornato oggi dopo una settimana di stop dagli allenamenti(dieta tenuta tutti i giorni, tranne cheat ieri) tenendo gli stessi carichi del pre-scarico ho faticato il doppio e ho avuto meno focus sui muscoli target.....
                            UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

                            ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)

                            DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE

                            MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)



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                              Lo scarico va fatto quando ne senti la necessità programmarlo è una cazzata
                              jack.bodyweb@yahoo.it

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                                Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                                Queste vacanze mi sono asciugato senza prosciugarmi, mi sto allenando un giorno si e due no facendo solo corpo libero piu' zavorre.
                                Il solito pensiero comune ai vacanzieri sopraggiunge spesso..avessi sempre queste condizioni ambientali (sono in una campagna sarda a pochissimi km dal mare) penso potrei esprimere un potenziale ancora silente.
                                Cosa che naturalmente vale per chiunque, bella scoperta
                                Io stavo pensando di comprare un giubbotto da 20kg per fare cardio, burpees, trazioni, dip e roba così.
                                Originariamente Scritto da Sean
                                Bob è pure un fervente cattolico.
                                E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                                Alice - How long is forever?
                                White Rabbit - Sometimes, just one second.

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