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Multifrequenza o full body?

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    Multifrequenza o full body?

    Salve a tutti, leggendo nel forum i vari topic e chiedendo in palestra a gente molto più esperta di me, ho capito che sia una scheda basata sulla multifrequenza sia una full body sono molto redditizie nella stimolazione muscolare e quindi nel mettere massa (che comunque la fa in gran parte l'alimentazione).
    Volevo chiedervi qual è più consigliata tra una multifrequenza (che ho trovato in un post di leviatano) e una full body ad esempio la full body di socio.
    Un piccolo dubbio: la full body si esegue per 2-3 volte a settimana ripetendo sempre gli stessi esercizi e gli stessi carichi? Mi sembra un po' faticosa se fosse così..

    Ecco la scheda in multifrequenza:
    A
    Squat 3x8
    Leg extension 2x12
    Panca piana 3x8
    Croci manubri 2x12
    Rematore bilanciere 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10
    abs.

    B
    Trazioni 3x8
    Pull-down lat machine 2x12
    Lento avanti 3x8
    Alzate laterali 2x12
    Dip 3x8
    French press 2x12
    Leg curl 3x10
    abs.

    La full body di socio:
    LUNEDI
    Affondi 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Leg Ex 3x8 (30'' di recupero)
    Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Pectoral machine 3x8 (30'' di recupero)
    Lento avanti 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Alzate laterali 3x8 (30'' di recupero)
    Addominali

    MERCOLEDI'
    Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Lat machine presa larga 3x8 (30'' di recupero)
    Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
    Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Panca Alta 3x8 (30'' di recupero)
    Curl Bilancere 4x8 (45'' di recupero)
    Addominali

    VENERDI'
    Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Parallele con sovraccarico 3x8 (30'' di recupero)
    Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Pulley basso 3x8 (30'' di recupero)
    Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
    French Press 4x8 (45'' di recupero)
    Addominali


    p.s.: mi alleno da ormai 5 mesi in monofrequenza

    #2
    Originariamente Scritto da Hybrid_Soldier Visualizza Messaggio
    Salve a tutti, leggendo nel forum i vari topic e chiedendo in palestra a gente molto più esperta di me, ho capito che sia una scheda basata sulla multifrequenza sia una full body sono molto redditizie nella stimolazione muscolare e quindi nel mettere massa (che comunque la fa in gran parte l'alimentazione).
    Volevo chiedervi qual è più consigliata tra una multifrequenza (che ho trovato in un post di leviatano) e una full body ad esempio la full body di socio.
    Un piccolo dubbio: la full body si esegue per 2-3 volte a settimana ripetendo sempre gli stessi esercizi e gli stessi carichi? Mi sembra un po' faticosa se fosse così..

    Ecco la scheda in multifrequenza:
    A
    Squat 3x8
    Leg extension 2x12
    Panca piana 3x8
    Croci manubri 2x12
    Rematore bilanciere 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10
    abs.

    B
    Trazioni 3x8
    Pull-down lat machine 2x12
    Lento avanti 3x8
    Alzate laterali 2x12
    Dip 3x8
    French press 2x12
    Leg curl 3x10
    abs.

    La full body di socio:
    LUNEDI
    Affondi 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Leg Ex 3x8 (30'' di recupero)
    Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Pectoral machine 3x8 (30'' di recupero)
    Lento avanti 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Alzate laterali 3x8 (30'' di recupero)
    Addominali

    MERCOLEDI'
    Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Lat machine presa larga 3x8 (30'' di recupero)
    Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
    Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Panca Alta 3x8 (30'' di recupero)
    Curl Bilancere 4x8 (45'' di recupero)
    Addominali

    VENERDI'
    Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Parallele con sovraccarico 3x8 (30'' di recupero)
    Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Pulley basso 3x8 (30'' di recupero)
    Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
    Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
    French Press 4x8 (45'' di recupero)
    Addominali


    p.s.: mi alleno da ormai 5 mesi in monofrequenza
    Direi che la piú redditizia per la massa in generale é una mono con richiami sul breve periodo, una multi sul lungo peró porta a stallare di meno rispetto alla mono. Detto ciò visto che fai la mono da 5 mesi cambia subito!!! La full body la puoi gestire come vuoi é una multi estrema alla fine, io l'ho fatta anche 4 volte a settimana la full body facendo ogni giorno panca,military,rematori,stacco/squat,trazioni, dip, front squat e qualcosa per le braccia. Mi ci sono trovato bene peró é molto tosta. In ottica miglioramento della tecnica e forza é la migliore secondo me, in ottica "massa" meglio la multi che é un po' meno "estrema". Comunque alla fine qualsiasi scegliersi avrai dei miglioramenti se ti impegni, visto che sei abituato a lavorare in mono ti consigliere i prima di provare la multi e poi una volta abituato la full body.
    http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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      #3
      Originariamente Scritto da moicano99 Visualizza Messaggio
      Direi che la piú redditizia per la massa in generale é una mono con richiami sul breve periodo, una multi sul lungo peró porta a stallare di meno rispetto alla mono. Detto ciò visto che fai la mono da 5 mesi cambia subito!!! La full body la puoi gestire come vuoi é una multi estrema alla fine, io l'ho fatta anche 4 volte a settimana la full body facendo ogni giorno panca,military,rematori,stacco/squat,trazioni, dip, front squat e qualcosa per le braccia. Mi ci sono trovato bene peró é molto tosta. In ottica miglioramento della tecnica e forza é la migliore secondo me, in ottica "massa" meglio la multi che é un po' meno "estrema". Comunque alla fine qualsiasi scegliersi avrai dei miglioramenti se ti impegni, visto che sei abituato a lavorare in mono ti consigliere i prima di provare la multi e poi una volta abituato la full body.

      Grazie mille per la risposta. Ho pensato di fare un mesetto in multi e poi passare ad una full. La multi che ho postato è buona o devo modificare qualcosa? E poi se potresti darmi un esempio di full (di solito mi alleno 3 volte a settimana)

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        #4
        Originariamente Scritto da Hybrid_Soldier Visualizza Messaggio
        Grazie mille per la risposta. Ho pensato di fare un mesetto in multi e poi passare ad una full. La multi che ho postato è buona o devo modificare qualcosa? E poi se potresti darmi un esempio di full (di solito mi alleno 3 volte a settimana)
        La tua multi non mi piace molto, cerca nei thread in rilievo in questa sezione ci sono vari thread con multi frequenze varie. Per la full body io l'avevo strutturata così:
        A
        Panca EVA ciclo precedente
        Squat EVA ciclo precedente
        Trazioni sovraccarico 5x5
        Rematore 5x5
        Military 5x5

        B
        Panca 5x3
        trazioni sovr 5x5
        Stacco EVA ciclo precedente +1 serie
        Front squat 4x6
        Military 4x6
        Curl bilanciere 4x6

        C
        Squat EVA
        Panca EVA
        Rematore 5x5
        dip sovr 4x6
        military 5x5

        D
        Panca 5x3
        Trazioni sovr 5x5
        Stacco EVA+1 serie
        Leg press 12-10-8-6
        military 4x6
        Curl bilanciere 5x5

        Mi allenavo su 4 split, se vuoi allenati su tre fai
        A-B-C
        D-A-B
        C-D-A
        B-C-D
        L'idea é carina vedi se ti piace sappi che é tosta peró.
        Ah la programmazione EVA é descritta in questo articolo
        http://smartlifting.org/2015/11/eva-...tutta-la-vita/
        http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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          #5
          Originariamente Scritto da moicano99 Visualizza Messaggio
          La tua multi non mi piace molto, cerca nei thread in rilievo in questa sezione ci sono vari thread con multi frequenze varie. Per la full body io l'avevo strutturata così:
          A
          Panca EVA ciclo precedente
          Squat EVA ciclo precedente
          Trazioni sovraccarico 5x5
          Rematore 5x5
          Military 5x5

          B
          Panca 5x3
          trazioni sovr 5x5
          Stacco EVA ciclo precedente +1 serie
          Front squat 4x6
          Military 4x6
          Curl bilanciere 4x6

          C
          Squat EVA
          Panca EVA
          Rematore 5x5
          dip sovr 4x6
          military 5x5

          D
          Panca 5x3
          Trazioni sovr 5x5
          Stacco EVA+1 serie
          Leg press 12-10-8-6
          military 4x6
          Curl bilanciere 5x5

          Mi allenavo su 4 split, se vuoi allenati su tre fai
          A-B-C
          D-A-B
          C-D-A
          B-C-D
          L'idea é carina vedi se ti piace sappi che é tosta peró
          Scusa l'ignoranza ma mi sfugg il significato di "EVA"

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            #6
            Originariamente Scritto da Hybrid_Soldier Visualizza Messaggio
            Scusa l'ignoranza ma mi sfugg il significato di "EVA"
            Ho modificato sopra non so se hai visto
            http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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              #7
              Originariamente Scritto da moicano99 Visualizza Messaggio
              Ho modificato sopra non so se hai visto
              Sisi scusami, mi era sfuggita la modifica. Grazie mille comunque.

              Da quel che ho letto e capito l'EVA prevede un 6x6 a peso fisso o sbaglio?
              Last edited by Hybrid_Soldier; 16-12-2015, 20:22:08.

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                #8
                Panca 6x6
                Pressa 45° 5x6
                Lento avanti 5x6
                Rematore 4x6
                Trazioni 3x6
                Leg curl 4x8
                Curl bilanciere 5x6
                French Press 5x6
                Calf in piedi 4x12
                Addome

                Che dite di questa? Andrebbe bene eseguita 2 o 3 volte a settimana? Avete altro da consigliarmi? Grazie

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