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Parere Dieta Definizione

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    Parere Dieta Definizione

    Buonasera a tutta la community,

    ho 20 anni e sono alto 1.86 e peso 87.3kg

    Fabbisogno calorico: 2868 kcal
    Metabolismo basale: 2060 kcal

    BMI: 25.1

    Vorrei pareri sulla mia dieta


    COLAZIONE PROTEINE CARBO GRASSI CALORIE
    50 GR FIOCCHI D'AVENA 8,89 33,26 3,47 335
    300 LATTE 8,12 11,77 4,01 116
    4 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA 4,56 52,4 2,08 252
    1 MELA 0,36 19,06 0,23 72
    10 MANDORLE 2,6 2,4 6,1 70
    SPUNTINO
    PANINO 4,95 26,35 2,15 146
    30 GR FESA DI TACCHINO 6,97 0 0,18 31
    MELA 0,36 19,06 0,23 72
    4 RISO SOFFIATO 2,96 29,36 1 140
    10 MANDORLE 2,6 2,4 6,1 70
    PRANZO
    100 GR RISO BIANCO 2,66 27,9 0,28 129
    60 GR TONNO 16,52 0 4,66 112
    OLIO EVO 0 0 13,5 119
    SPUNTINO
    1 BANANA 1,29 26,95 0,39 105
    4 RISO SOFFIATO 2,96 29,36 1 140
    YOGURT MAGRO 5,5 5,6 0,1 45
    POSTWORK
    4 RISO SOFFIATO CON MIELE 3,05 52,72 1 226
    CENA
    MELA 0,36 19,06 0,23 72
    100 GR DI PETTO DI POLLO O 29,55 0 7,72 195
    RICOTTA O
    4 BASTONCI FINDUS O
    FIOR DI LATTE
    4 ALBUME 14,32 0,96 0,24 68
    VERDURA 0,84 1,76 0,13 9
    TOTALE 119,42 360,37 54,57 2524



    Nella cena di proposito ho mancato le grammature visto che quelli che mancano sarebbero pasti sostitutivi al petto di pollo quindi non li ho conteggiati nel totale, per quanto riguarda il primo spuntino tendo a dividerlo in varie fasce d'orario visto che faccio colazione verso le 6 di mattina e verso le 9 incomincio a mangiare qualcosa dello spuntino fino alle 11. Vorrei avere pareri inerenti alla dieta

    #2
    Ciao Angelo
    X regolamento dovresti postare la dieta dalla tastiere x facilitare eventuali correzioni,
    Sei basso con le pro, almeno 2-2,200 x kg di peso corporeo, sei basso anche con i fat 0,8-1 x kg di peso,
    Non ho capito bene il post wo,
    Faresti bene a specificare pure gli orari
    sigpic

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