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Ciao ragazzi vorrei un parere su questo allenamento della schiena fatto dal mio pt:
-Trazioni 4x8
-rematore bilanciere 4x8
-stacchi con manubri 4x8
-Rematore manubrio 4x8
-Pulldown 4x12
Lavorare tutto in 4x8 non è il massimo..in generale ti consiglio di cambiare set e ripetizioni. Anche l'ordine degli esercizi non è il top, gli stacchi o li fai all'inizio o alla fine, non ce li vedo fra i due rematori..e soprattutto li farei col bilanciere.
Sarebbe interessante vedere la scheda in toto, e soprattutto sapere i tuoi dati (età,altezza-peso,da quanto ti alleni) per poterti dare dei consigli efficenti.
Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect
Portable Network Graphics, abbreviated as PNG, help transport images on the World Wide Web, famous worldwide. Moreover, introduced in the year 1995, it was
Ahahahahahahah.. apparte gli scherzi ora mi sembra sistemata meglio..ha grazie l dorso è questa stacchi bilanciere 5x5 -Trazioni 4x8 -rematore bilanciere 4x8 -stacchi con manubri 4x8togli -Rematore toglimanubrio 4x8 pulley 4x10 -Pulldown 4x12
Il recupero sto sul minuto minimo, massimo 2 quando ci sono esercizi impegnativi
La scheda che ti ha proposto salvo è molto meglio.
Io non alternerei settimane con panca piana e inclinata ma terrei solo la prima.
Metterei un altro esercizio per il petto, come 4° un 2x15 di croci ai cavi ad esempio.
Poi scambierei gli allenamenti di dorso con quello di spalle e tricipiti e magari nel dorso farei di nuovo addominali.
Quindi in definitiva:
-Petto bicipiti
-Gambe addome
-Spalle tricipiti
-Dorso addome
Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect
Vi rompo per l'ultima volta, vorrei un ultimo consiglio !!
Il mio allenamentore vorrebbe che seguissi la sua scheda è un campione di bodybuilding a partecipato a diverse gare internazionali vincendo quindi si è incazzato quando non ha visto che stavo seguendo la sua scheda ve la riporto:
PETTO-SPALLE-TRICIPITI
-Panca inclinata 15 12 10 8
-Distenzioni manubri panca piana 4x10
-Croci manubri piana 4x10
Dipende.
Solitamente si esegue l'esercizio multiarticolare per primo, perchè va fatto con un carico alto, tuttavia inserirlo al secondo posto dopo un pre affaticamento, o al terzo o addirittura alla fine è possibile, ed è un modo per variare fra le schede. Almeno io la vedo così.
Gli stacchi mancano è vero, puoi inserirli comunque, togliendo il rematore manubri.
Ripetizioni effettivamente alte, io avrei usato dei piramidali del tipo "10 8 6 6"
Per me è un'ottima scheda in ottica bodybuilding se sei un'avanzato che ha carichi alti. Certo che se fai le 15 ripetizioni con 50 chili di panca ad esempio non vai da nessuna parte.
Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect
Dipende.solitamente si esegue l'esercizio multiarticolare per primo , perche' va fatto con un carico alto tuttavia inserirlo al secondo posto dopo un pre affaticamento, o al terzo o addirittura alla fine è possibile, ed è un modo per variare fra le schede. Almeno io la vedo così.
Gli stacchi mancano è vero, puoi inserirli comunque, togliendo il rematore manubri.
Ripetizioni effettivamente alte, io avrei usato dei piramidali del tipo "10 8 6 6"
Per me è un'ottima scheda in ottica bodybuilding se sei un'avanzato che ha carichi alti. Certo che se fai le 15 ripetizioni con 50 chili di panca ad esempio non vai da nessuna parte.
Infatti,
Che carico dovrebbe usare in uno squat 4x12 fatto come 3 ex, in una piana fatta in 4x10 dopo 45 rip di inclinata, ecc ecc.
Bho....
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Parere allenamento dorso
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