Multifrequenza con multiarticolari

[joker89]

Ciao a tutti, è da un po' che avevo intenzione di iniziare questa tipologia di allenemento e mi son deciso. Spulciando un po' nel forum ho trovato questa scheda con relative progressioni. L'ho leggermente modificata ma il nocciolo rimane. Cosa ne pensate?

A)
Squat prog1
Military prog2
Panca 4x4D

Curl Manubri 3x8
Addome

B)
Rematore Bil prog1
Panca stretta prog2
Stacco 4x2 leggero

Calf pressa 4x12/15
Add obl

C)
Panca prog1
Lat Machine presa larga prog2
Squat 4x4D

Alzate laterali 3x8
Addome

D) Stacco prog1
Curl bil prog2
Rematore bil 4x4D

Push down press 3x8
Add obl


Progressione 1: Carico costante 8x3-6x4-5x5-4x6
Progressione 2: Carico costante 5x5-4x6-3x7-3x8
4x4D: D sta per dinamico, prevede un carico forfettario intorno al 60% del massimale fase negativa 6 secondi, 1 secondo di fermo, concentrica esplosiva.
Gli altri ex accessori erano tipo in 3x8.

[joker89]

Nessun parere?

[agguanta]

A me piace a meno dell addome che non farei solo una volta a settimana

[joker89]

A me piace a meno dell addome che non farei solo una volta a settimana

In realtà faccio un esercizio ogni seduta, guarda meglio

[joker89]

Raga la scheda è su 4 giorni (Domenica, Lunedì, Mercoledì e Giovedì) mi piace talmente tanto che vorrei farla su 5 (Sabato), come potrei gestirlo? Mi piacerebbe fare solo multiarticolari ma non saprei come impostarla. Mi aiutate?

[agguanta]

intendevo che gli abs li farei sono una volta a settimana.Se vuoi fare solo multi basta che togli i complementare dalla scheda e volendo aggiungere un giorno lo dedichi a braccia e abs