Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

Solo a me non interessa avere delle gambe "enormi" ma solo forti?

Ieri sera ho fatto un'accosciata per caso e ovviamente ho avvertito il solito fastidio

Dipende che intendi con enormi, a me non piacciono comunque stile tacchino, ma non credo che ci sia questo rischio . Comunque, appunto, difficile arrivare a 150 di squat e averle piccole. Stasera, a proposito di dolori, scoprirò se è stato un caso o se con un setup leggermente diverso si risolve.

Comunque, mi sono deciso per il minicut, -200kcal per un mese e vediamo che ci esce. Coi macro starei a 160 di pro sempre mentre i grassi negli on al minimo possibile senza fonti dirette o quasi(diciamo sotto 35-30). Qualsiasi consiglio, sia per l'alimentazione sia per l'allenamento, è ben accetto(anzi più sono meglio è, non fate i timidi).

[Simo6]

Non sono piccole ma neppure enormi

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[kalokagathia]

Simo, mica parlavo delle mie Parlavo in genere, tant'è che ho scritto che

a me non piacciono comunque stile tacchino, ma non credo che ci sia questo rischio

[gendarius]

Dipende che intendi con enormi, a me non piacciono comunque stile tacchino, ma non credo che ci sia questo rischio . Comunque, appunto, difficile arrivare a 150 di squat e averle piccole. Stasera, a proposito di dolori, scoprirò se è stato un caso o se con un setup leggermente diverso si risolve.

Comunque, mi sono deciso per il minicut, -200kcal per un mese e vediamo che ci esce. Coi macro starei a 160 di pro sempre mentre i grassi negli on al minimo possibile senza fonti dirette o quasi(diciamo sotto 35-30). Qualsiasi consiglio, sia per l'alimentazione sia per l'allenamento, è ben accetto(anzi più sono meglio è, non fate i timidi).

Che consigli? se vuoi saziarti con poco petto di pollo lesso o in padella con solo sale (niente aromi/spezie varie) e fiocchi di latte

[kalokagathia]

Gendy
Io sono neofita, per cui se qualcuno(entità suprema o pischello come me) vuole darmi un buon consiglio, o nuovi spunti, io lo accetto volentieri.

Aggiorniamo un po'.
Serie di avvicinamento, 8-5-3-2 mi ci trovo abbastanza bene su squat e panca.

Squat 5x5@100
Panca 6x6@80
Rematore presa prona deadstop 5x5@74
Curl ez 4x8@35
Panca stretta 3x8+1x5@64

Ho stoicamente(o pirlamente) resistito al fastidio e chiuso lo stesso le serie di squat, ma non mi è piaciuto molto, già alla terza serie pensavo di non averne più. Vero anche che-non ho idea del perchè l'abbia fatto- le prime due serie le ho fatte in accosciata completa e con fermo. Boh.
Panca molto bene, non mi aspettavo di chiudere il 6x6 con questa facilità; fucilate.
Rematore aumentato di poco, pulito, niente di emozionante.
Curl e panca quasi in SS, alla fine ero cotto.

Chiudo la giornata a 2300kcal, 378c 30f 155p

[Mike91D]

complimenti per il wo.. a me piace molto, pochi esercizi ma tanto lavoro.. al posto della panca stretta magari mettici un skull crusher cosi usi sempre il bilanciere EZ e non stai sempre sulla panca (dopo un 6X6) vorrei allontanarmene quanto prima io XD

[tiem]

Quel 1x5 di panca hai voluto vedere quante te ne uscivano tentando una quarta serie ma restando comunque a buffer?

[kalokagathia]

complimenti per il wo.. a me piace molto, pochi esercizi ma tanto lavoro.. al posto della panca stretta magari mettici un skull crusher cosi usi sempre il bilanciere EZ e non stai sempre sulla panca (dopo un 6X6) vorrei allontanarmene quanto prima io XD

La panca stretta l'ho reinserira da poco, prima facevo le distensioni dietro la nuca con i manubri, e attualmente al sabato(che nel diario è segnato come v-day, ma di vanity c'è poco XD ) faccio french press. Prossimamente ci sta che cambio qualche complementare. La struttura dei base la terrò, a meno di passare ad una mono o ad una 4 split. Però hai ragione, ieri ho passato praticamente mezzo wo sulla panca

Quel 1x5 di panca hai voluto vedere quante te ne uscivano tentando una quarta serie ma restando comunque a buffer?

In realtà facendo i complementari in ss ero davvero sfatto e delle 8 me ne sono uscite solo 5(non uso quasi mai buffer nei complementari e se c'è è minimo).

[kalokagathia]

Stacco rumeno 5x5@125
Panca inclinata 5x5@65
Push press 5x5@47
Dips 4x8@20

Wo bruttino, pesi invariati, leggermente meglio lo stacco, meno sofferto della scorsa volta.
Avrei dovuto fare un front squat ma stamattina si è ripresentato il solito fastidio; ho provato un'accosciata con 50 e tirava tantissimo, per cui ho chiuso lì l'allenamento.
Sono abbastanza scocciato da questa cosa, proverò a riposare un po', vedere se al limite qualcosa in isolamento è fattibile. Riflettevo sulla possibilità di un legame tra questo fastidio e un dolore ai denti(ho già prenotato la visita, ma dovrò attendere due settimane ).

[gendarius]

A me l'unico fastidio che rimane dagli squat vari di ieri sono i doms fortissimi.

Buono lo stacco rumeno.

[kalokagathia]

Panca 5x5@82
Rematore 5x5@82
Scrollate 4x10@72
Leg extension 6x8
Leg curl 4x8
Pressa 5x10@130

Senza squat l'allenamento sembra quasi leggero, ma se non mi passa sto dolore è inutile insistere; si lo so, non avrei dovuto fare nulla per le gambe, ma quei tre esercizi(non mi ricordo alcuni pesi) non mi davano nessun fastidio e non ho resistito...morirò? Domani lo saprò immagino.
Buona la panca, gli 82 sono saliti senza problemi con tanto di fermo(breve)al petto.
Il rematore invece mi sembra proprio duro a smuoversi, magari provo lo stesso trucchetto della panca.

[The_Shadow]

La panca stretta l'ho reinserira da poco, prima facevo le distensioni dietro la nuca con i manubri, e attualmente al sabato(che nel diario è segnato come v-day, ma di vanity c'è poco XD ) faccio french press.

In multi ti consiglierei di tenere panca stretta e french press. Distensioni dietro la testa con manubri è un ex che tengo spesso in mono, come ultimo.

[kalokagathia]

Si shadow, in effetti anche come sensazione la panca stretta mi sembra più allenante.

Wo di oggi:

Panca 6x5@82
Rematore deadstop 5x5@75
Curl ez 4x8@37
Panca stretta 4x8@65

Leg extension 5x8
Leg curl 4x10

Addome vario.

Senza squat mi sento triste
Panca e rematore ok, bicipiti un po' sofferti, panca stretta meglio della scorsa.

[kalokagathia]

Stacco rumeno 5x5@125
Panca inclinata 5x5@67
Push press 5x5@47
Dips 4x8@20
Trazioni prone 5x2@25

Stacco sofferto, forse il deficit calorico o forse no. Fatto sta che lo stacco mi toglie un botto di energie.
Panca buonina con leggero incremento.
Push press e dips ok, con recuperi un po' più brevi.
Trazioni fatte più per curiosità che altro.
Front squat saltato ovviamente.

[kalokagathia]

Aggiorno con i wo di ieri ed oggi, sono venuti fuori un po' confusionari, ma il tempo non permetteva altro.

Trazioni ladder 3x12345 rest 10''-1'
Pressa 6x6@max(180 e qualcosa credo)
Polpacci alla pressa 4x10@85
Curl concentrato 4x8@14
Abs vari
Cardio 15'

Panca 6x6@82
Rematore ps 5x5@82
Scrollate 4x10@72
Alzate a 90 4x8@14
French press 4x8@30
Leg ext 4x8@65
Pressa 4x8@140


Le trazioni ladder sono state toste, molto diverso da lavorare con sovraccarico.
Polpacci lenti e controllati con fermo alto e basso.
Panca e rematore, buoni, niente da segnalare.
Ho lasciato un po' esercizi per le gambe che non mi davano fastidio. Il dolore sta lentamente passando, forse lunedì provo uno squat leggero.