Iniziare con creatina monoidrato e BCAA!!
Salve , ho 16 anni 
e faccio palestra da 7-8 mesi circa . Sono 1.82 per 73 kg , ho iniziato da poco a fare dieta per massa con circa 3300 kcal a giorno divisi in 140-150 g proteine , 50 g grassi e 400 g di carboidrati in 5 pasti al giorno . I pasti li divido in colazione verso le 7 , merenda alle 11 , pranzo verso le 2 , 2 e mezza , altra merenda verso le 6 subito dopo il workout e cena . Volevo provare a fare la settimana di carico tanto non costa nulla ma non so come suddividerla durante la giornata , se si possono mescolare con BCAA che prenderei 4 g 40 minuti prima dell'allenamento e 3 grammi subito dopo ... poi volevo sapere se è proprio necessario mescolarla con destrosio , brioschi o roba del genere e se si può utilizzare anche una bottiglietta d'acqua o si attacca alle pareti?
***
grazie in anticipo
e faccio palestra da 7-8 mesi circa . Sono 1.82 per 73 kg , ho iniziato da poco a fare dieta per massa con circa 3300 kcal a giorno divisi in 140-150 g proteine , 50 g grassi e 400 g di carboidrati in 5 pasti al giorno . I pasti li divido in colazione verso le 7 , merenda alle 11 , pranzo verso le 2 , 2 e mezza , altra merenda verso le 6 subito dopo il workout e cena . Volevo provare a fare la settimana di carico tanto non costa nulla ma non so come suddividerla durante la giornata , se si possono mescolare con BCAA che prenderei 4 g 40 minuti prima dell'allenamento e 3 grammi subito dopo ... poi volevo sapere se è proprio necessario mescolarla con destrosio , brioschi o roba del genere e se si può utilizzare anche una bottiglietta d'acqua o si attacca alle pareti? ***
grazie in anticipo
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