Diaro di Mike - un neofita qualunque

[kalokagathia]

Tanti agrumi!

Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

[ely14]

Complimenti Mike o meglio Dottor Mike!
E un grosso in bocca al lupo x la tua carriera !!

Inviato dal mio SM-A700F utilizzando Tapatalk

[fede1990]

Complimenti (anche qui) Doc!!!!

In bocca al lupo x tutto il proseguimento!!!!

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Mike91D]

Grazie ragazzi

Chiudiamo una discreta tripletta in questa settimana

6/02
Panca piana - 4X6@45
Panca inclinata manubri - 3x8@16+16
Trazioni supine - 5-3-3-3@bw
Iperestensioni - 3X10@bw
Curl concentrato - 3X10+10@8+8
Curl cavi bassi - 3x10@15
Tappeto: 10'

8/02
Back squat - 8@30, 6@40, 5@45, 4X5@60
Front squat - 3X8@40
Leg ext - 3X12@35
Calf seduto - 3X20
Stacco da terra - 3X6 (non so quanto pesi quel bilanciere quadrato)
Cyclette - 5'

10/02
Lat pulldown con fermo al petto 1'' - 5X8@45
Military - 10@18, 8@23, 4X8@28
Alzate laterali con fermo 1'' - 2X12@6+6
Skull crusher - 12-8-4@18-23-28
Push down - 2X15@15
Cyclette - 5'
Tappeto "hiit" - 15'

[Mike91D]

Holaaaaa come va? che si dice?

[fede1990]

Qua tutto bene.....o quasi!!!

Te hai festeggiato a dovere la laurea?
Come te la passi adesso?
Progetti per il futuro?

[Mike91D]

qua tutto bene.....o quasi!!!

Te hai festeggiato a dovere la laurea? si, decisamente!!
come te la passi adesso? sono stato 40 giorni giù con la mia famiglia e la mia ragazza.. Una decina di wo giusto per non perdere i ritmi ma dieta completamente libera (mia madre non sa cosa sono i macros, si ragiona a "quanti etti di pasta vuoi oggi?")
progetti per il futuro? inizierò a breve l'abilitazione, sono tornato a roma quindi si riprende..

PRIMO WO SETTIMANALE
Back squat - 5X5@40-50-60-60-60 - r90''
Leg extension - 3X12@30 - r45''

Panca inclinata - 5X5@40-45-50-50-50 - r90''
Panca inclinata manubri - 3X8@16+16 / 18+18 / 18+18 - r90''

Arnold press - 4X8@10+10 / 8+8 / 8+8 / 8+8 - r90''
Alzate al mento - 3X10@26 - r60''

DIP machine - 3 ws
Rope push down - 3 ws

Buone sensazioni, un'oretta di puro benessere psicologico!!!

[Mike91D]

Secondo wo settimanale

Trazioni supine - 4X3@bw - r90''
Lat con triangolo - 3X10@40 - r60''
Pulley orizzontale - 6-6-8-8@45-45-40-40 - r90''

Iperestensioni - 3x10 - r60''
Leg curl seduto - 3X10 - r60''

Curl alternato manubri - 4X 8+8 + 1 in stripping
Curl al cavo basso - 2X10

[Mike91D]

Rest today

Un saluto a tutti!

[fede1990]

Buon riposo Mike!

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Mike91D]

Rieccoci, TERZO WO SETTIMANALE

Panca piana manubri: 10-10-8-5-5@10-16-18-20-20
Croci panca inclinata: 3X8@14+14

Lento in piedi: 4X8@10+10
Alzate laterali con fermo 1'': 3X10@8+8

Skull crushers: 4X8@24
Pulldown singolo al cavo alto: 3X8+8

Leg press inclinata: 3X10@50
Calf raise machine: 2X15@40

Rest di 90'' per il primo esercizio, 60'' per il secondo di "ciascun gruppo".. Durata complessiva 1H

[Mike91D]

Ultimo wo settimanale

Leg curl sdraiato - 3X10@25 - r60''
Stacco da terra - 4X4@65 - r90''

Lat machine - 2X8 con pausa al petto@45 - r90''
Lat machine - 2X8@45 - r60''

Scrollate - 3X10@14+14
Curl manubri - 5X 8+8

[fede1990]

Non sono un pò "pochini" 65kg per un'esercizio così "muscolarmente" completo come lo stacco?

[Mike91D]

non sono un pò "pochini" 65kg per un'esercizio così "muscolarmente" completo come lo stacco?

65 Kg sono vergognosamente il mio 5RM, max 6RM.. visto che avevo un 4X4 e tornavo allo stacco dopo un bel pò di tempo ho preferito fare esecuzioni più pulite possibili.. affaticato ma non stremato ad ogni fine serie!!

[fede1990]

Inteso tutto!

Vediamo se con WO regolari si resce ad alzare un pò i carichi allenanti...dai doc!!!