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Diaro di Mike - un neofita qualunque

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    Capisco.....giusta strategia, concordo!

    Perchè non provi l'IF?

    Prendendo gli orari di ieri, per esempio,
    - no colazione;
    - postWO subito dopo allenamento (ore12/12.30);
    - pranzo (ore13.30/14);
    - cena (ore19)

    Quando non fai WO,
    levi il postWO e fai pranzo e cena.
    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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      avevo letto a riguardo. La mia perplessità sta nel fatto che io senza caffè non parto la mattina quindi dovrei interrompere i digiuno con 50 Kcal (caffè macchiato con zucchero).

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        Mike lascia perdere il macchiato con lo zucchero, abituati al caffè amaro, il caffè dei veri uomini [emoji41] [emoji16]

        Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

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          Quoto "abbestia" Venk!!!

          Caffè rigorosamente senza zucchero!


          P.S.: a riguardo comunque credo che sia concesso un espresso con un cucchiaino di zucchero nel periodo di digiuno (soprattutto al mattino).
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            non prendetela a male ragazzi ma sto caffè macchiato zuccherato non è proprio trattabile.. per quanto possa essere elastico (fede ti ricordi che prima assolutamente nnt verdura? beh ora c'è quasi ogni gg una porzione) alcune abitudini sono decisamente immutabili!

            Se è concesso se ne può parlare di IF

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              Non è sicuramente quello a cambiare le cose, dai.

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                Se avete un secondo mi spiegate a grandi linee l'IF o per lo meno link che non siano 120 milioni di pagine da leggere

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                  Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggio
                  Se avete un secondo mi spiegate a grandi linee l'IF o per lo meno link che non siano 120 milioni di pagine da leggere
                  Breve sunto: salti la colazione e recuperi quei macro durante il giorno, mettendo più carbo dopo l'allenamento. Nulla di esoterico.

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                    Quoto Gend.

                    Aggiungerei inoltre a quello che ti ha detto Gend, di non eliminare del tutto fonti di carbo dalla cena (ultimo tuo pasto prima del digiuno) ma di lasciarne un 20% del totale.
                    Concordi Gend?

                    Inoltre, la "classica" (e più usata) IF la puoi impostare con 16h di digiuno e 8h di alimentazione, ma niente vieta di allungare il periodo di digiuno fino anche a 20h, con conseguenti 4h di alimentazione.
                    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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                      Sì, ovviamente non farei tutti i carbo in soli due pasti

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                        Ok buttiamo giù due idee..

                        Durata digiuno: 16 h
                        Finestra alimentare: 13-21 (da fare pranzo 13, merenda 17, cena 20.30)

                        Peso attuale: 73
                        Dovrei ciclizzare fat/chos? Come ripartireste?

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                          Io giocherei solamente su kcal/carbo ON/OFF.
                          Tieni costante i giorni ON/OFF?

                          Nella giornata OFF, potresti anche non fare merenda e fare solamente pranzo e cena, posticipando un pò il pranzo o anticipando la cena.
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                            Grosso modo si, cambieranno un 50 Kcal ma comunque sono in ipo.. da TDEE 2200 sono circa a 1750/1800...

                            quindi ammettendo un 1800 Kcal, come ripartisco?
                            Pro 140g
                            Fat 60g
                            Cho 175g

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                              Alzerei le pro almeno a 160/170gr a discapito dei fat.
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                                importanza dell'ordine degli alimenti?
                                quanta verdura?
                                Ripartizione tra pasto postwo (primo) e ultimo della sera? 50 e 50?

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