Diaro di Mike - un neofita qualunque

[circoloco]

....brutta roba.

[Mike91D]

Rest Day

Dieta: 2.231 Kcal - 190 cho - 89 fat - 156 pro

Colazione: caffè macchiato, pancakes con albume, avena e burro di arachidi (25g)
Spuntino: 150g fiocchi light alpinia, 15g mandorle, 5 wasa fibre
Pranzo: 2 panini, 2 scatolette tonno sgocciolato, 30g mayo
Spuntino: 35g cereali, 20g mandorle, 1 scoop pro
Cena: frittata di albumi e pomodorini, piadina di avena (40g) con prosciutto cotto, 100g carote, 8g evo, 20g grana

[Mike91D]

Leg Day (modalità Assassin's creed)

Back squat - r90 - 8@40 + 5@50 + 5X5@60
Front squat - r60 - 3X8
Leg press - r60 - 3X10
Leg extension - r45 - 3X12
Glute Ham Raise - r45 - 3X10
Machine Standing Calf Raise - 3X20
Machine Seated Calf Raise - 3X20
Plank - r30 - 3x max

Rivedendomi pensavo di andare più profondo, al parallelo dovrei esserci comunque. Difficoltà a scendere le scale della fermata del bus a casa, roba che neanche gli ubriaconi camminano cosi strambi.

[kalokagathia]

Scendi ancora un po', visto così sei ancora alto. Comunque sei migliorato, decisamente più fluido.
Ma i femorali in un altro allenamento?

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[Mike91D]

Si li alleno con il dorso.. ecco il wo

[Mike91D]

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[Mike91D]

DIETA: 2.580 Kcal - 297 cho - 79 fat - 170 pro

Colazione: caffè macchiato, 45g cereali, 15g mandorle, 200 ml latte ps, 1 scoop pro
Pranzo: 160g penne con 220 sugo bolognese, 50g salmone, frittelle con zucchine, albume e avena
Cena: 250g patate al forno con leggera impanatura di pangrattato, 160g saltimbocca vitello, 15 evo, 150g fiocchi light

[fede1990]

A me lo squat piace....e anche l'allenamento!!

Bravo!!!

[Mike91D]

Molto bene Fede

Rest oggi

Dieta: 2.280 Kcal - 239 cho - 79 fat - 151 pro

Colazione: caffè macchiato + frullato (latte, yogurt greco, mela, pera)
Spuntino: pancakes (albume e avena) + burro arachidi (15g) + 15g mandorle pelate
Pranzo: 90g pasta con patate cotte, 85g sgombro naturale sgocciolato, melanzane al forno, 9 evo, 12g pangrattato
Spuntino: frullato con 200 ml latte ps, burro arachidi, 15g pro cafè brazil, 1 banana
Cena: 2 hamburger vitello, 10 evo, 190g zucchine, 20g pangrattato

[Mike91D]

Workout odierno

Arnold Press - r60 - 4X8@manubri da 10
Scrollate - r30 - 3X10@manubri da 8
Military press - r60 - 5X5@25 (finalmente si era liberata la postazione)
Alzate al mento ss - alzate laterali con fermo 1'' - r60 - 3X10+8 [micidiali]
Crossover cavi alti - r30 - 10@15+15 / 15@10+10

EZ-Bar Curl - r60 - 8/8/6/6@28
Una decina di serie tra cui lat inversa stretta, curl machine, curl hammer, curl alternati [non ho salvato la nota precisa]
Bicipiti cavi bassi - 2X15@15

Alla fine un buon wo, il quarto della settimana. 17 serie spalle, stesso volume circa per bicipiti.

[Mike91D]

Dieta oggi: 2.543 Kcal - 327 cho - 62 fat - 170 pro

Colazione: caffè macchiato, 1 scoop pro, pancake (70 albumi, 30 avena, 15 burro arachidi)
Pre-wo: frullato (250 ml latte ps, 10g mandorle, 25g cereali, 2 banane)
Pranzo: 130g basmati, 160g petto, 7 evo
Spuntino: 2 wasa, 1 panino, 60g fesa tacchino, 20g grana, 10g mandorle
Cena: 200g patate, 15g evo, 140g melanzana, 15g pangrattato, 150g fiocchi light

[gendarius]

70 albumi viene un pancake enorme (so che sono grammi)

[Mike91D]

Buongiorno a tutti.. ieri sera pur di non sorbirmi per l'ennesima volta harry potter in tv, ho iniziato a cazzeggiare su Youtube per lo più su video di ricette con albumi, avena, riso, yogurt bianco e frullati.. ovviamente il target è quello del "palestrato medio".. fatto sta che stamattina quando riapro il tubo mi ritrovo in home page una marea di video consigliati di secchi con le loro "ricette per la massa": che poi sarebbero come mischiare albume e avena per fare un pancake!

Quasi quasi mi apro pure io un canale tanto la credibilità è andata a farsi benedire!!

[Mike91D]

Dieta oggi: 1.730 Kcal - 146 cho - 57 fat - 149 pro

Colazione: caffè macchiato, 1 scoop pro, 200 ml latte ps, pancake (50g albumi, 25g avena, 10g burro arachidi)
Spuntino: 150g yogurt greco 0%, 20g burro arachidi
Pranzo: 100g penne, 150g sugo bolognese, 85g sgombro naturale sgocciolato, 150g zucchine, 10g evo
Spuntino: 4 wasa, 70g bresaola, 20g grana
Cena: ?

[Mike91D]

200g hamburger di vitello poi non so.. ci stiamo in 600-700 kcal?

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