Diaro di Mike - un neofita qualunque

[moicano99]

Le croci ai cavi bassi ahahahaah, é un esercizio che bisogna ingegnarsi per farsi del male facendolo.

[Mike91D]

buongiorno a tutti.. ieri riposo con primo giorno di università: pranzo fuori e si vede; a fine giornata 1750 Kcal - 200 cho - 72 fat - 82 pro

Intanto però sono arrivate le whey.. che ho preso stamattina.. siccome il programma non mi permette di aggiungere le integrazioni come mi comporto? 1g pro=4 Kcal giusto?

Pensa che nella mia palestra stacco (in tutte le salse ) , rematore (in tutte le salse ) , croci cavi bassi e military non li fanno fare perchè considerati DANNOSI

Le croci ai cavi bassi ahahahaah, é un esercizio che bisogna ingegnarsi per farsi del male facendolo.

Li capisco.. gli esercizi con le macchine sono molto più "sicuri" quindi piuttosto che farti fare le trazioni a mezzo metro di altezza ti fanno fare una lat machine e buonanotte!!

[fede1990]

[QUOTE=Mike91D;9268921]
buongiorno a tutti.. ieri riposo con primo giorno di università: pranzo fuori e si vede; a fine giornata 1750 Kcal - 200 cho - 72 fat - 82 pro

Intanto però sono arrivate le whey.. che ho preso stamattina.. siccome il programma non mi permette di aggiungere le integrazioni come mi comporto? 1g pro=4 Kcal giusto?
[QUOTE]

Buongiorno a te e buon anno accademico!!!!

1gr di pro e 1gr di carbo = 4kcal
1gr di fat= 9kcal

[Simo6]

Si... anche se 30g di whey non sono 30 grammi di pro, quindi jon sono 120 kcal (30*4) perfette
Quelle che uso io per esempio hanno 24g di pro 2g fat e 2g carbo

[Mike91D]

Sono le Whey gold Standard.. confezione rossa, gusto doppio cioccolato.. le prime che abbia mai preso (sapore buono, da prendere con acqua tiepida e non fredda come stamattina per evitare il "mal di pancia")

[Simo6]

Essendo al cioccolato saranno sui 25g di pro, verifica tu stesso

[fede1990]

Essendo al cioccolato saranno sui 25g di pro, verifica tu stesso

.....e forse 7-8gr di carbo per 100gr di prodotto!!

[Mike91D]

quindi 32 Kcal in 4 giorni.. sono troppo pigro per alzarmi, fare 4 metri e andare a controllare XD XD

[fede1990]

I valori sono per 30gr di prodotto:

[gendarius]

L'unico motivo per cui io prendo le isolate è non dover portarmi dietro grassi/carbo, visto che mi capita di usarne a valanghe a volte

ps: la prossima volta prendi delle concentrate del latte (non intendo le whey concentrate), ci puoi fare moolto di più

[fede1990]

L'unico motivo per cui io prendo le isolate è non dover portarmi dietro grassi/carbo, visto che mi capita di usarne a valanghe a volte

Sono della stessa opinione di Gendarius!!!!
Proteine isolate ISO92 o similare: 28gr x 32gr di prodotto con 0gr di carbo e fat!!!
Dall'altro lato c'è il prezzo che è "leggermente" diverso[emoji57] [emoji57] [emoji57] !!!

[gendarius]

Sono della stessa opinione di Gendarius!!!!
Proteine isolate ISO92 o similare: 28gr x 32gr di prodotto con 0gr di carbo e fat!!!
Dall'altro lato c'è il prezzo che è "leggermente" diverso!!!

Anche le 80:20 sono buone, almeno per quanto dichiarato: 6g di carbo e 1g di grassi per 100g.

[Mike91D]

Vi ringrazio per le opinioni ragazzi.. effettivamente mi sono basato esclusivamente sul rating del prodotto trovato online.. ci vorrà un bel pò per "consumarlo" visto che sono più di 2 Kg

Passiamo al WO di oggi:

- Panca piana 4 X 6 @32 Kg
- Panca c/man 3 X 8 @8 Kg
- Lat m pull down 2 X 12 @40 Kg
- Pulley bassi 3 X 8 @35 Kg (+5 rispetto volta precedente, nessun problema)
- Curl c/manubrio 3 (per bicipite) X 8 @8 Kg (manubrio e non bilanciere, per variare un pò)
- Drag curl 3 X 8 @20 Kg
- TricPulldown bar 12@15 + 8@20
- Pectoral Machine 3 X 10 @20 Kg
- Shoulder press 3 X 8 @35 Kg

Alla terza dell'ultimo esercizio sono fisicamente morto.. sinceramente non lo so, può essere la pausa ridotta a 1' per ogni esercizio/serie? Oppure sarà la giornata un pò pesante.. fatto sta che la mia tabella prevedeva anche un rematore e volevo provare la french press ma sono dell'idea che se bisogna fare qualcosa meglio farla al 100%... ero stanco, niente esercizio per oggi.. paece!

Dieta: 1600 Kcal - 203 cho - 51 fat - 83 pro (a cui bisogna aggiungere)

Integrazione: 13 g whey (colazione), 5 g BCAA + 5g creatina (preWO-during), 12 g whey (post WO)

[tiem]

Ma conti il peso del bilanciere spero

[Mike91D]

si, quello della panca è di 12 Kg, mentre tutti gli altri di 10 Kg!

Quindi quando faccio panca piana metto 10 da una parte, 10 all'altra e fanno 32!