Diaro di Mike - un neofita qualunque

[tiem]

Stacchi rumeni credo sia meglio lavorare su un range medio 6-8 rep nella maggior parte dei casi, dai 3 ai 5 set.
Ovviamente periodi in cui riduci il volume (set e rep) e aumenti l'intensità male non fanno e viceversa.

come mai colgo dell'ironia?

[gendarius]

come mai colgo dell'ironia?

Perché sbagli non c'era alcuna ironia, sarei ipocrita a prendere per il culo su una cosa che sto facendo pure io

[Luke95]

Ciao Mike! in questi giorni mi son letto il tuo diario (visto che hai iniziato da relativamente poco non è stata una tragedia ).
Ti seguo!

[Mike91D]

E niente, ad una settimana dall'esame hanno cambiato la commissione: prof diversi, argomenti diversi e l'animad************loro!
Palestra "chiusa" con due 2wo, gran parte con la testa altrove e fatti per svagarsi un pò!

LUNEDI' 15
Squat - rest 2'
6 @ 37 Kg
3 X 6 @ 42 Kg

Leg extesion - rest 90''
4 x 10 @ 50 Kg

Panca piana - rest 1' (salita) poi 2'
5 @ 32 Kg – 42 Kg – 47 Kg – 49.5 Kg
3 X 4 @ 52 Kg
Devo dire che va molto meglio.. sarà la postura sarà che sono meno **** di qualche settimana ma prima a stento ne facevo una, ora quattro colpi salgono abbastanza bene anche se non pulitissimi.

Spinte su panca inclinata (30°) - rest 90''
4 X 8 @ 10+10

Croci ai cavi alti
3 X 12 @ 15+15

Curl bilanciere EZ
3 X 10 @ 7.5+7.5

Abs (crunch + inverse)
6 X 15 @ bw



GIOVEDI 18
Riscaldamento con shoulder press, lat machine e leg extension..

Trazioni - rest 2'
4X4@bw
Tre presa supina, una presa prona.

Lento avanti seduto con manubri - rest 2'
3X6@ 12 +12 Kg
2X6@ 10 +10 Kg

Rematore con bilanciere - rest 2'
4 X 6 @ 52 Kg

Alzate laterali
3 X 8 @ 8+8 Kg

Panca piana - rest 1' (nella salita) 2' nelle ultime
5 @ 32 Kg – 37 g 42 Kg – 47 Kg – 49.5 Kg
5 X 3 @ 52 Kg

DIP – rest 1’
2 a cedimento (7-4)

Ciao Mike! in questi giorni mi son letto il tuo diario (visto che hai iniziato da relativamente poco non è stata una tragedia ).
Ti seguo!

Beh si spera di fare meglio di un non tragedia XD

[Luke95]

Beh si spera di fare meglio di un non tragedia XD

Mi sono espresso male: non è stata una tragedia leggere 51 pagine.. di sicuro a leggerne 300 e passa ce ne metto di più
in ogni caso, d'ora in poi sono in pari

[fede1990]

Ciao Mike!
Ma alla fine quanto hai preso all'esame??

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[Mike91D]

Ciao Mike!
Ma alla fine quanto hai preso all'esame??

era oggi: 30 con il chirurgo, 29 con l'oncologo, con il clinico ho fatto un pò schifo.. alla fine un 28 che mi soddisfa

Mi sono espresso male: non è stata una tragedia leggere 51 pagine.. di sicuro a leggerne 300 e passa ce ne metto di più
in ogni caso, d'ora in poi sono in pari

Ah ecco avevo capito male! XD

[Simo6]

28 schifo... ció che ho appurato oggi😂

[fede1990]

Bravo Doc!!!!
Complimenti!!!

Ciao Simo(****!!)

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[kalokagathia]

Si torna a spingere?

[Mike91D]

Si torna a spingere?

Ma magari.. mi attende un altro esame a breve.. stamattina sveglia alle 7, reparto e studio, torno a casa alle 21!! Tra 20 minuti crollo sul pc!

Bravo Doc!!!!
Complimenti!!!

Ciao Simo(****!!)

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Grazie fede

28 schifo... ció che ho appurato oggi

calma, 28 non è il voto all'interrogazione dove sono andato male.. è la media finale delle tre.. di cui due ho sbirciato i parziali ed erano 30 e 29!

[Mike91D]

Oggi sono tornato in palestra, giusto per svagarmi un pò che sti esami mi stanno ammazzando psicologicamente.. Ho "improvvisato" una full, ecco cosa ne è uscito.. quasi 2h, abbastanza soddisfatto!

Riscaldamento
10’ con le varie macchine: leg press, lat machine, shoulder press, chest prest, pectoral.. carichi bassi bla bla bla.. non sarà il riscaldamento “ideale” ma per me va bene perchè poi parto carico

Trazioni (presa prona/supina alternate)
4 X 4 @ bw

Squat
4 X 5 @ 47 Kg

Panca piana
5 - 5 - 5 - 5 @ 32 – 37 – 42 – 47 Kg
3 X 5 @ 49.5 Kg

10 minuti di pausa

Rematore bil
3 X 6 @ 47 Kg

Pulley
2 X 10 @ 45 Kg

DIP
5 - 4 @ bw

Curl bicipiti
10-8-8 @ EZ + 6.25+6.25

Lento seduto manubri
3 X 8 @ 8+8 Kg

Alzate laterali
3 X 8 @ 6+6 (carico basso, volevo essere sicuro di chiuderle)

[fede1990]

Avrei fatto, con gli stessi esercizi che hai scelto te:
- squat
- panca
- trazioni
- dip
- rematore
- spalle
- bic ss tric

Comunque mal di poco...l'importante è aver spostato un pò di ghisetta!!!!
Gnamo Doc...sto squat deve salire...dagnè!!!

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[Mike91D]

Peso di ieri: 69 Kg

Commenti dei vari parenti che non mi vedevano da natale o anche prima che vanno dal "madonn ci si fatt mazz" a "ti vedc sciupet" ma il top è "la panzett l'ha allasset a Roma?"

Traduzione: sei dimagrito di molto!

[Miller]

brev