Diaro di Mike - un neofita qualunque

[Mike91D]

mi consola il fatto che siamo tutti fenomeni con questi diari :P

[Manx]

sui diari sicuro

[Simo6]

Ahó non mettetemi in mezzo

[Manx]

Ahó non mettetemi in mezzo

il tuo esempio è stato fatto in senso positivo

[Simo6]

il tuo esempio è stato fatto in senso positivo

Lo so, per una volta

[Mike91D]

Buongiorno signori e signorinelle --> report settimanale 11-17 Ottobre





Giornalmente circa 200 Kcal in meno di quanto consumato (-10% del consumo medio come in genere viene consigliato).


Rispetto alla scorsa settimana:
-2 g cho
-8 g fat
+14 g pro


Per la prossima settimana mi piacerebbe aumentare ancora +10g/die di pro, abbassando soprattutto i cho.

[Mike91D]

E visto che non mi andava di restare in letargo quattro giorni oggi ho fatto un pò di movimento

Nel pomeriggio corsetta di 20 min a circa 10 Km/h (238 Kcal secondo Runtastic) mentre in mattinata un quarto d'ora di esercizi a corpo libero/stretching tra cui twist, squat, crunch, dynamic chest, piegamenti stretti, piegamenti larghi, estensioni gambe e braccia...

[Mike91D]

Fortunatamente sono riuscito a fare un cambio di turno e avere lunedi libero cosi non sono costretto a fare mer-gio-ven di seguito in palestra.

Primo wo della settimana!

Spinte panca inclinata a 30°	4 X 8	8 + 8 Kg
Push up con piedi su panca	4 X 8	/
Aperture ai cavi	4 X 8	15 + 15 Kg
Croci cavi bassi su panca piana	4 X 8	10 + 10 Kg
Tricipiti French Press (cosi)	4 X 8	5 + 5 Kg
Estensioni dietro la nuca (x ciascun lato)	4 X 8	5 / 5 / 5 / 6 Kg
Tricipiti push down bar	4 X 8	20 Kg

WO di 55 minuti, più 5 di cardio finale.. soddisfatto, gli esercizi che mi hanno "ammazzato" di più sono il primo per i tricipiti e l'apertura ai cavi dove ho messo un 5+5 in più rispetto alla prima volta (e si sentivano)!!

[Simo6]

É la scheda che ti fa fare l'istruttore?

[Manx]

quello del link non è il french press, ma lo skull crusher, come detto e ridetto anche 10 gg fa al max nel diario di gervasio

[fede1990]

Secondo me per il petto mancano alcuni esercizi ""fondamentali"" tipo la piana con il bilancere e qualche spinte con inclinazionee diversa della panca; altro appunto che non capisco è il volume di lavoro identico sia x petto sia x tric...questa scheda non mi piace tanto!

[Mike91D]

Secondo me per il petto mancano alcuni esercizi ""fondamentali"" tipo la piana con il bilancere e qualche spinte con inclinazionee diversa della panca; altro appunto che non capisco è il volume di lavoro identico sia x petto sia x tric...questa scheda non mi piace tanto!

la panca la faccio di venerdi.. non mi chiedere perchè ma mi ha messo questo "richiamo" quando faccio spalle e bicipiti!
Per volume intendi il numero di ripetizioni x serie? quindi tutto il 4X8..

quello del link non è il french press, ma lo skull crusher, come detto e ridetto anche 10 gg fa al max nel diario di gervasio

Beh ma il diario di Gervasio è un ginepraio di idee che spesso salto allegramente perchè basta un giorno lontano dal pc e ci sono 15 pagine da leggere XD XD

É la scheda che ti fa fare l'istruttore?

Già,, quindi fa schifo a prescindere vè? :P

[Manx]

qui trovi tutto, è in rilievo

http://www.bodyweb.com/threads/171790-Come-si-fa-fanno-il-le-Link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni

comincia da qui
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html e vedrai che cos'è lo skull (quello della tua foto) e che cosa la french press

[fede1990]

la panca la faccio di venerdi.. non mi chiedere perchè ma mi ha messo questo "richiamo" quando faccio spalle e bicipiti!

Il richiamo ci può stare!
Quello che ti dicevo io è che poi mancano almeno 1-2 esercizi di spinta con diverse inclinazioni della panca, tipo 30* e/o declinata con manubri o bilancere.

Per volume intendi il numero di ripetizioni x serie? quindi tutto il 4X8..

Per volume intendo il numero totale di esercizi: hai fatto quattro esercizi per il pettorale e tre esercizi per i tricipiti: se avessi l'esperienza di spremere bene bene il petto (attento...è una cosa difficile che nemmeno i più esperti sanno fare), per i tricipiti potresti anche solo fare un esercizio pesante e uno di pump e basta.
Poi quel 3x8 a tutti gli esercizi non si può proprio vedere!!!

[Mike91D]

qui trovi tutto, è in rilievo

Grazie, è molto più facile avere una panoramica e imparare nuovi esercizi piuttosto che trovarne uno specifico nel pagliaio

Il richiamo ci può stare!
Quello che ti dicevo io è che poi mancano almeno 1-2 esercizi di spinta con diverse inclinazioni della panca, tipo 30* e/o declinata con manubri o bilancere.

Mi hai fatto notare come non mi ero spiegato affatto.. il primo esercizio infatti ha una inclinazione di 30° e faccio le spinte in alto con i manubri.. thanks

Il richiamo ci può stare!
Per volume intendo il numero totale di esercizi: hai fatto quattro esercizi per il pettorale e tre esercizi per i tricipiti: se avessi l'esperienza di spremere bene bene il petto (attento...è una cosa difficile che nemmeno i più esperti sanno fare), per i tricipiti potresti anche solo fare un esercizio pesante e uno di pump e basta.
Poi quel 3x8 a tutti gli esercizi non si può proprio vedere!!!

Appunto, non avendo questa esperienza per spremere bene il petto meglio farne un pò di più di tricipiti!! Male non mi faranno (spero!)