consiglio scheda forza/ipertrofia

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Salve, ho 25 anni e mi alleno abbastanza seriamente da ormai tre anni.
I miei dati attuali sono:
altezza 183cm
peso 76kg
percentuale massa grassa 11.51%
percentuale massa magra 88.49%
BMI 22.69

Ho intenzione di iniziare ad allenarmi in multifrequenza con obiettivo forza ed ipertrofia. Per questo tramite consultazioni nel forum e l'esperienza maturata sulla risposta del mio fisico ai vari esercizi mi sono fatto un programma di allenamento basato su tre allenamenti settimanali. Ora però una scheda con lo stesso obiettivo mi è stata fatta dall'istruttore in palestra. Chiedevo se cortesemento potete darmi un consiglio su quale scheda preferite, ed eventuali modifiche alla "meno peggio"

Scheda fatta da me

A
Squot (5x5)
Leg Ext. (4x8)
Polpacci (4x8)
Panca piana (5x5)
Trazioni (4x5)
tricipiti

B
Squat (5x5)
Panca pina (5x5)
Lento avanti (4x8)
Alzate lat (4x10)
Tirate al mento (4x5)
Bicipiti

C
Stacchi da terra (6x4)
Panca inclinata (5x8)
Trazioni (4x5)
Rematore (4x8)
Tricipiti

Scheda istruttore
A
Squat (8x5)
panca piana (8x5)
trazioni (8x5)
lento avanti (8x5)

B
Stacchi da terra (8x5)
Dips (8x5)
rematore (8x5)
tirate al mento (8x5)

C
kettlebell (8x5)
panca inclinata (8x5)
trazioni presa inversa (8x5)
lento avanti manubru (8x5)

[Kanzi]

Massimali?

Lo squat è sotto il parallelo?
Il lento avanti è eseguito da seduto o è il classico overhead press in piedi?

Non mi fa impazzire né una, né l'altra... nella tua vedo "poco" lavoro per il petto e "troppo" per le spalle (il tutto è riferito agli altri gruppi), nella sua un eccesso di lavoro a carico della catena cinetica posteriore (8x5 fisso di stacco da terra è una follia... anche un 6x4 non scherza, specialmente considerando che hai altri 10 set settimanali di squat).

Kettlebell... cosa? Messo così non significa nulla.
Idem "polpacci 4x8". Quale esecizio?

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Massimali?

Lo squat è sotto il parallelo?
Il lento avanti è eseguito da seduto o è il classico overhead press in piedi?

Non mi fa impazzire né una, né l'altra... nella tua vedo "poco" lavoro per il petto e "troppo" per le spalle (il tutto è riferito agli altri gruppi), nella sua un eccesso di lavoro a carico della catena cinetica posteriore (8x5 fisso di stacco da terra è una follia... anche un 6x4 non scherza, specialmente considerando che hai altri 10 set settimanali di squat).

Kettlebell... cosa? Messo così non significa nulla.
Idem "polpacci 4x8". Quale esecizio?

Grazie per la risposta prima di tutto.
I massimali sono: panca piana 95 squat 120(si sotto il parallelo) stacco 145
L'esercizio per i polpacci è un calf in piedi.
Per kettlebell l'istruttore intende lo squat ad una sola gamba con l'altra tesa in avanti a corpo libero.

[dileo]

Scusami, ma avresti dei consigli da darmi in merito ?