Dieta per eliminare massa grassa su addome.

[Bayles94]

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[Miller]

Bevo acqua 2 litri al giorno,secondo voi dovrei cambiare qualcosa?

praticamente tutto Ti lascio dei thread guida da leggere:
Nutrienti | Fabbisogno Energetico | Linee guida
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[Bayles94]

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[Miller]

mi sa che non hai letto bene...

[Miller]

io non ti spiego proprio niente. Se vuoi darti da fare e leggere davvero i thread può darsi anche che ti aiuti. Visto che non hai letto niente, altrimenti non avresti risposto in quel modo, io mi tiro fuori. La dieta è da rifare perché non segui nessuna "regola" né hai un punto di partenza (fabbisogno, ripartizione dei nutrienti)

[Fabio__]

quoto , leggi attentamente il link che ti è stato dato e posta una vera dieta con le grammature e il tuo BMR e TDEE

inoltre tengo a precisare che tra pasta in bianco e pasta al pesto c'e una notevole differenza

[senor93]

Spiegami tu allora

Infatti da come hai risposto, non sembra la maniera più idonea... Se proprio ti vuoi fare aiutare devi leggere .. Vabbeh.. ti incollo queste righe che ho scritto ad alcuni amici per dargli una mano:

Per impostare una dieta e soprattutto per poter essere guidato dai più esperti( non me) devi fare un calcolo, di sicuro non preciso al 100%, ma quasi, di tutti i macro e Kcal di ogni cosa che mangi durante un'intera giornata.. Per fare questo infatti ti servono le grammature oppure leggere le informazioni nutrizionali che vengono riferiti in ogni prodotto che acquisti.. ma non penso che tu mangi tutti gli alimenti di etti in etti, ed ecco a cosa ti servono le grammature.. ti fai dei calcoli e lo scrivi tutto in una bozza, scrivendo alla fine il calcolo finale, ovvero la somma di tutto, espressi in Kcal Carb Prot Fat.. poi lo riscrivi qui..
Semmai non trovi i riferimenti nutrizionali di quello che mangi, usa questo link:

http://nut.entecra.it/646/tabelle_di_composizione_degli_alimenti.html

Qui inserendo il nome, ottieni i valori nutrizionali.

Allora, per quanto riguarda il tuo fabbisogno calorico è semplice:
Prima calcola il tuo basale(BMR) così:
BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

Per poi calcolare il tuo vero fabbisogno calorico(TDEE):
TDEE = BMR * f

Dove il valore di f dipende dal grado di attività:

• Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
• Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4
• Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
• Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
• Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

E bon finita qui.. A questo punto fai da te.. Poi se ti chiederanno altri informazione lo faranno in futuro ma scrivendo queste informazioni sei ad un buon punto.. (Y)

[Miller]

Non devo dimagrire di 40 kili devo solo far scendere la pancetta..mi passa la voglia a scrivere tutte ste cose grammo per grammo

figurati agli altri di aiutarti

[Fabio__]

la raddrizzatura su cosa mangiare la trovi sempre in quei post

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

cosa c'e che non capisci ? ti spiega passo per passo cosa fare , e anche i cibi da cui puoi prendere i vari macronutrienti .. anche un bambino capirebbe cosa c'e scritto , dai impegnati e leggilo

[Ozn]

Evitiamo certe uscite. La gente che é intervenuta sta cercando di aiutarti, se non lo hai capito.
Al prossimo messaggio del genere chiudo

Spero che il messaggio sia chiaro

[Fabio__]

e visto che stai gia notando risultati perche vieni qui da noi a cercare aiuto ? ma si dai , continua così vedrai che con quell'atteggiamento andrai lontano fidati

ps: dacci anche a noi la tua dieta '' miracolosa'' dato che le nostre sono inutili