Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Pesca]

ottimo lavoro venk, adesso buone ferie!

[The_Shadow]

Direi bene

[Venkman85]

Si vede che avevi seminato bene pure in passato.

ottimo lavoro venk, adesso buone ferie!

Direi bene

Grazie anche a voi Sì, in 4 mesi ho fatto il possibile in sala pesi, ma gran merito va alla memoria muscolare. L'idea adesso è di provare a perdere ancora quel poco di grasso sufficiente per vedere un po' di addome e poi tentare una massa pulita lenta. Vorrei anche impegnarmi di più nelle gambe che mi rendo conto io stesso che durante gli allenamenti non riesca a dare tutto come faccio invece nell'upper. Ma adesso, come dice giustamente Pesca, un po' di riposo e ferie, salvo i ponti sono le prime dell'anno (ahimè, sono partita IVA).

[Venkman85]

Non ho più aggiornato ma post ferie ho ripreso ad allenami. Ho provato prefissare degli obiettivi per la prossima estate (che equivale alla mia preparazione a una gara ). Se come gambe non mi dispiacerebbe guadagnare qualcosa, come upper più che aumentare la massa magra vorrei migliorare il rapporto tra essa e la grassa. Sono 1,72 per 70kg, addome non a vista (più o meno come nelle foto di agosto postate qua sopra). In questa fase sono in normocalorica e in palestra seguo questo schema ABC su 4 allenamenti settimanali (lunedì, martedì, giovedì, venerdì): gambe, upper, cardio/abs.

In questo modo lo stesso allenamento si ripete dopo 4/6 giorni. La sessione per solo cardio + addome mi serve perché a tavola non sono così ligio come in palestra. Tra l'altro nei giorni che alleno gambe e upper cerco di buttarci in coda anche una quindicina di minuti di tapis roulant.

L'autunno/inverno scorso non facevo nulla e avevo preso 4kg, l'idea quest'anno è di scendere di peso molto lentamente da qua all'estate 2024 salvaguardando più massa magra possibile. Vedremo!