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Scheda monofrequenza

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    Scheda monofrequenza

    Ciao a tutti. Vorrei un consiglio su questa scheda.

    Età : 16 anni
    Anzianità : 5 mesi

    A) GAMBE-richiamo bicipiti

    Squat 8 6 6 4 4 2'
    Leg press 4x8 1.30'
    Leg extension 3x10+10+10 60"
    Leg curl 4x10 60"
    Calf in piedi 4x8 30"
    Calf seduto 3x15 30"

    Curl inclinata 3x8 60"
    Curl in piedi 2x15 30"

    B) PETTO-TRICIPITI

    Panca piana 10 8 6 6 4 2'
    Panca inclinata 4x8 1.30'
    Panca manubri declinata 3x10 1.30'
    Croci piana 3x12 60"

    Panca presa stretta 8 8 6 6 1.30'
    French press 3x10 ss push down 3x12 60"
    Kick back 3x10 60"

    C) DORSO-BICIPITI

    Stacco 6x4 2'
    Rematore manubrio 4x8 1.30'
    Lat machine 3x8 1.30'
    Lat machine larga 3x10 1.30'
    Pulley 3x12 60"

    Curl bilanciere 8 8 6 6 1.30'
    Curl manubri 3x8 ss hammer 3x10 60"
    Curl panca scott 3x12 45"

    D) SPALLE-richiamo petto

    Military press 8 6 6 4 4 2'
    Lento manubri 4x8 1.30'
    Alzate frontali 3x12 ss alzate laterali 3x12 60"

    Panca piana 8 8 6 6 2'
    Panca inclinata 3x10 1 30'

    non posso fare dip e trazioni. Grazie per le eventuali correzioni
    Last edited by Simo6; 14-02-2015, 01:04:04.
    Originariamente Scritto da LeoMerlo
    Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
    Originariamente Scritto da Manx
    tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

    #2
    Originariamente Scritto da simo66 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti. Vorrei un consiglio su questa scheda.

    Età : 16 anni
    Anzianità : 5 mesi

    A) GAMBE-richiamo bicipiti

    Squat 8 6 6 4 4
    Leg press 4x8
    Leg extension 3x10+10+10
    Leg curl 4x10
    Calf in piedi 4x8
    Calf seduto 3x15

    Curl inclinata 3x8
    Curl in piedi 2x15

    B) PETTO-TRICIPITI

    Panca piana 10 8 6 6 4
    Panca inclinata 4x8
    Panca manubri declinata 3x10
    Croci piana 3x12

    Panca presa stretta 8 8 6 6
    French press 3x10 ss push down 3x12
    Kick back 3x10

    C) DORSO-BICIPITI

    Stacco 6x4
    Rematore manubrio 4x8
    Lat machine 3x8
    Lat machine larga 3x10
    Pulley 3x12

    Curl bilanciere 8 8 6 6
    Curl manubri 3x8 ss hammer 3x10
    Curl panca scott 3x12

    D) SPALLE-richiamo petto

    Military press 8 6 6 4 4
    Lento manubri 4x8
    Alzate frontali 3x12 ss alzate laterali 3x12

    Panca piana 8 8 6 6
    Panca inclinata 3x10

    non posso fare dip e trazioni. Grazie per le eventuali correzioni
    per quale motivo?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      per quale motivo?
      Per le dip non ho le parallele In palestra.
      Per le trazioni in realtà le faccio, ma seguo la progressione, quella che mi ha proposto Kanzi
      Originariamente Scritto da LeoMerlo
      Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
      Originariamente Scritto da Manx
      tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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        #4
        beh, potevi indicarlo allora...da come dicevi sembra che non le puoi fare...cmq non mi piace la tabella...e mancano tutti i recuperi...tutti quei richiami sono del tutto inutili dopo 5 mesi di allenamento...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          beh, potevi indicarlo allora...da come dicevi sembra che non le puoi fare...cmq non mi piace la tabella...e mancano tutti i recuperi...tutti quei richiami sono del tutto inutili dopo 5 mesi di allenamento...
          Aggiunto I recuperi. Cosa non ti piace? così la modifico..
          Perché inutili?
          Originariamente Scritto da LeoMerlo
          Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
          Originariamente Scritto da Manx
          tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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            #6
            Originariamente Scritto da simo66 Visualizza Messaggio
            Aggiunto I recuperi. Cosa non ti piace? così la modifico..
            Perché inutili?
            Ti rispondo con un'altra domanda Perchè li hai messi...?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              Ti rispondo con un'altra domanda Perchè li hai messi...?
              Perché volevo approfittare dei due giorni in cui alleno solo un muscolo, per allenarne un altro
              Cos'è che non ti piace?
              Originariamente Scritto da LeoMerlo
              Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
              Originariamente Scritto da Manx
              tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                #8
                Originariamente Scritto da simo66 Visualizza Messaggio
                Perché volevo approfittare dei due giorni in cui alleno solo un muscolo, per allenarne un altro
                Cos'è che non ti piace?
                potresti optare per una multi
                _CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97
                http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-di-Kevin97

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                  #9
                  Simo, le disposizioni del regolamento vietano di dare indicazioni specifiche sugli allenamenti:

                  dobbiamo chiudere.
                  il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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