Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

WO DI IERI 26 MAGGIO+
Ieri non sono riuscito ad aggiornarlo in tempo perchè ho fatto tardi a casa, e sinceramente ero un po' stanco e non ho avuto voglia

Stacchi 5x5 (30kg)
Qui ho fatto un video che entro oggi penso di postare, per cui vediamo come sarà

Leg curl 3×10(32kg)
Buoi.


Trazioni 4 max.(9-6-8-7)
MP con 5 kg di supporto. La prima serie mi è piaciuta in quanto ho sentito i muscoli lavorare meglio rispetto alle serie successive. Spero solo di poter riuscire a trovare un momento buono per farle a corpo libero.


Pull-down lat machine 3×8 (50kg)
Eseguita bene, e i dorsali li ho sentiti lavorare.


Lento avanti 3×8 ( 14 kg+ 14kg)
Ritornato con i manubri da 14kg. Ultima serie faticosa più del solito.


Dip 3×8( +3kg)
Buona esecuzione, anche se sento che il lavoro si concentra maggiormente sul petto che hai tricipiti.


French press 3×10 (24kg)
Tosta non c'è da fare.

ABS 2X15( con sovraccarico)

TOTALE Kcal 3732
PRO 178 gr
CHO 522 gr
FAT 77,5 gr

[Martin4]

Ecco il video dello stacco come promesso.

[Martin4]

Giornata OFF con un dolore nella parte bassa destra della schiena, probabilmente qualche piccolo stiramento dovuta a qualche movimento strano fatto ieri durante calcetto. preso un antinfiammatorio per sicurezza.

Totale Kcal 2862
PRO 177 gr
CHO 351 gr
FAT 77,2 gr

[gendarius]

Non riesco a dare un mio giudizio completo sugli stacchi perché il peso è ancora basso e salendo noto che sposti il bilanciere in avanti.

Alcuni consigli che posso darti:
- Usa la presa prona finché puoi.
- Il bilanciere dovrebbe stare esattamente a metà del piede, guardando verticalmente.

[Rossella00]

Il tuo incubo è tornato
Per lo stacco quoto Gendarius, e anche se il video non è chiarissimo aggiungo che non dovresti "guidare" il bilanciere in quel modo e che devi curare anche la negativa. Secondo me potresti utilizzare un carico maggiore.
In generale come sta andando? Utlimamente essendo piuttosto occupata non riesco a seguire molto il forum, però nel video ti trovo bene. La dieta come va? Il gonfiore?

[Martin4]

Non riesco a dare un mio giudizio completo sugli stacchi perché il peso è ancora basso e salendo noto che sposti il bilanciere in avanti.

Alcuni consigli che posso darti:
- Usa la presa prona finché puoi.
- Il bilanciere dovrebbe stare esattamente a metà del piede, guardando verticalmente.

Grazie per i consigli intanto Gendarius.
Sulla presa hai ragione, usavo quella mista perchè sentivo meno fastidio nella parte bassa della schiena, ma evidentemente è per colpa dell'intero movimento sbagliato che faccio.
Intendi a metà tra i due piedi? Cioè bilanciere lungo 100 cm ( per dire) piedi a 50 cm.

Il tuo incubo è tornato
Per lo stacco quoto Gendarius, e anche se il video non è chiarissimo aggiungo che non dovresti "guidare" il bilanciere in quel modo e che devi curare anche la negativa. Secondo me potresti utilizzare un carico maggiore.
In generale come sta andando? Utlimamente essendo piuttosto occupata non riesco a seguire molto il forum, però nel video ti trovo bene. La dieta come va? Il gonfiore?

Ciao Ros bentornata
Grazie per i consigli e come consigliato da te e Ganedarius ho aperto anche un thread nella sezione apposita per farmi dare ulteriori accorgimenti, che a quanto vedo ce ne sono molti a cui devo tener conto. Dalla teoria alla pratica non è tanto semplice hehe.
Si ho visto che sei alle prese con gli esami, per cui è normale essere assenti da quelle cose che prima riuscivi ad tenerti un po' di spazio durante la giornata, ma meglio che ti dedichi a questi esami che una volta finiti farai un grosso urlo di liberazione ^^

Per il resto sta andando bene tutto sommato: dieta tutto bene, il peso varia di 1 kg a settimana, stallo per la successiva, ed aumento. Almeno questo è quello che ho notato in queste 3 settimane, staremo a vedere come si comporta. Gonfiore c'è ma meno rispetto alle prime volte, credo che la sua presenza sia dovuta al forte numero di carbo che assimilo.

Purtroppo il medico giorni addietro mi ha riscontrato una leggera forma di scoliosi che mi causa un dislivello tra la spalla destra( più bassa) con quella sinistra. Niente di grave credo, ho già preso appuntamento per la radiografia ( 13 agosto -.-)

[Rossella00]

Hai fatto bene... In sezione sapranno sicuramente aiutarti utenti più esperti.
È probabile che ti sia adattato alla dieta quindi ottimo, foto della condizione ne posterai prossimamente?
Per la scoliosi magari consulta anche uno specialista, con i problemi alla schiena non si scherza.

[Martin4]

Hai fatto bene... In sezione sapranno sicuramente aiutarti utenti più esperti.

Si infatti sto avendo molti consigli utili dei quali non ne ero a conoscenza nè tantomeno ci avrei mai pensato.

È probabile che ti sia adattato alla dieta quindi ottimo, foto della condizione ne posterai prossimamente?

Si sicuramente la prossima settimana ne posterò alcune di foto

Per la scoliosi magari consulta anche uno specialista, con i problemi alla schiena non si scherza.

Ora mi sto organizzando per bene per cercare uno specialista, prima però dovrei farmi le lastre credo. Poi ora che ho saputo di iniziare a lavorare da sabato devo riuscire a trovare il tempo di andarci, oltre ad andare in palestra.

[Martin4]

WO DI OGGI



Squat 4×6
Contiuato a farlo senza MP, questa volta con 10 kg, quindi in totale 30 kg per provare meglio l'impostazione e l'esecuzione. Ovviamente con un peso cosi leggero è difficile capire se lo faccio bene o meno, in ogni caso credo bene ma per sicurezza cercherò di fare un video e postarlo.


Leg extension 3×8(40 kg) 60"
Buono ed eseguito in maniera lenta e controllata nella fase di tensione.


Panca piana 4×6(54kg)1'30"
Buono, sto cercando di sentire bene le spalle addure e l'impostazione del petto. Unica pecca negativa che l'ultima rep dell'ultima serie non sono riuscita a chiuderla.


Croci manubri panca 30°3×8(16kg+16)60"
Peso aumentato e bello tosto, 14 chili li sento meno rispetto a 16, anche se dovrei optare per una via di mezzo


Rematore manubri 3×8(26kg) 69"
Buono anche qui, anche se mi sono reso conto che faccio più fatica con la parte sinistra rispetto alla destra

Alzate laterali 90° 2×12(6kg) 60"
Anche qui tutto ok.

Curl panca alternato manubri 3×10(12kg manubrio)
Mi piace molto di più questo esercizio e i bicipiti li sento meglio lavorare



TOTALE Kcal 3736
PRO 181 gr
CHO 568 gr
FAT 77,7 gr

NOTA POSITIVA: Da sabato inizio a lavorare ( barista estivo sulla spiaggia) per cui da allora dovrò organizzarmi con gli orari, i quali sono ancora da definire ma una volta fatto ciò riuscirò a trovare lo spazio per andare in palestra, la quale sicuramente cambierò perchè ho saputo che nel mese di Giugno rimarrà chisusa il Lunedi ed il Mercoledi oltre alla Domenica, per cui ho già in mente dove poter andare. Vedremo.

[Martin4]

WO DI IERI 29 MAGGIO+

Stacchi 5x5 (40kg)
Come consigliato ho aumento il peso per cercare di capire se l'esecuzione potesse andare bene dopo aver ricevuto i consigli. Ho cercato di seguirli attentamente ma sono sicuro che qualcosa continuo a sbagliare. provvederò a fare altri video

Leg curl 3×10(32kg)
Buoni niente di nuovo


Trazioni 4 max.(9-6-8-7)
me la sono dimenticata


Pull-down lat machine 3×8 (50kg)
Eseguita in maniera buona, peso forse da rivedere


Lento avanti 3×8 ( 16 kg+ 16kg)
Aumentato, e le ultime rep belle toste


Dip 3×8( +3kg)
Anche qui ultime rep più difficili del previsto


French press 3×10 (26kg)
Aumentato, finalmente. Con l'aiuto dello spotter sono riuscito a chiudere l'ultima rep dell'ultima serie

ABS 2X15( con sovraccarico)

TOTALE Kcal 3720
PRO 180 gr
CHO 567 gr
FAT 77,4 gr


Stamani si inizia a lavorare, già preparato i pasti per la pausa pranzo. Lo spuntino pomeridiano non so se riuscirò a farlo, in ogni caso al massimo li recupererò con la cena.
A stasera

[Rossella00]

In bocca al lupo per il primo giorno

[Martin4]

In bocca al lupo per il primo giorno

Crepi!
Buona giornata lavorativa comunque, lavorando in un bar sulla spiaggia libera adibita per i cani ho il mare praticamente a 30 metri hehe.
Ho effettuato 4 pasti ( Colazione, spuntino, pranzo, cena) e ho notato un gonfiore alla pancia, probabilmente dovuta al fatto che il corpo si debba abituare a questo "regime" rispetto a quello fatto sio ad ieri.
Domani mi peso e in questi giorni vedo di postare qualche foto.
Per la palestra appena saprò gli orari di lavoro mi organizzerò per bene, forse ci andrò di pomeriggio, poco cambia comunque.

TOTALE kcal 2852
PRO 179 gr
CHO 343 gr
FAT 77,6 gr

[Martin4]

Come volevasi dimostrare:
Peso di stamani:78,1 kg. -0,3 kg leggera variazione segno che il corpo in questo periodo si è abituato a queste piccole variazioni settimanali.
Purtroppo causa lavoro domani niente palestra, perchè se è come oggi mi aspettano altre 12 ore di lavoro. Questa settimana probabilmente non riuscirò ad andarci , per cui opterò per una normo da 2800 kcal, ovvero come nei GIORNI OFF di quando andavo in palestra. Vedremo se il coefficiente che ho sempre usato ( Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f =1.6 ) sarà idoneo per questo stile di vita ( faccio il barista, sempre in piedi ed in movimento per 12 ore spero vada bene, nel caso chiedo consigli .

[Martin4]

Altra giornata lavorativa bella intensa. 12 ore no stop. La cosa bella è che domani attacco alle 14:30, per cui finalmente domani WO Cambio scheda, sempre una postata da leviatano e sempre in multi.
Oggi giornata di dieta come sempre negli off
TOTALE Kcal 2862
PRO 180 gr
CHO 348 gr
FAT 77,3 gr

[Martin4]

WO andato! Mi sento soddisfatto per come è andato,con qualche nota negativa. La scheda che sto seguendo è una multi ed nel GIORNO A esercizio di SPINTA, mentre nel GIORNO B esercizi di TRAZIONE
GIORNO A

Squat 4X6 (40 kg) 90"
Aumentato rispetto all'ultima volta per capire meglio come eseguirlo. Ovviamente il peso è ancora leggero per me, penso che comunque l'esecuzione non sia malvagia, forse scendo troppo. Anche qui se riesco farò un video

Affondi 3X10 (24 kg) 60"
Niente male, devo trovare l'equilibrio in quanto qualche volta mi sbilanciavo.

Panca piana 4x6 (54 kg) 90"
Ottimo. Ultime rep un po' più faticose ma eseguite tutte bene stando sempre attento ad addurre le scapole e petto sempre in fuori.

Panca inclinata manubri 3x8 (36 kg) 90"
Provato inizialmente con manubri da 20 kg e sono per il momento troppi, per cui ho optato per i 18. Il gestore della palestre mi ha detto di eseguirlo facendo toccare, alla fine di ogni rep, i manubri, in modo da "completare" del tutto l'esercizio. Chiedo consigli, nel frattempo mi informo.

Lento Avanti 4x8 ( 28 kg) 90"
Venute abbastanza bene, anche se non mi sono piaciute particolarmente, ultime rep dell'ultima serie aiutato da spotter.

Dip 3xmax ( Sovraccarico 3 kg) 90"
Rispettivamente eseguite 9-6-7. Non mi sono piaciuto molto qui, solitamente ne riesco a fare 8, stamani no. Peccato perché mi piacciono. Non capisco il motivo.

French Press 3x10(28 kg) 90"
Aiutato dallo spotter in quanto non riesco bene.


TOTALE Kcal 3742
PRO 180 gr
CHO 572 gr
FAT 77,7 gr