Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

Domenica OFF.
Scheda nuova fatta in apposita sezione e aiutata da Alex come sempre. Da domani si parte,cambiata da mono a multi.

TOTALE Kcal 2815
PRO 176 gr
CHO 345 gr
FAT 75,9 gr

[Martin4]

Iniziata la scheda nuova, questa volta ho optato per una in multifrequenza A-B che splitterò in 4 giorni facendo così A-B-A-B per le prime 2/3 settimane, dopodiché passerò alla seche successiva, sempre in multi.

Squat 3×8(55Kg)
Andata bene con un buon riscaldamento


Leg extension 2×12(35kg)
Bello pesante, gli esercizi per le gambe mi fanno sudare tantissimo


Panca piana 3×8(50 kg-54)
Prime 2 serie con 50 e poi ultima aumentata dato che c'era lo spotter a darmi una mano


Croci manubri 2×12(12 kg)
Molto bene devo dire


Rematore bilanciere panca inclinata 3×8( 52 kg)
Credo che posso aumentare un pochino


Alzate laterali 90° su panca inclinata 2×12(6 kg)
Anziché il metodo classico ho optato per quello disteso su panca e devo dire di aver sentito meglio lavorare le spalle. Rossella ho diminuto i carichi e lavorato meglio effettivamente


Curl bilanciere 3×10(22kg)
Veramente stancante

ABS 3x15

DIETA DI OGGI

Pesato stamani: 76,2kg +0,4 kg rispetto a 9 giorni fa. ( Era tipo 8 anni che non raggiungevo questo peso xD)

TOTALE Kcal 3682
PRO 176 gr
CHO 567 gr
FAT 75,7 gr

[Rossella00]

Bene per il peso, il fatto che salga lentamente è positivo!
Come stai messo a tecnica negli esercizi, specie nei big, Martin?

[Martin4]

Ciao Rossella! Spero che tu stia bene leggendo il tuo diario
Comunque, si il peso devo dire che grazie alle tue dritte sta dando segni positivi.
Per quanto riguarda la tecnica ti riferisci agli esercizi fondamentali? In tal caso, la panca ad esempio sto cercando mano mano di effettuarla nella maniera più corretta possibile grazie a spiegazioni sul forum e video inerenti all'esecuzione, e devo dire che non che la stia facendo malissimo, anzi, rispetto alle prime volte sono leggermente migliorato. Sicuramente piccoli errori ci sono.
Lo squat invece ahimè, è sempre al MP, non ho nessuno che me lo possa spiegare per bene e da solo non me la sento di farla. Forse sbaglio su questo punto.

[Martin4]

Procediamo al WO di oggi

Trazioni 3×8 ( EP +10 Kg)
Per ora più di cosi non riesco, mi impegno e spingo. Piano piano riuscirò a toglierli


Pull-down lat machine 2×12(45 kg)
Rispetto all'impugnatura inversa il peso è abbastanza buono da sentire lavorare i dorsali


Lento avanti 3×8 (12kg)
Questa volta invece ho sentito molto di più il lavoro sulle spalle, anche dopo il WO. forse è dovuta dalle rep, al massimo le ho sempre fatte sino a 6.


Alzate laterali 2×12 (6 kg)
Peso decisamente più consono che mi ha permesso di effettaure l'esercizio molto meglio e conforme alle linee da seguire per questo esercizio.


Dip 3×8 ( sovraccarico +2kg)
Ho voluto metter eun disco da 2Kg in più per sentire meglio lavorare e devo dire che ha funzionato.


French press 2×12 (20kg)
Ho usato il bil. EZ.E' abbastanza faticoso.


Leg curl 3×10 (27 kg)
Ottima esecuzione e muscoli sentiti bene lavorare


abs




DIETA DI OGGI

TOTALE Kcal 3703PRO 176 gr
CHO 569 gr
FAT 76,5 gr

[Rossella00]

Ma avresti modo di farlo libero? Se sì... Puoi iniziare e postare video

[Martin4]

Si ho modo di poterlo fare libero.Il rack e gli attrezzi necessari ci sono, mancherebbe qualcuno che me lo spiegasse per bene Per i video mi attrezzerò e porterò il telefono in palestra, solitamente non lo porto in quanto non voglio "essere disturbato" mentre mi alleno, ma una volta che mi diranno come farlo sicuramente i video arriveranno più che volentieri

[Martin4]

GIORNATA OFF.
Calcetto alle 6 e tornato a casa sfinito.

TOTALE Kcal 2815
PRO 176 gr
CHO 350 gr
FAT 76,1 gr

[Rossella00]

mancherebbe qualcuno che me lo spiegasse per bene

Ti faccio un copia-incolla...
SQUAT
1) http://www.scribd.com/doc/33449404/D...gs-of-the-King
2) http://www.scribd.com/doc/34500315/Le-punte-dritte
3) http://www.scribd.com/doc/33409802/A...tono-Il-Bacino
4) http://www.scribd.com/doc/33409796/A...Sticking-Point
5) http://www.scribd.com/doc/33409749/A...Ruota-e-Scendi
6) http://www.scribd.com/doc/33409695/A...-4-l-Ankattiva
7) http://www.scribd.com/doc/33409662/A...emini-raccogli
8) http://www.scribd.com/doc/33409634/A...n-muoio-perche
E non dimentichiamoci youtube

[Martin4]

Cavolo grazie mille Rossella! Ottimi link per apprendere al meglio, ora me le leggo per bene tutti!
Certo YouTube è la prima fonte dove mi informo sempre sull'esecuzione di esercizi che non ho mai fatto, per cui sarei andato subito li a cercare

[Martin4]

WO andato così e così, vediamo perchè

Squat 3×8(50Kg)
Andata bene, sempre ad MP e la cosa comincia ad essere vergognosa, ovvero il fatto di eseguirlo li. Mi sto comunque leggendo ciò che mi hai dato Rossella.


Leg extension 2×12(35kg)
Andato meglio dell'ultima volta, pesante ma buono


Panca piana 3×8(50 kg)
Oggi non so perchè ma non ho carburato,sarà stato forse il riscaldamento non fatto bene, fatto sta che ho fatto 3x 5/6, di più non riuscivo


Croci manubri 2×12(12 kg)
Anche un pochino meglio ma non come Lunedi


Rematore manubri panca inclinata 3×8(20 kg)
Ho variato e l'ho eseguito con i manubri, ci ho messo un po' a capire quale fosse il peso giusto, e devo dire che 20kg per parte sono buoni, sono stato molto attento anche all'esecuzione e a tenere dritta la schiena


Alzate laterali 90° su panca inclinata 2×12(6 kg)
Anche qui mi trovo meglio nel farle

Curl bilanciere 3×10(22kg)
E' dura, prossima volta uso il bilanciere normale e non EZ

ABS 2x20

DIETA DI OGGI

TOTALE Kcal 3688
PRO 176 gr
CHO 566 gr
FAT 76,3 gr

[Rossella00]

Puoi postare anche video della panca... Magari aprendo un thread in sezione, così che i video risultino più visibili ed accessibili agli esperti.
Buon primo maggio Martin!

[Martin4]

Puoi postare anche video della panca... Magari aprendo un thread in sezione, così che i video risultino più visibili ed accessibili agli esperti.
Buon primo maggio Martin!

Non appena riuscirò a fare un video farò come hai detto! Grazie e buon primo Maggio anche a te!

[Martin4]

Giornata OFF del primo maggio, spero che abbiate passato una bella giornata, la mia invece è stata come una solita giornata delle tante. In casa e uscire giusto per fare un po' di spesa di cui 40 minuti persi ad aspettare un tizio che aveva parcheggiato dietro di me che mi impediva di uscire dal parcheggio

TOTAL Kcal 2846
PRO 176 gr
CHO 349 gr
FAT 77 gr

[Martin4]

Piccola novità che volevo dirvela. Ho trovato il barattolo da 500gr di fage 0 a 3€. Ne ho presi due