buongiorno a tutti, vorrei un parere da voi esperti.
Per il mese di febbraio ho pensato di affidarmi ad una multi con una frequenza a giorni alterni.
Eta' 55 anni.
Anzianità ' di allenamento con i sovraccarichi 9.
obbiettivo= equilibrio, mantenimento, qualità.
Il tutto in home gym = rack, bil, man, lat, sbarra, cavo basso e alto. ( quindi niente pressa o macchinari vari)
giorno 1 schiena + bicipiti + polp.
1. trazioni alla sbarra 3 x max
2. mezzi stacchi 3 x 12-10-8
3. rematore bilanciere 3 x 8-10
4. pulley 2 x 12
5. scrollate 2 x10
6. alzate a 90 2 x 15
7. curl cavo ez 3 x 10
8. curl panca 60° manubri 2 x 10
9. curl bilanciere ez inverso 2 x 10
10. calf disco 3 x 15 + max
giorno 2 gambe + petto + tricipiti
1. leg extension 3 x 12/15
2. squat 3×10-8-6
3. front squat 3×10
4. panca piana bilanciere 3 x 10-8-6
5. spinte 30° manubri 2 x 8
6. panca declinata bilanciere 2 x 10
7. croci panca piana 2 x 10
8. french press 3 x 10
9. push down funi 2 x 10
10. kick back 2 x 10
giorno 3 total body
1. affondi manubri 3 x 15 (per lato)
2. stacco sumo 3 x 8/10
3. military 3 x 10
4. alzate laterali 3 x 15
5. panca piana manubri 2 x 10/12
6. trazioni presa hammer 2 x max
7. dip 2 x max
8. Curl Manubri alternato 2 x 12
9. push down 2 x12
10. curl hammer manubri SS estensioni dietro collo fune 2 x 15+15
alternare ABS/Corsa
-Inverso panca incl. + crunch cavo + side band 3 x 10+10+10 (per lato)
- 15/20 minuti corsa blanda
recuperi 1.30/2 multiarticolari; 1 monoarticolari.
Per il mese di febbraio ho pensato di affidarmi ad una multi con una frequenza a giorni alterni.
Eta' 55 anni.
Anzianità ' di allenamento con i sovraccarichi 9.
obbiettivo= equilibrio, mantenimento, qualità.
Il tutto in home gym = rack, bil, man, lat, sbarra, cavo basso e alto. ( quindi niente pressa o macchinari vari)
giorno 1 schiena + bicipiti + polp.
1. trazioni alla sbarra 3 x max
2. mezzi stacchi 3 x 12-10-8
3. rematore bilanciere 3 x 8-10
4. pulley 2 x 12
5. scrollate 2 x10
6. alzate a 90 2 x 15
7. curl cavo ez 3 x 10
8. curl panca 60° manubri 2 x 10
9. curl bilanciere ez inverso 2 x 10
10. calf disco 3 x 15 + max
giorno 2 gambe + petto + tricipiti
1. leg extension 3 x 12/15
2. squat 3×10-8-6
3. front squat 3×10
4. panca piana bilanciere 3 x 10-8-6
5. spinte 30° manubri 2 x 8
6. panca declinata bilanciere 2 x 10
7. croci panca piana 2 x 10
8. french press 3 x 10
9. push down funi 2 x 10
10. kick back 2 x 10
giorno 3 total body
1. affondi manubri 3 x 15 (per lato)
2. stacco sumo 3 x 8/10
3. military 3 x 10
4. alzate laterali 3 x 15
5. panca piana manubri 2 x 10/12
6. trazioni presa hammer 2 x max
7. dip 2 x max
8. Curl Manubri alternato 2 x 12
9. push down 2 x12
10. curl hammer manubri SS estensioni dietro collo fune 2 x 15+15
alternare ABS/Corsa
-Inverso panca incl. + crunch cavo + side band 3 x 10+10+10 (per lato)
- 15/20 minuti corsa blanda
recuperi 1.30/2 multiarticolari; 1 monoarticolari.