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Discussione: Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

  1. #8356
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    Curl manubri 10 8 @ 12 kg, 10 10 @ 10 kg
    Curl panca inclinata 3 x 10 @ 8 kg
    Leg press 3 x 8
    Affondi SS Squat 4 x 8-10 @ 20 kg + 10 @ 65 kg
    Stacchi rumeni 3 x 10 @ 80 kg
    Calf press 5 x 8-10

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  3. #8357
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    Panca presa medio/stretta 4 x 6 @ 70 kg
    Tirate al petto 9 8 8 8 @ 40 kg
    Alzate laterali 4 x 10-12
    Trazioni neutre 10 9 8 8
    Rematore Pendlay 4 x 8 @ 60 kg
    Pushdown 4 x 8-10

  4. #8358
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    Curl martello 3 x 10 @ 14 kg
    Curò bilanciere 2 x 8 @ 30 kg, 1 x 10 @ 25 kg
    Leg press 3 x 8-10 a cedimento
    Squat 4 x 8 @ 80 kg
    Stacco sumo fermo al ginocchio 5 x 6 @ 102.5 kg
    Calf press 5 x 8

    Allenamento soddisfacente.

  5. #8359
    Bodyweb Senior

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    Stamattina mi sono allenato in un'altra palestra.
    Tutta attrezzatura Panatta con caricamento a dischi. Delt machine della Teca. Mi sono divertito un mondo.

    Lento 2 x 6 @ 47.5, 2 x 8 @ 40
    Delt machine 2 x 8-10, 2 x 12-15
    High row 4 x 8-10
    Low row 4 x 8-10
    Skullcrusher manubri 4 x 8
    Curl manubri 3 x 8-10
    Pushdown SS curl panca inclinata 4 x 10-12 + rest pause

    Domani mi alleno lì di nuovo. Gambe, e sarà da divertirsi tra hack squat e squat machine

  6. #8360
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    Squat con safety bar 3 x 6 (70kg + barra), 2 x 8 (60 kg + barra)
    Stacco regular 4 x 4 @ 140 kg
    Hack squat 4 x 8 (3s negativa, leggero fermo e poi rep esplosiva per quanto possibile)
    Calf machine 5 x 8-10

    Pochi set ma buoni.
    Martedì stimolo più metabolico.

  7. #8361
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  8. #8362
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    Ti sei asciugato rispetto alle ultime foto, bravo!


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  9. #8363
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    Citazione Originariamente Scritto da paul21 Visualizza Messaggio
    Ti sei asciugato rispetto alle ultime foto, bravo!


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    Sono anche passato dagli 82 di giugno ai 77 di ora, alzando (seppur poco) le kcal.

    Se riuscissi a togliere l'adipe dalle gambe e soprattutto glutei potrei salire "tranquillamente".

  10. #8364
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    Hanno messo una pedana da stacco per due persone, peccato ci sia solo un bilanciere

    Panca stretta 2 x 5 @ 80 kg, 2 x 7 @ 70 kg
    Tirate al petto manubri 4 x 8-10 @ 16 kg
    Alzate laterali 4 x 8-10
    Trazioni 9 9 8 8 @ Bw
    Rematore Pendlay 4 x 7 @ 62.5 kg
    Pushdown 4 x 8-10
    Curl hammer SS curl panca inclinata 3 x 8-10

  11. #8365
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    Front squat 4 x 6 @ 80 kg
    Stacco 4 x 3 @ 150 kg
    Leg press 4 x 12-15
    Calf in piedi SS calf seduto 4 x 8-10 / 8-10

    Ottimo allenamento.
    Stacco con le scarpe rialzate lo trovo molto più veloce.

  12. #8366
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    Nonostante l'aumento calorico, peso ancora in calo.

  13. #8367
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    Allenamento un po' random.

    OHP 2 x 5 @ 50 kg, 2 x 7 @ 40 kg
    Panca piana 4 x 3 @ 70 kg (non la considero nell'allenamento)
    Lat machine (trazy bar) 11 10 10 8
    Alzate laterali SS Tirate al petto cavo 4 x 10-12
    Pulley 3 x 12
    Skullcrusher manubri 3 x 6-8 @ 12 kg, 2 x 10-12 @ 8 kg
    Curl panca inclinata 4 x 8-10 @ 12 kg

    Nonostante alcune cose random mi è piaciuto abbastanza.
    Non so se tenere il lento e progredire in quello, visto quanto schifo faccio però vorrei anche aumentare la panca, per cui non saprei.

  14. #8368
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    Allenamento discreto.

    Per iniziare ramping squat fino ad una singola veloce con 130 kg.
    Poi 5x6 con 95 kg.
    Stacco sumo 4x5 con 140 kg
    Leg extension 3 x 10
    Compound set polpacci: calf in piedi SS calf seduto 4 round da 8-10 rip per esercizio.

  15. #8369
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    Ottimo squat. Come lo fai il ramping?
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    Secondo me, quelli che bevono e digeriscono il vino rosso, sono avanti a prescindere!

  16. #8370
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    In realtà l'ho fatto parecchio a caso.

    A memoria così:
    6 x 20 (bilanciere)
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    3 x 100
    2 x 110
    1 x 120
    1 x 130

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