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Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

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    Originariamente Scritto da paul21 Visualizza Messaggio
    Alto il carico del pullover.. come lo esegui?
    Con bilanciere ez

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      Panca inclinata manubri 3 x 10 8 8 (30)
      Panca piana con fermo 4 x 7 6 6 6 (72)
      Dips 3 x 10 (Bw)
      Alzate laterali 4 x 12-15 (8)
      Curl hammer * 3 x 12 12 10 (14)
      Curl panca inclinata * 3 x 10 (12)
      Estensioni dietro la nuca * 4 x 12 (8)

      Gli asterischi indicano lavoro monolaterale (nei caso dei curl alterno DX e SX ad ogni ripetizione, nelle estensioni prima uno poi l'altro).

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        cosi poca differenza tra l'hammer e l'inclinata ? (io faccio schifo in entrambi )

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          Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
          cosi poca differenza tra l'hammer e l'inclinata ? (io faccio schifo in entrambi )
          Nell'hammer cedo di avambraccio

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            Pre: BigBang 3.0 + MaxREPS

            Front squat 4 x 8 8 7 7 (80)
            Back squat su rialzi 4 x 8-10 (70)
            Affondi 4 x 10 (Bw+20)
            Stacchi GT 4 x 8 (70)
            Calf singolo in piedi 3 x 10 (Bw+20)
            Calf doppio piedi full ROM 3 x 25 (Bw)
            Last edited by gendarius; 27-05-2017, 17:25:26.

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              Alzate laterali 4 x 10 + dropset (10, dropset 6)
              Lento manubri 4 x 8 8 7 7 (22)
              Alzate laterali inclinato 4 x 10 (6)
              Dips 4 x 7 7 6 6 (Bw+20)
              Estensioni dietro nuca 3 x 12 12 10 (8)
              Curl ez 3 x 8 (33)
              Curl spider 3 x 12 (8)

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                Ho ancora doms abbastanza pesanti alle gambe (alcuni movimenti mi risultano ancora dolorosi) da sabato.

                Domanda per esperti del salmone: dopo la cottura mi rimangono sempre sui 10-12g di sostanza oleosa (non è misto acqua e grasso), è olio perso dal pesce? Lo tolgo dai macro?

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                  È olio compreso nel salmone, va bevuto ovviamente
                  Originariamente Scritto da huntermaster
                  tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                  Originariamente Scritto da luna80
                  Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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                    Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
                    È olio compreso nel salmone, va bevuto ovviamente
                    Lo uso come balsamo, rende i capelli setosi.

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                      Rematore manubri 4 x 10-12 (22)
                      Rematore inverso Pendlay 4 x 10 9 8 8 (60)
                      Trazioni prone 4 x 8 8 6 6 (Bw)
                      Pullover 3 x 15 (20)
                      Mezzi stacchi 3 x 5 (142)
                      Calf in piedi singolo 3 x 12 (Bw+22)
                      Calf in piedi doppio 3 x 25 (Bw)

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                        Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                        Lo uso come balsamo, rende i capelli setosi.
                        Ahahah

                        Comunque essendo grasso che perde il salmone forse andrebbe scalato, ma è difficile quantificare.

                        Se lo fai impanato con pangrattato, prezzemolo, aglio, sale pepe, ne perde pochissimo. Sempre alla piastra
                        Originariamente Scritto da huntermaster
                        tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                        Originariamente Scritto da luna80
                        Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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                          Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
                          Ahahah

                          Comunque essendo grasso che perde il salmone forse andrebbe scalato, ma è difficile quantificare.

                          Se lo fai impanato con pangrattato, prezzemolo, aglio, sale pepe, ne perde pochissimo. Sempre alla piastra
                          Beh se lo peso sono abbastanza sicuro.. Inoltre non è disomogeneo come acqua e olio (quindi non è acqua che perde il pesce).

                          Nel dubbio non lo conto.

                          Comunque c'è poco da fare, o gruppi carenti vanno martellati intensamente e frequentemente.

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                            Di che gruppo parli?
                            Originariamente Scritto da huntermaster
                            tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                            Originariamente Scritto da luna80
                            Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

                            Commenta


                              Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
                              Di che gruppo parli?
                              Polpacci

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                                Ah ecco

                                Beh i polpacci vanno martellati intensamente a prescindere dalla carenza, talvolta non cambia nulla come nel mio caso
                                Originariamente Scritto da huntermaster
                                tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                                Originariamente Scritto da luna80
                                Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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