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Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

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    Panca 15° 10 9 8 8 @ 26 kg
    Alzate laterali 4 x 8-10
    Tirate al petto al cavo 4 x 10-12
    Skullcrusher manubri 10 10 8 8 @ 10 kg
    Curl martello 12 12 10 10 @ 14 kg
    Pushdown 12 12 10 10
    Curl panca inclinata 4 x 12
    Calf seduto 15 13 12 12

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        Bello, hai fatto la “Kaiserjägerstraße”?
        Originariamente Scritto da gaetano90
        gareggiare per esibizionismo natural


        Originariamente Scritto da Magro97
        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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          Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
          Bello, hai fatto la “Kaiserjägerstraße”?
          Sì, nel bene e nel male

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            Complici temperatura altissima e poca idratazione, allenamento concluso in anticipo, stavo per svenire. Nonostante ciò, piccoli aumenti dove sono riuscito li ho fatti.

            Front squat MP 8 8 7 10 10
            Leg press 4 x 15
            Leg curl 15 14 12
            Pulley 9 9 8 8

            Domani recupero aggiungendo il calf in piedi non fatto oggi.

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              Calf pressa 8 8 10 10
              Panca piana 5 x 3 @ 80 kg
              Tirate al petto MP 4 x 10 @ 20 kg + peso del bilanciere
              Alzate laterali panca 60° 4 x 10-12
              Skullcrusher 4 x 8 @ 25 kg
              Curl ez 9 9 8 8 @ 25 kg
              Calf seduto 15 13 13 12

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                Back squat 5 x 5 @ 110 kg
                Stacco (mezzo sumo) 5 x 4 @ 152.5 kg
                Leg extension 12 12 11 11
                Lat machine 4 x 10
                Calf alla pressa 9 9 10 10

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                  Panca 15° 11 10 8 8 @ 26 kg
                  Alzate laterali 10 10 8 8 15
                  Tirate al petto 10 10 14 14
                  Skullcrusher manubri 11 10 8 8 @ 10 kg
                  Curl martello 10 9 8 @ 16 kg, 10 @ 14 kg
                  Pushdown SS Curl inclinato 4 x 10-12
                  Calf seduto 12 11 11 10 @ 30 kg

                  Ora sono fisso a 2600: sto molto meglio sia in allenamento che nella "vita normale", mentre il peso rimane a poco più di 77 kg.

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                    Front squat MP 5 x 8-10
                    Leg press 4 x 10-12
                    Trazioni prone 4 x 8
                    Pulley 4 x 10
                    Leg curl 15 14 14
                    Calf pressa 8 8 10 10

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                      Panca piana con fermo 5 x 3 @ 82.5 kg
                      Tirate al petto MP 4 x 10 @ 20 kg + peso bilanciere
                      Alzate laterali cavi incrociati 14 14 12 12
                      Skullcrusher 4 x 8 @ 25 kg
                      Curl ez 4 x 8 @ 27.5 kg
                      Calf seduto 14 13 12 12

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                        Squat 6 x 5 @ 110 kg
                        Stacco mezzo sumo 4 x 4 @ 155 kg
                        Leg extension 14 12 12 11
                        Lat pulldown 4 x 12
                        Calf pressa 4 x 8-12

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                          Panca 45° 4 x 8 @ 26 kg
                          Dips 3 x 10 @ Bw
                          Alzate laterali 3 x 8-10 + 2 x 12-15
                          Tirate al petto al cavo 4 x 10-12
                          Skullcrusher manubri 4 x 10-12
                          Curl martello 4 x 8-10
                          Pushdown SS curl inclinato 4 x 10-15/10-12
                          Calf seduto 15 13 13 12

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                            Front squat MP 5 x 10
                            Leg press 4 x 10-12
                            Leg curl 8 10 12
                            Rematore Pendlay 4 x 7
                            Lat machine 4 x 10-12
                            Calf pressa 4 x 10

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                              Panca piana 6 x 3 @ 82.5 kg
                              Tirate al petto MP 2 x 10, 2 x 12
                              Alzate laterali 4 x 10-12
                              Skullcrusher 9 9 8 8 8 @ 25 kg
                              Curl manubri 4 x 8-10 @ 14 kg
                              Calf seduto 15 15 13 13

                              Per ora riesco a progredire quasi di seduta in seduta, nonostante il peso sia costante, in media 77.2 kg. Calorie fisse a 2400/2500.

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                                Squat 3x5 @ 115 kg
                                Squat con fermo 2x5 @ 100 kg
                                Stacco regular 4x4 @ 150 kg
                                Trazioni 4 x 10
                                Leg extension 3 x 15
                                Calf pressa 4 x 10-12

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