Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Festeggiamo il compleanno con:

Rematore inv ez 4 x 10 (57)
Rematore Pendlay inv 5 x 6 (70)
Trazioni parziali 3 x 10 (Bw)
Rack pulls 3 x 5 (150)
Triset polpacci

[Venkman85]

Auguri Gend! Meglio festeggiare con il dorso che con le gambe!

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[Martin4]

Auguri gend!

[gendarius]

Panca inclinata con fermo 3 x 8-10 (60)
Panca piana con fermo 4 x 6 (72)
Dips negativa 3s 3 x 10 (Bw)
Alzate laterali seduto 3 x 10 (8)
Alzate laterali inclinato 3 x 10 (6)
Curl hammer 3 x 10 (14)
Curl preacher 3 x 12 (17)
Kickback 4 x 10 (8)

I bicipiti non mi hanno convinto molto

[Martin4]

Poche sensazioni nei bicipiti?

[gendarius]

Poche sensazioni nei bicipiti?

Nel curl manubri sì, mentre nel preacher zero proprio

[Mike91D]

Auguri passati!! Come hai sgarrato (se..)?

[Max90]

Auguri in ritardo!

Secondo voi dove si possono trovare le scarpe dell'adidas power perfect II da provare? in che negozi?
Non le ho trovate..

[gendarius]

Auguri passati!! Come hai sgarrato (se..)?

Ho sgarrato oggi: qualche meringa piccola.

Auguri in ritardo!

Secondo voi dove si possono trovare le scarpe dell'adidas power perfect II da provare? in che negozi?
Non le ho trovate..

Non saprei sinceramente.. Mi sembra però sul sito ci sia il convertitore da cm del piede a taglia.. E casomai c'è pure il cambio gratuito

[gendarius]

Oggi allenamento interessante.

Front squat con fermo 4 x 7 7 6 6 (80)
Back squat rialzo 5cm 4 x 8 (70)
Affondi negativa 3s 4 x 15 (Bw)
Sissy squat 3 x 8 (Bw)
Stacchi GT punte rialzate 4 x 10 (60)
Triset polpacci 4 x

[gendarius]

Oggi spalle e braccia:

Alzate laterali seduto 4 x 8-10 (10)
Lento manubri 4 x 7 (22)
Alzate laterali inclinato 4 x 10 (6)
Dips 4 x 6 (Bw+20)
Kickback 3 x 12 (8)
Skullcrusher inclinato 3 x 12 (20)
Curl manubri 4 x 10-12 (14)
Curl preacher manubri 3 x 10 (8)

[paul21]

Ah però le dips


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[gendarius]

Ah però le dips


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[gendarius]

Rematore manubri deadstop 3 x 12 (22)
Rematore inverso EZ 4 x 8-10 (55)
Trazioni assistite 4 x 8
Pullover 3 x 12 (25)
Rack pulls 3 x 6 5 5 (140)
Polpacci 5 x 12-15

[paul21]

Alto il carico del pullover.. come lo esegui?


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