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Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

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    Oggi stanchezza incredibile: già con 50 chili sulla panca ho capito che non era giornata. Ho quindi optato per una sessione upper molto leggera, senza tecniche di intensità.

    Panca piana 5 x 5 5 5 5 4 (76)
    Trazioni 5 x 5 (+10)
    Lento 3 x 8 (44)
    Alzate laterali 3 x 12 (8)
    Rematore 3 x 10 10 8 (60)
    Skullcrusher JS Curl 4 x 10 (25 - 28)

    Ho inoltre revisionato lo split che sarà così:
    Gambe
    Upper
    Rest
    Gambe + petto
    Dorso
    Braccia
    Rest

    Inoltre in tutte le sessioni metterò almeno un esercizio per le spalle.

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      Mi piace l'organizzazione dei wo L'esercizio delle spalle lo metti all'inizio o no?

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        Originariamente Scritto da henrik Visualizza Messaggio
        Mi piace l'organizzazione dei wo L'esercizio delle spalle lo metti all'inizio o no?
        Non sempre.

        Nel giorno gambe+petto lo metto alla fine, probabilmente alzate laterali o variante.

        Nel giorno dorso alla fine, tirate al petto.

        Nel giorno braccia all'inizio, una spinta e delle alzate laterali.

        Nota: oggi ho sentito bene i deltoidi pure nelle spinte, nonostante non abbia preaffaticato. Bene.

        Chiudo a 2500. Domani rest.

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          Stamattina 80, oggi rest e 2200 calorie.

          Sono proprio cotto, passo tutta la giornata tra libri e fornelli.

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            Edit: come non detto.
            Last edited by gendarius; 19-01-2017, 09:34:17.

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              Oggi:

              Squat 4 x 12 (72)
              Panca piana 4 x 10 (50)
              Panca inclinata manubri 4 x 10 (22)
              Dips 3 x 12 (Bw)
              Alzate laterali 4 x 15 15 12 12 (8)

              Allenamento abbastanza leggero e breve: nessuna tecnica intensiva e focus sui muscoli.

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                Chiudo a 2400 pulite, solo 100g di bresaola, due cubetti di bufala e un pizzico di grana.

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                  Stamattina 79.4 e allenamento:

                  Rematore Meadows 4 x 10 (25)
                  Trazioni 4 x 8 (Bw)
                  Rematore Pendlay 4 x 8 (60)
                  Rematore manubri 3 x 12 (22)
                  Stacchi GT 4 x 10 (60)
                  Tirate al petto 4 x 12 (30)

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                    Come da titolo volevo buttare giù una scheda per variare un po l'allenamento, ultimamente mi alleno sempre in multi 5xweek ma visto che di multi ci capisco poco va a finire che faccio sempre le stesse, praticamente alterno sempre: phat, upper lower, push pull legs. anche gli esercizi sono sempre quelli visto che metto sempre un
                    Originariamente Scritto da huntermaster
                    tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                    Originariamente Scritto da luna80
                    Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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                      Ma perché devo sempre essere perculato

                      Chiudo a 2500.

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                        Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                        Ma perché devo sempre essere perculato

                        Chiudo a 2500.
                        Perculato? Te conosci diverse split con richiami, non era uno scherzo
                        Originariamente Scritto da huntermaster
                        tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                        Originariamente Scritto da luna80
                        Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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                          Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
                          Perculato? Te conosci diverse split con richiami, non era uno scherzo
                          "Mono con mille richiami"

                          Ho contribuito con il mio poco sapere comunque

                          La push pull doppia se portata avanti per troppo ti rovina.

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                            Peso nella norma. Stamattina un po' di spalle e braccia.

                            edit: più un quarto di panettone

                            Chiudo a 3000.
                            Last edited by gendarius; 21-01-2017, 21:05:32.

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                              Oggi rest e mangiato molto a caso

                              Questa settimana starò in normo e le prossime due ipocaloriche tirate.

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                                Stavi andando bene la scorsa settimana con la dieta, maledetti panettoni
                                Il Mio Diario - Diario di Martin

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