Pagina 563 di 563 PrimaPrima ... 63463513553560561562563
Risultati da 8,431 a 8,442 di 8442

Discussione: Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

  1. #8431
    Bodyweb Senior

    Data Registrazione
    Jul 2014
    Località
    Vicenza
    Messaggi
    3,304
    Grazie
    133
    Ringraziato 360 volte in 321 post

    Predefinito

    Stacco regular 4 4 3 @ 153.5 kg, 2 x 4 @ 145 kg
    Trazioni neutre 9 8 8 6 6 @ Bw
    Pulley 12 11 10 10
    Leg press 5 x 10
    Leg extension 3 x 12
    Calf pressa 4 x 10

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Località
    Advertising world
    Messaggi
    Many
     

  3. #8432
    Bodyweb Senior

    Data Registrazione
    Jul 2014
    Località
    Vicenza
    Messaggi
    3,304
    Grazie
    133
    Ringraziato 360 volte in 321 post

    Predefinito

    Lento manubri 8 6 5 @ 26 kg, 2 x 8 @ 22 kg
    Alzate laterali ai cavi 4 x 10-12
    Tirate al petto 4 x 12
    Curl panca inclinata 4 x 8-10 @ 12 kg
    Curl martello 4 x 12 @ 12 kg
    Dips 4 x 8 @ Bw+10 kg
    Pushdown incrociato 4 x 10-12

  4. #8433
    Bodyweb Senior

    Data Registrazione
    Jul 2014
    Località
    Vicenza
    Messaggi
    3,304
    Grazie
    133
    Ringraziato 360 volte in 321 post

    Predefinito

    Front squat 4 x 5 @ 87.5 kg
    Squat MP 4 x 12 @ 50 kg + peso MP
    Rematore Pendlay 8 7 7 7 @ 70 kg
    Lat inversa 4 x 9
    Calf MP 4 x 10

  5. #8434
    Bodyweb Senior

    Data Registrazione
    Jul 2014
    Località
    Vicenza
    Messaggi
    3,304
    Grazie
    133
    Ringraziato 360 volte in 321 post

    Predefinito

    Panca piana (con fermo) 2 x 5 @ 80 kg, 3 x 5 @ 75 kg
    Lento manubri 4 x 8 @ 20 kg
    Alzate laterali 2 x 10 @ 10 kg, 2 x 12 @ 8 kg
    Curl manubri 5 x 8-10 @ 14 kg
    Pushdown sbarra 4 x 8
    Calf MP 4 x 12-15 @ 30 kg + peso MP

  6. #8435
    Bodyweb Senior

    Data Registrazione
    Jul 2014
    Località
    Vicenza
    Messaggi
    3,304
    Grazie
    133
    Ringraziato 360 volte in 321 post

    Predefinito

    Stacco sumo 4 x 4 @ 162.5 kg, 1 x 4 @ 155 kg
    Trazioni 50 reps
    Pullet un braccio alla volta 4 x 10
    Leg press 5 x 8-10
    Affondi 4 x 8 @ 30 kg + peso MP
    Polpacci 10 10 8 8 @ 45 kg + peso MP

  7. #8436
    Bodyweb Senior

    Data Registrazione
    Jul 2014
    Località
    Vicenza
    Messaggi
    3,304
    Grazie
    133
    Ringraziato 360 volte in 321 post

    Predefinito

    Lento manubri 8 7 7 @ 26 kg, 10 9 @ 22 kg
    Alzate laterali 4 x 12
    Face pull 4 x 10-12
    Curl panca inclinata 2 x 8 @ 14 kg, 2 x 8 @ 12 kg
    Curl martello 4 x 12 @ 12 kg
    Dips 2 x 6 @ Bw + 20 kg, 8 @ Bw+10 kg, 10 @ Bw
    Pushdown incrociato 4 x 10-12

  8. #8437
    Bodyweb Senior

    Data Registrazione
    Jul 2014
    Località
    Vicenza
    Messaggi
    3,304
    Grazie
    133
    Ringraziato 360 volte in 321 post

    Predefinito

    Back squat 5 x 5 @ 100 kg
    Squat MP 12 12 11 10 @ 50 kg + peso MP
    Rematore Pendlay 4 x 7 @ 70 kg
    Lat machine neutra 4 x 10
    Calf MP 10 10 9 8 @ 45 kg + peso MP

  9. #8438
    Bodyweb Senior

    Data Registrazione
    Jul 2014
    Località
    Vicenza
    Messaggi
    3,304
    Grazie
    133
    Ringraziato 360 volte in 321 post

    Predefinito

    Panca piana 3 x 5 @ 80 kg, 2 x 5 @ 75 kg
    Panca 45 gradi 4 x 8 @ 26 kg
    Lento manubri 2 x 8 @ 20 kg, 2 x 10 @ 18 kg
    Alzate laterali panca 70° 4 x 10-12 @ 7 kg
    Curl manubri alternato 4 x 8 @ 14 kg, 1 x 10 @ 12 kg
    Pushdown 4 x 8

  10. #8439
    Bodyweb Senior

    Data Registrazione
    Jul 2014
    Località
    Vicenza
    Messaggi
    3,304
    Grazie
    133
    Ringraziato 360 volte in 321 post

    Predefinito

    Stacco sumo 6x4 @ 162.5 kg
    Trazioni prone 8 8 8 6 6 6 @ Bw
    Pulley 3 x 12
    Leg press 4 x 10
    Leg extension 4 x 10-12 + rest pause
    Calf MP 11 10 10 8 @ 45 kg + peso MP

  11. #8440
    Bodyweb Senior

    Data Registrazione
    Jul 2014
    Località
    Vicenza
    Messaggi
    3,304
    Grazie
    133
    Ringraziato 360 volte in 321 post

    Predefinito

    Lento manubri 8 7 7 @ 26 kg, 2 x 9 @ 22 kg
    Tirate al petto bilanciere 4 x 8-10 @ 40 kg
    Alzate laterali al cavo 4 x 10-12
    Curl panca inclinata 2 x 8 @ 14 kg, 2 x 10 @ 12 kg
    Dips 2 x 6 @ Bw+20 kg, 2 x 8 @ Bw+10 kg
    Curl cavo 3 x 12
    Pushdown corda 4 x 10-12

  12. #8441
    Bodyweb Senior

    Data Registrazione
    Jul 2014
    Località
    Vicenza
    Messaggi
    3,304
    Grazie
    133
    Ringraziato 360 volte in 321 post

    Predefinito

    Back squat 5 5 5 4 @ 105 kg, 5 @ 100 kg
    Squat MP 2 x 12, 2 x 11 @ 50 kg + peso MP
    Rematore Pendlay 8 7 7 7 @ 70 kg
    Lat machine 4 x 10-12
    Calf MP 12 12 10 10 @ 45 kg + peso MP

    Sono due giorni che faccio esercizi per l'upper back, principalmente di mobilità, e oggi lo squat era nettamente più verticale mantenendo comunque la verticalità del bilanciere.

  13. #8442
    Bodyweb Senior

    Data Registrazione
    Jul 2014
    Località
    Vicenza
    Messaggi
    3,304
    Grazie
    133
    Ringraziato 360 volte in 321 post

    Predefinito

    Panca piana 3 x 5 @ 80 kg, 2 x 5 @ 75 kg
    Panca 45° 3 x 9 @ 22 kg
    Alzate laterali 4 x 10 @ 10 kg
    Tirate al petto 4 x 13 @ 32.5 kg
    Curl bilanciere JS Pushdown 4 x 6-8/10-12

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •