Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Ho appurato che lo squat dietro mi fa lavorare solo i glutei, anche con i rialzi road to 100 kg sul front allora.

Oggi:

Lento 4 x 6 (50)
Alzate laterali al muro 3 x 15 (8)
Trazioni prone focus scapole 4 x 8 (Bw)
Rematore Pendlay 4 x 10 (50)
Skullcrusher manubrio 5 x 10-12 (12)
Curl bilanciere 4 x 10 9 8 8 (32)

[Martin4]

Ho appurato che lo squat dietro mi fa lavorare solo i glutei, anche con i rialzi

benvenuto nel club

[Grusalag]

Ciao genda ...

Ho visto la foto e non stai male, ti faccio i miei complimenti per la forma

Per quanto riguarda lo squat che incastro usi?

[gendarius]

Ciao genda ...

Ho visto la foto e non stai male, ti faccio i miei complimenti per la forma

Per quanto riguarda lo squat che incastro usi?

C'è tantissimo grasso da togliere.

Nel front uso quello classico da WL, la presa incrociata non mi piace per vari motivi..

[Grusalag]

Nel front uso quello classico da WL, la presa incrociata non mi piace per vari motivi..

Intendevo il back squat

[gendarius]

Intendevo il back squat

High bar con i talloni rialzati (tipo avere la scarpe da WL)

[Grusalag]

High bar con i talloni rialzati (tipo avere la scarpe da WL)

Mhmmm io sento molto i quads e meno glutei invece ... uso anche io la high bar e scarpe col tacco

[Max90]

Secondo me fai il movimento sbagliato.. vai troppo indietro con il ****, se rimani dritto e scendi dritto, mantenenendo la schiena, si sentono molto sui bicipiti... magari non vicino al ginocchio ma piu in alto.. dovresti tenere le gambe belle larghe e scendere, non preoccuparti di andare in avanti con le ginocchia ma concentrati sui quads. Con me funziona, anche se ho le gambe di uno stambecco ahahah

[gendarius]

Secondo me fai il movimento sbagliato.. vai troppo indietro con il ****, se rimani dritto e scendi dritto, mantenenendo la schiena, si sentono molto sui bicipiti... magari non vicino al ginocchio ma piu in alto.. dovresti tenere le gambe belle larghe e scendere, non preoccuparti di andare in avanti con le ginocchia ma concentrati sui quads. Con me funziona, anche se ho le gambe di uno stambecco ahahah

Tranquillo che le ginocchia vanno ben oltre la punta del piede col front mi trovo comunque meglio, sensazione di morte a parte

[Grusalag]

Secondo me fai il movimento sbagliato.. vai troppo indietro con il ****, se rimani dritto e scendi dritto, mantenenendo la schiena, si sentono molto sui bicipiti...

Forse intendevi i quadricipiti

Comunque dipende da persona a persona come ogni cosa...io con il back squat soffro le pene coi quad, ma non sento lavorare ad esempio i glutei e i fem ... misteri

Da poco ho introdotto anche il front con manubrio al petto, scendo meglio e sono più stabile ...

[gendarius]

Forse intendevi i quadricipiti

Comunque dipende da persona a persona come ogni cosa...io con il back squat soffro le pene coi quad, ma non sento lavorare ad esempio i glutei e i fem ... misteri

Da poco ho introdotto anche il front con manubrio al petto, scendo meglio e sono più stabile ...

Tenere due manubri da 40 (o uno da 80, ad averlo) al petto non è proprio facile

[Grusalag]

Tenere due manubri da 40 (o uno da 80, ad averlo) al petto non è proprio facile

Bhe per te si ... per me no
Uso carichi bassi ancora

[gendarius]

Panca inclinata con fermo 3 x 9 9 8 (30)
Panca inclinata TC 4 x 12 (22)
Dips focus allungamento 3 x 10 (Bw)
Alzate laterali muro 4 x 10-12 (8)
Alzate frontali 4 x 10 (8)
Lento manubri 3 x 9 8 7 (18)
Polpacci 5 set

[Max90]

Forse intendevi i quadricipiti

Comunque dipende da persona a persona come ogni cosa...io con il back squat soffro le pene coi quad, ma non sento lavorare ad esempio i glutei e i fem ... misteri

Da poco ho introdotto anche il front con manubrio al petto, scendo meglio e sono più stabile ...

Si, mi sono confuso nella fretta a scrivere
Comunque io sento molto sui femorali e quadricipiti, piu che altro poi nei giorni seguenti i quadricipiti sono in fiamme..
Con il front non mi trovo bene perchè ho la sensazione di instabilità e sono piu occupato a tenere la posizione che a far lavorare i muscoli, probabilmente perchè non lo faccio quasi mai e non ho confidenza.. ma preferisco il back.

[gendarius]

Ci vuole un po' per abituarsi.. Direi due o tre settimane lavorando in mono.

Oggi:

Trazioni prone 5 x 8 (Bw)
Rematore manubri 5 x 10 (26)
Curl inclinata 3 x 8-10 (12)
Curl manubri 3 x 10 (12)
Skullcrusher manubrio 4 x 9 8 8 8 (12)
Piegamenti stretti 4 x 10