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Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

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    Ieri 30g di carbo contando la verdura, oggi per ora 0.
    Stamattina:

    Front squat negativa 4s 5 x 6 (80)
    Front squat TC 4 x 12 (50)
    Affondi 4 x 15 (Bw)
    Leg curl 2 x 10-12
    Stacchi GT 4 x 10 (50)
    Polpacci 6 set

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      Hai tolto i carbo?
      http://www.bodyweb.com/threads/41483...iario-di-Max90

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        Originariamente Scritto da Max90 Visualizza Messaggio
        Hai tolto i carbo?
        Solo negli off e fino all'allenamento nel giorno gambe (poi 2 pasti da 80 circa). Negli altri tengo 40-50 pre e 75 nei due pasti dopo.

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          Oggi:

          Lento 4 x 7 7 6 6 (50)
          Alzate laterali 3 x 12 (8)
          Trazioni prone 5 x 8 (Bw)
          Rematore 5 x 8 (60)
          Skullcrusher singolo 4 x 12 12 10 8 (10)
          Dips 4 x 8 (Bw)
          Curl hammer 3 x 10-12 (14)
          Curl bilanciere 3 x 8 (30)

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            Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
            Solo negli off e fino all'allenamento nel giorno gambe (poi 2 pasti da 80 circa). Negli altri tengo 40-50 pre e 75 nei due pasti dopo.
            Hai alzato i grassi ?
            http://www.bodyweb.com/threads/41483...iario-di-Max90

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              Originariamente Scritto da Max90 Visualizza Messaggio
              Hai alzato i grassi ?
              Leggermente, ma non tanto.

              Quando faccio gambe sto a 1800, gli altri on 2000, i test 1600 circa.

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                Panca piana 4 x 6 (74)
                Panca inclinata 4 x 12 12 10 10 (22)
                Dips 3 x 10 (Bw)
                Alzate laterali 4 x 12-15 (8)
                Alzate frontali 4 x 10-12 (8)
                Lento monolaterale 3 x 10 (16)
                Dragon flags progressione

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                  Esercizio da fare in home gym che lavori il tricipite in massimo accorciamento?

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                    Stamattina gambe.
                    Il 4 x 20 di affondi finale è stato la ciliegina..

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                      Stamattina mi sono svegliato che non riuscivo neanche a stare in piedi, doms e malessere, probabilmente un colpo di sole.

                      Sessione upper andata discretamente però:

                      Lento 4 x 7 7 6 6 (50)
                      Alzate laterali 3 x 16 15 15 (8)
                      Trazioni prone 4 x 6 (Bw+10)
                      Rematore 4 x 8 8 8 7 (64)
                      Superset: skullcrusher + dips 4 x 8-10 + 6-8
                      Curl bilanciere 3 x 8 (32)
                      Curl hammer 3 x 10 (12)
                      Dragon flags progressione

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                        Oggi doms alle spalle, con "sole" 8 serie ma fatte bene.

                        Settimana prossima mi alleno solo due giorni, lunedì (lower) e mercoledì (upper), poi parto per una settimana a Madrid.

                        Al ritorno riprenderò con upper (venerdì) e lower (sabato).

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                          Stamattina prewo con 40g di whey

                          Front squat ramping 5 x 6 (80 82 84 86 88)
                          Front squat TC 3 x 13 (50)
                          Affondi 3 x 20 (Bw)
                          Back squat 3 x 8 (60)
                          Leg curl 2 x 12+3
                          Stacchi GT manubri 4 x 10-12 (26)
                          Polpacci 8 set

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                            Penso tornerò in IF.

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                              Stamattina ultimo allenamento upper.

                              Panca piana 4 x 7 6 6 6 (74)
                              Trazioni 4 x 9 8 8 8 (Bw)
                              Rematore ez 3 x 12 (45)
                              Lento 3 x 10 (40)
                              Alzate laterali 3 x 15 (8)
                              Curl manubri 3 x 12 (12)
                              Skullcrusher manubri 5 x 12 (8)
                              Dragon flags 4 set

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                                Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                                Penso tornerò in IF.
                                brutta scelta
                                http://www.bodyweb.com/threads/41483...iario-di-Max90

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                                Working...
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