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Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

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    Ti stai allenando in gym?
    Io lo provai ma non mi ci trovai bene: rackpulls liberi tutta la vita!


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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      Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
      forse
      In effetti

      Originariamente Scritto da paul21 Visualizza Messaggio
      Ti stai allenando in gym?
      Io lo provai ma non mi ci trovai bene: rackpulls liberi tutta la vita!
      Comincio lunedì.
      C'è la pedana per fare stacchi, però mi sembra che il rack abbia le barre di sicurezza non regolabili, e vorrei evitare di distruggere gli step subito

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        Come mai hai smesso in home gym?
        http://www.bodyweb.com/threads/41483...iario-di-Max90

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          Panca inclinata 3 x 6 (70) + 1 x 8 (60)
          Panca piana manubri 3 x 10 (28)
          Chest press 3 x 10
          Tirate al petto ai cavi 4 x 12
          Pushdown cavi 4 x 12
          Skullcrusher manubri 4 x 8 (10)

          Front squat 5 x 8 (80) + 2 x 10 (60)
          Leg press orizzontale 2 x 8 + 2 x 12 + 2 x 15
          Leg ext 2 x 10
          Leg curl 8-10-12-15
          Stacchi GT manubri 3 x 12 (30)

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            Lento manubri 3 x 7 (26) + 2 x 10 (22)
            Alzate laterali ai cavi 3 x 8
            Tirate al petto ai cavi 4 x 12
            Alzate laterali inclinato 3 x 15
            Pushdown 6 8 10 12
            Dips 3 x 8
            Skullcrusher manubri 4 x 8

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              Pulley 4 x 8 + dropset
              Rematore manubri 4 x 8 (30)
              Trazioni neutre 3 x 6 (Bw)
              Lat machine 3 x 8 10 12
              Stacchi 4 x 4 (130)
              Curl panca inclinata 3 x 10 (10)
              Curl EZ 4 x 8 (circa 25-30)

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                Panca inclinata 2 x 8 (70) + 2 x 10 (60)
                Panca piana manubri 3 x 8 (26 per lato)
                Chest press 3 x 10
                Alzate laterali ai cavi 4 x 10
                Pushdown 4 x 10
                Estensioni dietro la nuca 3 x 10
                Polpacci 4 set

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                  Secondo allenamento dorso e bicipiti:

                  Pulley 4 x 8 (ultimo set con triplo dropset)
                  Rematore manubri deadstop 4 x 8 (30 kg)
                  Lat machine 3 x 10 (ultimo set con triplo dropset)
                  Stacchi 4 x 4 (140 kg)
                  Curl panca inclinata 4 x 8-10 (10 kg)
                  Curl hammer 3 x 10-12 (12 kg)

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                    Front squat 4 x 5 (90) + 1 x 12 (70)
                    Leg press 4 x 10 + 5 in rest pause
                    Leg extension 3 x 15
                    Leg curl 3 x 8-10 + 1 x 10-12
                    Stacchi GT 3 x 10 (60)
                    Polpacci 5 set

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                      Panca inclinata 3 x 6 (70) + 1 x 8 (60)
                      Panca piana manubri 3 x 7 (28)
                      Trazioni neutre 4 x 8 (Bw)
                      Pulley 3 x 10-12
                      Curl manubri 3 x 8-10 (12)
                      Curl inclinato 3 x 10-12 (8)
                      Pushdown 4 x 10-12

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                        Panca inclinata manubri 4 x 8 (30 kg)
                        Alzate laterali al cavo 4 x 10-12
                        Rear delt machine 4 x 10-12
                        Lento manubri 3 x 8 (20 kg)
                        Pushdown cavi 4 x 10
                        Skullcrusher manubri 4 x 8-10 (10 kg)

                        I manubri arrivano fino a 34 kg e questo potrebbe essere un problema tra un po'.

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                          Pulley 3 x 8-10 (dropset all'ultimo)
                          Rematore manubri deadstop 3 x 8 (30 kg)
                          Lat machine 3 x 10 (fermo in basso)
                          Stacchi rumeni 3 x 5 (120 kg) + 2 x 10 (100 kg)
                          Curl hammer 3 x 8-10 (14 kg)
                          Curl panca inclinata 3 x 10 (6 kg)

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                            Panca piana 5 x 4 (85 kg)
                            Trazioni prone 5 x 5 (Bw)
                            Alzate laterali deadstop 4 x 8 (10 kg)
                            Tirate al petto ai cavi 3 x 10-12
                            Curl manubri 3 x 8 (14 kg)
                            Pushdown ai cavi 4 x 8-10

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                              Front squat con fermo 5 x 5 (90 kg)
                              Front squat TC 3 x 8 (70 kg)
                              Leg extension 3 x 12
                              Pressa 4 x 8 10 12 12
                              Leg curl 4 x 8
                              Stacchi GT 3 x 8 (70 kg)

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                                Panca inclinata manubri 4 x 8 (30 kg) + 1 x 10 (26 kg)
                                Alzate laterali deadstop 3 x 8 (12 kg)
                                Alzate laterali ai cavi 3 x 12
                                Rear delt machine 3 x 12 (triplo dropset all'ultimo)
                                Pushdown cavi 4 x 8 8 12 12
                                Skullcrusher manubri 4 x 8 (10 kg)

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